Беҳтар кардани саломатӣ тавассути ғизо ва машқ
Истеъмоли калорияи худро маҳдуд кунед. Шояд шумо ягон сабабе надошта бошед, ки худро бо ғизо маҳдуд кунед ва ба ягон намуди парҳез равед, аммо ҳоло шумо бояд ин корро кунед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки аз муқаррарӣ 25% камтар хӯрок мехӯранд, хеле кам бемор мешаванд. Сатҳи холестирин, триглицеридҳо ва фишори хуни шумо пасттар шуда, ба саломатии беҳтар оварда мерасонад. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд гурусна бошед, танҳо каме камтар аз муқаррарӣ бихӯред. Вегетарикон ва гиёҳхорӣ беҳтар аст, ки аз хӯрокҳои аз мағоза харидашуда, ки дар шакар, намак, равған ва дигар моддаҳои зараровар зиёданд, худдорӣ кунанд.
Барои системаи иммунӣ витаминҳо гиред. Пеш аз он ки ин корро кунед, бо духтуратон сӯҳбат кунед, ки ӯ ба шумо мегӯяд, ки шумо кадом витаминҳо ва маводи ғизоӣ намерасед ва витаминҳои хубро тавсия диҳед. Бо вуҷуди ин, фаромӯш накунед, ки хӯрокҳои дорои витаминҳои A, C, D, оҳан ва руҳ зиёданд.
Берун равед. Барои берун рафтан баҳона ёбед, ҳатто агар шумо фикр кунед, ки ҳаво сард аст. Бадани шумо барои ҳаракат кардан ба оксиген ниёз дорад ва ин ба ҳуҷайраҳои шумо такони лозимаро медиҳад. Гарм либос пӯшед ва ба сайру гашт ё давидан равед, саги худро барои сайру гаштҳои тӯлонӣ баред, чанд блок дуртар аз хонаатон ба харид равед. Ба шумо танҳо дар берун будан лозим аст.
Таҷҳизот. Кардио машқ кунед, то дилатон пур шавад ва хунатон ҳаракат кунад. Он системаи масуниятро мустаҳкам мекунад ва инчунин барои аз даст додани вазн, мустаҳкам кардани мушакҳо ва мубориза бо илтиҳоб ва бемориҳо кӯмак мекунад. Чӣ тавр машқ ба баланд бардоштани иммунитет кӯмак мекунад? Гап дар он аст, ки ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ ҳуҷайраҳои сафеди хун истеҳсол мешаванд, ки бо бактерияҳо ва вирусҳои бад мубориза мебаранд.
Хӯроки солим бихӯред. Ва боз дар бораи ғизо. Камтар хӯрокҳои коркардшуда бихӯред. Ғизои дуруст бадани шуморо қавӣ мегардонад ва системаи иммунии шуморо дар ҳолати хуб нигоҳ медорад. Ба қадри кофӣ об нӯшед ва кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои органикӣ бихӯред. Сабзавот, салатҳо, сабзавот ва меваҳои дурахшон (вале табиӣ) бихӯред. Ба парҳези худ занҷабил, афлесун ва сирпиёз дохил кунед.
Беҳтар кардани саломатӣ бо одатҳои нав
Истироҳат карданро омӯзед. Стресс боиси паст шудани иммунитет мегардад. Сатҳи пасти кортизол бадани шуморо солим нигоҳ медорад, аммо вақте ки шумо стресс мекунед, шумо камтар хоб мекунед, камтар машқ мекунед ва бештар хӯрок мехӯред, ки ҳамаи ин боиси беморӣ мегардад. Гормонҳои стресс мавҷуданд, ки глюкокортикоидҳо ном доранд. Дар дарозмуддат, ин гормонҳо тавассути бастани ҳуҷайраҳои дигар ба системаи шумо халал мерасонанд. Вақте ки ин рӯй медиҳад, шумо ба вирусҳои заифтарин бештар осебпазир мешавед.
