Power Cardio & Strength Series: маҷмӯи машқҳои кӯтоҳмуддати шадид бо нури Зузка

Мехоҳед вазни худро кам кунад, ҳамагӣ 10-15 дақиқа дар як рӯз? Ин мумкин аст, агар онро мегирад мураббӣ Zuzka light. Барои тамоми бадан машқҳои шадиди кӯтоҳи шадиди ZCUT Power Cardio & Strength Series -ро санҷед.

Тавсифи барнома ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light яке аз он мураббиёне нест, ки омӯзиши инноватсионӣ ва асил пешкаш мекунад. Барномаҳои он аксар вақт дохил мешаванд маҷмӯи умумии машқҳои исботшуда, вале хеле шадид. Зузанна плиметрикаи хуби кӯҳнаро ба асос мегирад, ки дилатонро ба тапиш медарорад ва чарбро самаранок месӯзонад. Барои анҷом додани машқҳои ӯ ҳатто видеои видеоӣ лозим нест, шумо метавонед тартиби машқҳо ва миқдори зарурии такрориҳоро сабт кунед ва онҳоро бе истинод ба амали дар экран иҷро кунед.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - ин маҷмӯи машқҳои кӯтоҳи шадиди HIIT мебошад сӯзондани калория, кам шудани ҳаҷм ва оҳанги мушакҳо. Он 2 силсилаи дарсҳоро дар бар мегирад: Power Cardio (кардио кардио) ва Power Strength (тамрини вазн). Нури Зузка сабки мулоим ва мустақим аст, вай "шарора" ва ангеза нахоҳад дошт. Тренер якеро таълим медиҳад ва видео дар ороиш хеле маҳдуд аст. Аммо барои онҳое, ки машқҳои кӯтоҳмуддати шадидро дӯст медоранд, ки ҳар як дақиқа барои ба даст овардани натиҷаҳои муқарраршуда равона карда шудааст, комилан мувофиқат мекунад.

Силсилаи ZCUT Power Cardio

Барномаи ZCUT Power Cardio Series аз Suski light 12 "машқ" -ро дар бар мегирад. Омӯзиш бо вазни бадани худ бидуни таҷҳизот. Дар зер дар қавс машқҳое оварда шудаанд, ки ба ҳар як тренинг дохил карда шудаанд:

  • Машқи 1 (10 дақиқа): Time Мушкилот (50 Бурҷи Умуман, 10 Ҷаҳиш Такс, 20 Ҷаҳиш Шуш, 30 зарба Боло, 40 Jack Зарба мезанад).
  • Машқи ҳаррӯза. 2 (15 дақиқа): Time Мушкилот (10 Маҳбус гирифтан Боло 20 Sumo манишинед Ҷаҳидан, 30 тараф сабук Ҷаҳидан, 40 Конькиҳо, 50 Пандулҳо, 60 Баланд-зону Нишондиҳандаҳо ба Раф, 70 Плио Ҷаҳидан).
  • Машқи 3 (10 дақиқа): 10 дақ (10 Бурпи ҷаҳиши паҳлӯӣ, 10 зарбаи хачир, 20 ламс кардани ангушти харчанг, 10 аб Splitters). Оё ягон намуди платформае лозим аст, ки тавассути он шумо ҷаҳида метавонед (ихтиёрӣ).
  • Машқи 4 (13 дақиқа): 5 давр омӯзиши Tabata (180 ° Burpees, Lunges Jump, Ups Push, Ups нишаста, Ҷаҳишҳои Sumo Squat).
  • Машқи 5 (10 дақиқа): Time Challenge-4 давраҳо (10 Бурпи ҷаҳиши васеъ, 20 ангуштони дастон барои пойи зону, 10 курсии Tricep). Барои дарсҳо ба шумо курсӣ лозим аст.
  • Машқи 6 (10 дақиқа): 10 дақ омӯзиши фосилавӣ (Ҷойҳои пасти парвоз Лангҳои ҷаҳиш, Бурпҳои тараф, Супермардаҳо).
  • Машқи 7 (10 дақиқа): 10 дақ омӯзиши фосилавӣ ( Сумо Ҷаҳиш ба Ҷаҳиш ба Муқаддими Ҷаҳиш Скот Хоп, Бурпи ва Рол Оп & Зинаи Ҳуг Кӯҳнавардон, Планка).
  • Машқи 8 (15 дақиқа): Вақти даъвати 3 давра (Burpee бо баланд Raked Push Up 20 ҷунбиши ҷаҳиш, 20 сукути ҷаҳиш).
  • Машқи 9 (12 дақиқа): Вақти даъвати 2 давра аз (20 Ҷаҳиш Ҷойивазкунӣ ва Лифтҳои Пой, Зону Ҳуг 20, 20 Ҷаҳиш Ланг Kick Ups 20 Ҷаҳишҳои Планкаш Диагоналӣ, 20 Сёрфёрҳо).
  • Машқи 10 (12 дақиқа): Вақти даъвати 2 давра (10 Озмун 180 ° Burpees, 20 Jacks Low, 20 Bicycicle).
  • Машқи 11 (14 дақиқа): Вақти даъвати 3 давра (10 зонуҳои баланд ва тела, 10 нимбурпи, 10 лунгҳои паҳлӯӣ ва зонуҳо, 20 ҷаҳиши паҳлӯӣ, 20 пайк-хоп).
  • Машқи 12 (14 дақиқа): Вақти даъвати 2 давра (10 Hops Side & 1 Competition Burpee, 20 Climpers Mountain & Kick Ups 10 Pike Jump & Lag Leg Lift).

