Пеш аз хоб телефонро хомӯш кунед
Чунин ба назар мерасад, ки ҳама ин маслиҳатро як бор дар экрани смартфон, бегоҳ дар бистар хобида хондаанд, аммо ба он чандон аҳамият надодаанд. Аммо бехуда: ин одати бегуноҳ фаъолияти майнаро вайрон мекунад ва шуморо аз истироҳати пеш аз хоб манъ мекунад. Ин ҳама аз сабаби нури кабуди экран, ки истеҳсоли гормони хоби мелатонинро бозмедорад. Шумо аллакай оқибатҳои онро ҳис мекунед: хоб бештар ташвишовар мешавад ва субҳ эҳсоси хастагӣ нест намешавад. Бо гузашти солҳо, вазъ метавонад вазнинтар шавад: бо мурури замон, давраи хоб ва бедоршавӣ бо сикли шабу рӯз мувофиқат намекунад - ин вайроншавии ритми сиркадианӣ номида мешавад. Умуман, беҳтар аст, ки онро ба ин оварда нарасонед. Кӯшиш кунед, ки ё ду соат пеш аз хоб телефонро нагиред, ё онро то ҳадди имкон камтар истифода баред.
Дар як рӯз 10 дақиқа машқҳои гардан кунед
Оё шумо 10 қадами азизро қадам мезанед ва ба ҷои лифт зинапояро интихоб мекунед, аммо пушти шумо ҳанӯз дард мекунад? Ба сутунмӯҳра бодиққат назар андозед - кор дар компютер ҳатто фаъолтаринро дареғ намедорад. Агар шумо муддати тӯлонӣ дар як ҳолат бимонед, дар сутунмӯҳраи гарданаки бачадон шиддат пайдо мешавад, рагҳои хун фишурда мешаванд. Аммо махз ба воситаи ин шуъба майнаи мо оксиген мегирад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар тӯли 000 дақиқа машқҳои оддӣ иҷро кунед: дастатонро сахт ба поён кашед ва саратонро ба самти муқобил хам кунед. Сипас бо дасти дигар низ ҳамин тавр кунед, ва сипас сари худро нарм ба пеш ва пас хам кунед.
Ба ғизо диққати махсус диҳед
Диққат диҳед, ки чӣ тавр хӯрок мехӯред. Диетологҳо ҳушдор медиҳанд, ки агар мо ҳангоми хӯрок хӯрдан ба китобхонӣ ё смартфон парешон шавем, майна сари вақт сигнали сериро қабул намекунад. Мо хӯрданро бидуни эҳсоси таъми ғизо идома медиҳем ва эҳсоси сершавӣ бо таъхир меояд. Дафъаи дигар, ки шумо дар сари дастархон нишастаед, вақти хӯрокро дароз кунед - мазза ва таркиби маҳсулотро эҳсос кунед. Ҳамин тавр, меъдаи шумо кислотаи бештар тавлид мекунад ва шумо камтар хӯрок мехӯред.
Дуруст пухтан
Технологияи муосир ба ошхонаи мо расидааст. Имрӯз техникаи маишӣ, агар ҳама чизро барои шумо иҷро накунад, пас бешубҳа барои самараноктар аз ӯҳдаи иҷрои бисёр вазифаҳо кӯмак мекунад. Масалан, бо пухтупаз. Гаҷетҳои дуруст интихобшуда микроэлементҳо ва витаминҳои пурарзишро дар маҳсулоте нигоҳ медоранд, ки бадани мо ҳар рӯз ниёз дорад. Сабзавотҳои грилшударо ба шарофати технологияи пухтан дар ҳавои гарм бидуни як қатра равған дар Airfryer пухтан мумкин аст. Смюзи субҳи шумо метавонад бо блендере, ки бо технологияи вакуумӣ муҷаҳҳаз шудааст, аз қабили . Ҳангоми суфтан дар вакуум оксидшавии компонентҳо суст мешавад ва дар нӯшокӣ витаминҳои бештар нигоҳ дошта мешаванд.
