Тотал Барре бо Сюзанн Боуэн: 10 омӯзиши балет барои бадани борик

Сюзанн Боуэн муаллифи барномаҳои сершумори barnych ва видео дар бораи Пилатес мебошад, ки қомати шуморо борик ва рангин месозад. Мо ба шумо пешниҳод мекунем 10 машқҳои балетӣ аз Сюзанн Боуэн барои комилии тамоми бадан аз Total Barre Body.

Машқҳоеро пешкаш мекунад, ки махсусан барои дарсҳои онлайн сохта шудаанд. Эҳтимол онҳо ба монанди барномаи Suzanne Bowen DVD, ки мо қаблан дар бораи он навишта будем, он қадар бой ва гуногун ба назар намерасанд. Аммо, интихоби калони дарсҳо (10 видеои гуногун бо маҷмӯи беназири машқҳо) ин нозукиҳои хурдро пурра ҷуброн мекунад.

Машқи балет Total Body Barre бе фишор ва асоснок аст кор оид ба машқҳо аз балет ва Пилатес. Барои ҳамаи барномаҳо ба шумо курсӣ, курсӣ ё ягон дастгирии дигари мебел лозим аст. Барои аксари дарсҳо ба шумо гантелҳои сабук лозиманд (0.5-1 кг), ва дар ду видеои аввал ба таври иловагӣ тӯби резинӣ истифода мешавад.

Мақсади ҳамаи барномаҳои дар поён овардашуда - ҷисмро кашидан, оҳанги мушакҳоро беҳтар кардан, аз минтақаҳои мушкилот халос шудан. Машқҳо бо суръати ором мегузаранд, аз ҳама гурӯҳҳои мушакҳои болои бадан, бадан ва пӯст истифода мебаранд. Истисно ин аст Њамагї бадан Барре 9, ки дар он Сюзанн Боуэн барои сӯзонидани чарб равғанҳои дилу рагро дар бар мегирад. Ҳар як дарс ба дароз кашидан тамаркуз мекунад.

Total Body Barre: балети 10 машқ аз Сюзанн Боуэн

1. Барри умумии бадан 1 (33 дақиқа)

Ин дарси нимсоата аст намунаи классикии тарбияи балет. Аввалан, шумо бо гантелҳо машқ мекунед, ки дар он ҳамзамон боло ва поёни бадан кор мекунад. Дар давоми 10 дақиқа шумо ба машқҳои Барнум меравед, ки дар он корҳои асосиро пойҳо ва буғумҳо анҷом медиҳанд. Дар ин сегмент барои ҳаракатҳои мушаххас ба шумо тӯби резинӣ лозим аст, аммо шумо метавонед бе он кор кунед. Сипас Сюзанн Боуэн барои шумо машқҳо дар рӯи замин омода кардааст (push-UPS муқаррарӣ ва баръакс, велосипед ба аккос, пул). 5 дақиқаи охир ба дароз кашидан бахшида шудааст.

Таҷҳизот: гантел, тӯби резинӣ (ихтиёрӣ)

2. Тотали бари бадан 2 (45 дақиқа)

Дар ин барнома аллакай бо резина тӯб хеле фаъолтар истифода мешавад. 15 дақиқаи аввал шумо ҳангоми тамрин дар дастгоҳ бо тӯб ва гантел машқҳоро барои тамоми бадан иҷро мекунед. Сипас ба чор тараф ба ҷойгоҳ ҳаракат кунед, то машқҳои мустаҳкам намудани қуллаҳо ва ронҳоро иҷро кунед. Сегменти навбатӣ, ки дар болои бадан (дастҳо, китфҳо, аслӣ) дар Мат кор мекунад. 10 дақиқаи охирин то дароз кардан.

Таҷҳизот: гантел, тӯби резинӣ

3. Тотали бари бадан 3 (54 дақиқа)

Тавре ки шумо мебинед, ин аст омӯзиши балети дарозтаре. Он аз як сегменти даҳ дақиқаӣ дар дастҳо ва китфҳо оғоз меёбад: ба фарқ аз нармафзори дигар, он дар ҷисмҳои ҳадаф кори ҷудогона аст. Пас аз он Сюзанн Боуэн ба машқҳо барои ронҳо ва ронҳояш мегузарад: шушҳо, палосҳо, шустушӯ. Нимаи дуюми барнома дар Мат мегузарад, ки дар он шумо мунтазам ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро кор мекунед: лифтҳои пой барои glutes, pushups, тахтаҳо, пул. Дар 10 дақиқаи охирини барнома, мураббӣ дарозии ҳамаҷонибаро пардохт мекунад.

Таҷҳизот: гантелҳо

4. Тотали бари бадан 4 (28 дақиқа)

Сюзанн Боуэн таъкид мекунад, ки ин омӯзиши балет кор тамоми мушакҳоро аз сар то по дар бар мегирад. Шумо аз машқҳои пой дар Барре шурӯъ мекунед, онҳо 15 дақиқаи аввали ҷаласаро бахшиданд. Пас аз он Сюзанна ба машқҳои дастҳо, китфҳо ва пӯст, ки дар Мат иҷро мешаванд, меравад. 3 дақиқаи охир ба дароз кашидан бахшида шудааст.