Ҳама машқҳо ба ҳам хеле монанданд. Нури Zuzka дохил машқҳои плитометрӣ, аэробикӣ ва функсионалӣ, ба монанди push-UPS, ҷаҳишҳо, лангон, бурпе, машқҳо барои аккос ва ғайра. Видеои худи шумо "вақти машқ" каме тӯл мекашад: аввал, Зузанна принсипи машқҳо ва техникаи дурустро шарҳ медиҳад. Дар оянда шумо метавонед ин қисмро гузаред.

Силсилаи қувваи барқ ​​ZCUT

Барнома Силсилаи қувваи барқ ​​ZCUT аз Suski Lite низ дар бар мегирад 12 "машқҳо". Барои ҳамаи дарсҳо ба шумо як ҷуфт гантел лозим мешавад (кг 2), ва дар баъзе видеоҳо, ба шумо низ курсӣ лозим мешавад (шумо метавонед платформаи қадамро истифода баред). Дар зер дар қавс машқҳое оварда шудаанд, ки ба ҳар як тренинг дохил карда шудаанд:

  • Машқи 1 (11 дақиқа):Time Мушкилот 2 давр (10 одамсоз, 10 зарбаи чор нуқта, 100 чаппаи паҳлӯӣ, 50 сукути вазннок).
  • Машқи 2 (11 дақиқа):Time Даъвати 4-давраҳо (10 шуши пеш-қафо, 10 Пушти Санта, 10 Рақобат Бурпе).
  • Машқи 3 (15 дақиқа):Time Мушкилот - 4 давр (10 боло Прессҳои Squat, 10 Burpees Side & Push Ups, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
  • Машқи 4 (13 дақиқа):Time Мушкилот 3 давр (10 Squats Pistol Weighted Pistol, 10 Dive Bomber Push Ups, 30 Dragon Lunge Combos).
  • Машқи 5 (14 дақиқа):Вақти даъвати 3 давра (20 қадам то гантелҳо, 10 қатори Renegade, 10 шуши зону, 20 тағирёбандаи гантели). Ба шумо курсӣ лозим аст.
  • Машқи 6 (12 дақиқа):Вақти даъвати 3 давра (10 Ups Step Burpee, 30 Лағжиши мудаввар бо шушҳои қафо, 10 Тахтаҳои баланд бо лифтҳои пой, 10 Tricep Dips бо лифти пойҳо). Ба шумо курсӣ лозим аст.
  • Машқи 7 (дақиқаи 16):Вақти даъвати 3 давра (24 буридани чӯб, 10 ҷаҳиши тахта ва паҳлӯ ба боло, 30 пулҳои пой бо гантел, Burpees 10 зону).
  • Машқи 8 (13 дақиқа):Вақти даъвати 3 давра (30 курсии пои пойдор, 20 лифтҳои баландшудаи пои мурдагон, дар қатори 12, 10 пасти пасти пасти тахта хам шуда). Ба шумо курсӣ лозим аст.
  • Машқи 9 (13 дақиқа):Time Challenge-4 давраҳо (10 Хопи вазнини squat, 10 Press пушти чаппа, 10 Press push бо гантел, 10 Burpees озмун). Ба шумо курсӣ лозим аст.
  • Машқи 10 (12 дақиқа):Вақти даъвати 2 давра (12 Curls Lunge бо шушҳои канорӣ, 20 Pulls Plank, Swings Dumbbell 20, 20 Tricep Plank Lift Lights, Burpees 20 Dynamic).
  • Машқи 11 (14 дақиқа):Вақти даъвати 3 давра (30 шуши лаби по, 10 се чапакзании бардавом ва бурпи, 20 печутоби нишаста). Ба шумо курсӣ лозим аст.
  • Машқи 12 (13 дақиқа): Вақти даъвати 3 давра (20 рахти вазнини вазнин ва бардоридани пойҳои паҳлӯӣ, курсии 40 адад, 40 шуши қафо ва то зону, 10 пуштибонии хазанда). Ба шумо курсӣ лозим аст.

