1 Маслиҳат
Пас аз тамрини худ ҳаракатро идома диҳед
Пас аз ба итмом расонидани машқи худ, барои истироҳат, барои китоб дар болои диван саъй накунед. Агар шумо ҳаракатро давом диҳед, мубодилаи моддаҳои шумо баланд боқӣ мемонад. Ҳар як намуди фаъолият мувофиқ аст - сайругашт бо саг, бозиҳои берунӣ бо кӯдакон ва ғ. Танҳо дароз кашед!
2 Маслиҳат
Массаи мушакҳо созед
Энергия дар мушакҳо месӯзад, мутаносибан, ҳар қадар мушак зиёд бошад, сӯзиши калорияҳо ҳамон қадар шадидтар мешавад. Кардиоро бо омӯзиши қувват илова кунед, хӯрокҳои сафеда бихӯред - шумо бояд барои ҳар як кило вазни худ ҳар рӯз ҳадди аққал 1,2 - 1,5 г сафеда гиред.
3 Маслиҳат
Роҳи ҳамворро интихоб накунед
Энергия фаъолтар истеъмол карда мешавад, агар шумо танҳо бо тамрин дар толори бароҳати бароҳат маҳдуд нашавед. Дар боғ ба давидан равед, ба баландӣ давед, аз болои курсиҳо ҷаҳед, аз байни буттаҳо ва сутунҳои чароғ гурезед. Ин хеле душвор аст, аммо бадан такони иловагӣ мегирад ва раванди сӯхтани чарбҳо минбаъд суръат мегирад.
4 Маслиҳат
Пас аз тамрин фавран бихӯред
Дарҳол пас аз омӯзиш, як банан, як табақи макарон аз гандуми сахт бо як порчаи гӯшт бихӯред ва як шиша шир бинӯшед. Ин ба шумо барои барқарор кардани қувват ва сохтани мушакҳо кӯмак мекунад. Варианти бад ин хӯрдани карбогидратҳои "тез" ба монанди шоколадҳо, чипҳо ва ғайра мебошад.
5 Маслиҳат
Шиддатро зиёд кунед
Шиддати тамринро тадриҷан афзоиш диҳед, машқҳои навро илова кунед - бадан зуд ба стресс одат мекунад ва барои ба харҷи бештари энергия водор сохтан ба шумо лозим меояд, ки онро бештар бор кунед.
6 Маслиҳат
Аммо бидуни таассуб!
Варзиш набояд шуморо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ суст кунад! Ҳадафҳои воқеӣ гузоред, бори вазнинро ба дӯш гиред. Равған беҳтар аз он вақте ки шумо "дар ҳадди худ" нестед, балки ҳангоми машқ бо шиддати миёна месӯзед. Маҳз дар чунин ҳолат организм пеш аз ҳама чарбро истеъмол мекунад.
7 Маслиҳат
Рақобати дӯстона зиён нахоҳад расонд
Ҳаяҷон метаболизмро метезонад. Аз ин рӯ, бо дӯстатон шарт гузоред - ва рақобат кунед!
8 Маслиҳат
Дар бораи ҳадафи худ равшан бошед
Вақте ки шахс мақсаде дорад, пас ҳеҷ гуна мушкилот бо ангеза вуҷуд надорад. Ва агар ангезае бошад, пас кор нисф шудааст. Фитнесро на ҳамчун чораи муваққатӣ, балки ҳамчун сармоягузории дарозмуддат ба ояндаи худ фикр кунед. Дар асл, ин тавр аст.