Ин мушакҳо дар атрофи миён ҷойгиранд, ба монанди як навъ корсет ва девори шикамро дастгирӣ мекунанд. Ғайр аз ин, мушакҳои қавии амиқи шикам сутунмӯҳраҳоро ба эътидол меоранд ва ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ сабукӣ медиҳанд.
Чӣ гуна онҳоро ба ҳаёт баргардонидан мумкин аст
Шумо бояд ба он машқҳое диққат диҳед, ки махсусан барои мушакҳои амиқи шикам муфиданд. Ҳангоми иҷрои машқҳо кашидани меъдаро фаромӯш накунед, ин қувваи таъсирро ба мушакҳо меафзояд.
2 машқ барои меъдаи ҳамвор
Печидан ва рост кардани классикӣ роҳи беҳтарини мустаҳкам кардани онҳо нест. Ин ду машқро санҷед.
Бо гантел нишастан
Гандбели вазнинро ба даст гирифта, ба пеш хам шавед ва каме хам шавед, пуштатонро рост нигоҳ доред. Дар ҳолати ибтидоӣ, гантел бояд байни зонуҳо бошад. Акнун тавассути бинӣ нафас кашед ва бо пӯстатон ба пеш якбора тела диҳед, то дастатонро боло бардоред. Нафас кашед ва бо поси худ як ҳаракати шадид ба қафо кунед, то гантел боз ба ҳолати байни зонуҳоятон афтад. 4-8 маҷмӯаро иҷро кунед, ҳар кадоме 40-60 сония.
Зонуҳои худро баланд кунед
Бо зонуҳо ва кафҳои худ ба фарш ба чор пиёда шинед. Меъда ва китфҳои худро сахт кунед ва зонуҳоятонро аз фарш тақрибан 5 см бардоред. Кӯшиш кунед, ки ин вазифаро то ҳадди имкон нигоҳ доред. Машқро 4-5 маротиба такрор кунед.