Дар омӯзиш дар силсилаи силсилаи қувваи барқ ​​Zuzka истифода мебарад squats, lunges, тахтаҳои, push-UPS, баъзе burpees, ҷаҳидан. Машқҳо ба ҳисоби суратҳисоб дар якчанд давра (аз ду то чор) мегузаранд. Ба ҳар як видео на бештар аз 5 машқ дохил карда шудааст.

Хусусиятҳои омӯзиш

Барои силсилаи Power Cardio & Strength силсилаи ду тақвими тайёр илова карда шудааст: барои силсилаи Cardio & Strength Series. Онҳо барои 3 моҳи омӯзиш Ҳафтае 5-6 маротиба. Ҳатман ҷадвалро риоя намекунед, шумо метавонед танҳо барои шумо дарсҳои ҷолибтаринро бо нури Zuzka интихоб кунед ва онҳоро ба нақшаи фитнесатон илова кунед.

Тавре ки шумо мебинед, қисми зиёди видео барои ҳар як машқ шумораи муайяни такрориҳоро пешбинӣ мекунад. Чӣ бояд кард, агар шумо барои дар мӯҳлати муқарраршуда иҷро кардани онҳо вақт надоред, Зузка? Шумо ду имкон доред: ё видеоро қатъ кунед ва шумораи такрории дилхоҳро ба итмом расонед. Ё бо мураббӣ тадриҷан дар талоши иҷрои меъёр идома диҳед.

Агар шумо баръакс шумо аз суръати мураббӣ пеш гузашта бошед, пас аз тартиб додани қоидаҳои такрориҳо метавонад бидуни интизори Сюзанна ба машқи навбатӣ гузаред. Ё агар шумо миқдори мураккаберо бо мураббӣ иҷро кардан хоҳед, аз миқдори муайяни такрориҳо зиёдтар шавед.

Инчунин, маҷмӯи Power Cardio & Strength Series аз Suski Lite иборат аст аз:

  • Гармшавии динамикӣ (7 дақиқа): гармшавии динамикӣ ва кашиши мушакҳо.
  • тамоюли хунук поён (7 дақиқа): зарбаи кӯтоҳ ва мушакҳои дароз.
  • мукофот Тайёр кардан (10 дақиқа): як машқи бонусӣ бо курсӣ.

Барои ҳар як машқ боварӣ ҳосил кунед, ки гармкунӣ ва чархишро иҷро кунед. Ин ба пешгирӣ аз осебпазирӣ, баланд бардоштани самарабахшӣ ва натиҷаҳои худ мусоидат мекунад. Якҷоя бо машқ ва часпидан машқ 25-30 дақиқа давом мекунад, яъне ҳамчун барнома.

Афзалиятҳои барномаҳо:

  • Таълими асосӣ, бо назардошти гармӣ ва халал, ҳамагӣ 10-15 дақиқа давом мекунад.
  • Формати бароҳат: шумо якчанд машқҳоро иҷро мекунед (одатан 3-4), аммо ҳадди аксар барои чарбҳои шадиди сӯхтагӣ зуд ва тонусро бадан мекунад.
  • Омӯзиши HIIT аст роҳи самараноки сӯзонидани чарб ва баланд бардоштани сифати бадан.
  • Шумораи зиёди машқҳои плитометрӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки қобилияти таркиши мушакҳоро инкишоф диҳед ва аз минтақаҳои мушкилот халос шавед, алахусус дар қисми поёнии бадан
  • Барнома тақвими тайёри дарсҳоро дар бар мегирад, ки барои 3 моҳ пешбинӣ шудааст.
  • Дар оғози видео ҳамаи машқҳо намоиш дода мешаванд, бинобар ин шумо метавонед арзёбӣ кунед, ки чӣ гуна шумо ба омӯзиши мушаххас мувофиқат мекунед.
  • Барои Power Cardio Series Zuzka шуморо равшан мекунад қариб ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоранд. Барои Қувват ва Силсилаи Силсила танҳо ба гантел ва дар курсии алоҳидаи синфӣ ниёз доранд.
Силсилаи Cardio Zuzka Light ZCUT

Маҷмааи мазкур барои шурӯъкунандагон ва онҳое, ки мушкилоти саломатӣ доранд, мувофиқ нест. Аммо барои онҳое, ки машқҳои шадид ва машқҳои кӯтоҳро дӯст медоранд, комиланд. Агар шумо мухлис бошед барномаҳо дар сабки TABATA, ZCUT Power Cardio & Strength Series аз Suski light бешубҳа ба шумо писанд хоҳад омад.

Инчунин нигаред: Оғози мураккаб аз нури Suski барои сатҳҳои ибтидоӣ ва миёна.

Дин ва мазҳаб