мансубияти: лозим нест

5. Total Barre Body 5 (47 дақиқа: 30 дақиқа машқ + 20 дақиқа кашиш)

Шумо ин машқҳои балетиро аз Сюзанн Боуэн машқҳои рӯи мат то аккос оғоз мекунед, онҳо 10 дақиқаи аввали барнома бахшида мешаванд. Пас шумо бояд машқҳоро бо гантелҳо иҷро кунед, ки дар як вақт ба боло ва поёни бадан фаъол карда шудааст, аз ҷумла лағжишҳо ва лифтҳои пойҳо. Сюзанна пас аз он тадриҷан ба машқҳо барои поёни бадан бе гантел мегузарад. Дар дақиқаҳои охирини пеш аз дароз кардан, шумо ба машқҳои рӯи замин бармегардед. Сегменти 20-дақиқагии дароз кашиданро танҳо ё пас аз як барномаи 30-дақиқаӣ иҷро кардан мумкин аст.

Таҷҳизот: гантелҳо

6. Тотали бари бадан 6 (52 дақиқа)

дигар омӯзиши балети дароз аз ин силсила, он 52 дақиқа давом мекунад. Дар сохтори худ он ба барномаҳои BarreAmped аз ҷониби Сюзанн Боуэн наздиктар аст. Шумо дарсро бо як сегменти кӯтоҳ барои дастҳо ва китфҳо бо гантелҳо оғоз мекунед. Сипас машқҳоро барои поёни бадан шурӯъ кунед ва бардоред. Дар нимаи дуввум шумо дар МАТ машқ мекунед, асосан барои таҳкими болоии бадан. 7 дақиқаи охир ба дароз кашидан бахшида шудааст.

Таҷҳизот: гантелҳо

7. Тотали бари бадан 7 (20 дақиқа)

Ин машқи кӯтоҳмуддати 20-дақиқаӣ метавонад ҳатто барномаи мукаммали барномаи асосии шумо бошад. Дарс комилан истодааст, шумо бо гантелҳо, ки ҳамзамон болоии поёни бадан фаъол мешавад, тамрин хоҳед кард. Барои аксари машқҳо ба шумо инчунин ҳисси тавозун лозим аст. Машқҳои инфиродӣ дар манзиле пешбинӣ нашудаанд, аммо амалисозии аксари ҳаракатҳо ва аз ин рӯ ӯ ба кор шурӯъ мекунад. 5 дақиқаи охир ба дароз кашидан бахшида шудааст. Дар ин барнома, кафедра (мошин) лозим нест!

Таҷҳизот: гантелҳо

8. Тотали бари бадан 8 (30 дақиқа)

Ин машқи балет динамикӣ аст ва сатҳи баландтар барои сӯзонидани калорияҳои иловагӣ. Суръати афзояндаи дарсҳо тавассути тағир додани мавқеъ ба даст оварда мешавад: аз амудӣ ба уфуқӣ. Дар нимаи аввал шумо бештар пли-скватҳо ва машқҳои истоданро аз чор тараф барои пойҳо ва буғумҳо дар Мат истифода хоҳед кард. Дар нимаи дуввум шумо интизори тасмаро пурқувватед, печутоб дода ба аккос ва дави уфуқӣ. Тренинг бо дарозии кӯтоҳ ба анҷом мерасад.

мансубияти: лозим нест

9. Тотали бари бадан 9 (27 дақиқа)

Ин барнома фосилаи кардиоро дар бар мегирад, бинобар ин, махсусан ба онҳое, ки мехоҳанд чарбро дар минтақаҳои мушкилот сӯзонанд, муроҷиат кунед. Қисми зиёди ин машқи балет ба машқҳо барои поёни бадан бахшида шудааст. Ва танҳо дар 5 дақиқаи охирини Сюзанн Боуэн якчанд машқҳо бо гантел барои дастҳо ва китфҳо дохил карда шуданд. Барнома аз рӯи анъана бо дарозии кӯтоҳи гуворо ба анҷом мерасад.

Таҷҳизот: гантелҳо

10. usionамагї барасмиятдарории Барре бадан (24 даќиќа)

Боз як машқи кӯтоҳи ҷисми балет аз Сюзанн Боуэн. Хусусияти барнома аз он иборат аст он пурра истодааст. Шумо бо гантелҳо тамрин хоҳед кард ва аксарияти машқҳо амали ҳамзамони болоии поёни баданро дар бар намегиранд. Мушакҳои асосии танҳо ба таври ғайримустақим истифода мешаванд. Машқ бо дарозии кӯтоҳи 5-дақиқаӣ ба анҷом мерасад.

Таҷҳизот: гантелҳо

Ҳама барномаҳо каме монанданд, пас аз ҳама машқҳои истифодашуда якхелаанд. Бо вуҷуди ин, маҷмӯи тағиротҳо, тартиб ва давомнокии видеои онҳо ҳар як балети машқии Total Body Barre аз Suzanne Bowen беназир аст. Ҳамаи онҳоро санҷед ва боварӣ ҳосил кунед, ки фикру мулоҳизаҳои худро дар сайти мо мубодила кунед!

Инчунин хонед: Беҳтарин машқҳои балетӣ барои бадани зебо ва зебо