Фикр кунед. Муҳим аст, ки фикрҳои шумо мусбӣ бошанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамони хушбахт, ки ҳатто ба бемор шудан аҳамият намедиҳанд, бемор намешаванд! Маълум мешавад, ки фикрҳои мусбӣ антителоҳои зукомро бештар ба вуҷуд меоранд, гарчанде ки олимон то ҳол инро намефаҳманд.
Фаъолияти чамъиятй бошед. Тадқиқотҳо муддати тӯлонӣ робитаи байни танҳоӣ ва ҷудошавӣ аз ҷомеа ва саломатии бадро нишон доданд. Мо одамем ва мо бояд фаъол бошем. Бо дӯстон, оилаатон вақт гузаронед, аз муошират лаззат баред. Бо дӯстон ба варзиш машғул шавед ва ба ин васила бо як санг ду паррандаро "кушед".
Аз тамоку, машрубот ва маводи мухаддир худдорӣ кунед. Хамаи ин ба саломатии шумо зарар мерасонад, баданатонро хар руз суст мекунад. Ин моддахо корхоро душвор мегардонанд, шуморо нашъаманд мекунанд. Сигор, маводи мухаддир ва машрубот токсинҳо мебошанд. Баъзан таъсири онҳо ҳатто эҳсос намешавад, аммо ин аст.
Ба қадри кофӣ хоб кунед. Ин маънои онро дорад, ки ҳар шаб. Миқдори мувофиқи хоб стрессро рафъ мекунад ва имкон медиҳад, ки ҷисми шумо аз корҳои ҳаррӯза барқарор шавад. Тадқиқоти соли 2009 нишон дод, ки одамоне, ки камтар аз 7 соат хоб мекунанд, эҳтимоли гирифтор шудан ба шамолхӯриро зиёд мекунанд. Бо суръати зиндагии мо, ҳар шаб 7 соат хоб рафтан душвор буда метавонад, аммо муҳим аст, ки агар шумо хоҳед, ки солим бошед. Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ дар рӯзҳои истироҳат хоб кардан лозим нест, зеро ин дар давоми ҳафта хастагии бештарро ба вуҷуд меорад.
Гигиенаро риоя кунед. Илова ба души мунтазам, шумо бояд ҳадди аққал расмиёти гигиениро иҷро кунед:
- Стифода бурдани санитайзер барои даст. Дар ҷойҳои ҷамъиятӣ аз собун дурӣ ҷӯед, зеро он метавонад бо микробҳо олуда шавад. Ба ҷои ин, дастгоҳеро бо диспенсер интихоб кунед. – Ҳамеша дастҳои худро бодиққат хушк кунед. Дастҳои тар метавонанд бактерияҳоро парвариш кунанд. – Дандонатонро бишӯед, забонатонро бишӯед, ришта гиред, даҳонатонро бишӯед. Даҳони мо пур аз бактерия аст. Гигиенаи пасти даҳон бо худ бемориҳои ҷиддитарро нисбат ба сардиҳои маъмулӣ, аз қабили диабети қанд меорад.
Гигиенаро ба сатҳи оянда бардоред. Инҳоянд чанд чизҳое, ки аз ҳадди ақалл болотар ва берунтаранд, аммо инчунин ба шумо солимтар шудан кӯмак мекунанд:
– Ҳар дафъае, ки ба хона меоед, дастҳоятонро бишӯед. – Аз дастаки дарҳо худдорӣ намоед. Барои кушодани дарҳо дар ҷойҳои ҷамъиятӣ аз матоъ ё рӯймол истифода баред. Агар ин мушкил бошад, пас аз тамос бо дарҳо ба рӯи худ даст нарасонед. – Пас аз тамос бо одамони бегона дастҳоятонро бишӯед. – Ҳангоми тайёр кардани хӯрок дастпӯшакҳои махсус пӯшед. Дар ҷойҳои ҷамъиятӣ ба чизе даст нарасонед. Барои шустани ҳоҷатхона аз дастмолҳои коғазӣ, коғази ҳоҷатхона ва рӯймолҳо истифода баред, крани обро кушед ва ғайра. Ва фаромӯш накунед, ки ба обу ҳаво либос пӯшед, гулӯятро пӯшида, чатр гиред ва пойафзоли обногузар бипӯшед.