Тафаккурро инкишоф диҳед
Ин маслиҳат на танҳо дар бораи саломатии ҷисмонӣ аст - хотиррасонӣ ба ноил шудан ба ҳадафҳои ҳаёт ва ҳамоҳангии рӯҳонӣ мусоидат мекунад. Бадани мо ба мо дар бораи ҳолати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ сигналҳои равшан медиҳад ва бояд омӯзем, ки чӣ гуна онҳоро дуруст шинохтан ва ба онҳо дуруст ҷавоб додан лозим аст. Дар як рӯз як маротиба ба эҳсосот дар мушакҳо ва нафаскашӣ диққат диҳед. Кӯшиш кунед, ки ҷараёни фикрҳоро боздоред ва эҳсос кунед, ки шиддати умумӣ дар куҷо ҷамъ шудааст. Бо гузашти вақт, шумо худро беҳтар фаҳмиданро ёд мегиред ва дар натиҷа шумо метавонед дар ҳама гуна ҳолатҳои стресс ором ва пок нигоҳ доред.
Ҷадвали хоби худро риоя кунед
Вақте ки мо хоб мекунем, ивазшавии марҳилаҳои хоб вуҷуд дорад: хоби суст барои барқарорсозии ҷисмонӣ лозим аст ва хоби REM барои психологӣ. Сомнологҳо тавсия намедиҳанд, ки агар шумо пеш аз занги занг аз хоб бедор шавед, боз панҷ дақиқаи дигар «пур кардан»-ро тавсия намедиҳад - ба эҳтимоли зиёд як давраи пурра ба охир расидааст ва бо чунин бедоршавӣ шумо дар давоми рӯз худро хушҳол ҳис хоҳед кард. Барои беҳтар кардани ҳолати хоб, беҳтар аст, ки дар як вақт хоб равед ва бедор шавед. Агар дар аввал ин мушкил ба назар расад, ҳушдордиҳии равшаниро истифода баред - он бедории табииро бо истифода аз омезиши беназири рӯшноӣ ва садо таъмин мекунад. Моделҳои муосиртарин, аз қабили, ба шарофати функсияи ғуруби офтоб на танҳо бедор шудан, балки ба хоб рафтан низ кӯмак мекунанд.
Дуруст нафас кашед
Нафаскашии дуруст на танҳо барои мубориза бо эҳсосот кӯмак мекунад - он қудрати воқеист, ки мубодилаи хубро таъмин мекунад, ҳозимаро беҳтар мекунад ва некӯаҳволии умумиро беҳтар мекунад. Барои он ки тамоми узвхо бо оксиген пурра сер шаванд, шумо метавонед дар як шабонаруз як маротиба як дакика чукур нафас кашед ва охиста нафас кашед. Шумо инчунин метавонед дар як рӯз як маротиба "бо меъдаи худ нафас гиред" - ҳангоми нафаскашии меъда нафас кашед ва ҳангоми нафаскашӣ онро ба сутунмӯҳраатон кашед.
Ваннаҳои табобатӣ кунед
Ваннаҳои солимгардонӣ на танҳо дар осоишгоҳҳо мавҷуданд - шумо метавонед дар хона ба осонӣ курси ваннаҳои табобатӣ кунед. Оби гарм бо иловаҳои табиӣ дарди сарро дафъ мекунад, пӯстро ғизо медиҳад ва ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Пеш аз пухтан, муайян кунед, ки шумо чӣ гуна таъсирро ба даст овардан мехоҳед. Ҳамин тавр, барои аз даст додани вазн, ваннаҳо бо деокацияи тори, ки пӯстро мулоим мекунад, мувофиқанд. Сӯзанҳо, oregano, thyme қувват мебахшад, аз ин рӯ, беҳтар аст, ки субҳ чунин ванна гиред. Ваннаи гарм бо пудинагӣ, арча ва бальзами лимонӣ таъсири оромбахш хоҳад дошт ва пеш аз хоб ба таври комил истироҳат мекунад.