Мундариҷа
Сатҳи оромии дилатонро муайян кунед
Агар шумо қарор додед, ки мувофиқи набзи худ тамрин кунед, пас аввалин чизе, ки шумо бояд муайян кунед.
Набз бояд субҳи як ҳафта чен карда шавад, вақте ки шумо бедор шудед ва барои аз бистар баромадан вақт надоштед. Сатҳи пасттарин дар ин муддат набзи оромии шумо хоҳад буд.
Агар шумо шакли хуби ҷисмонӣ дошта бошед, набзи шумо тақрибан 60 зарба дар як дақиқа хоҳад буд. Агар тапиши дил дар як дақиқа аз 70 маротиба зиёд бошад, шумо бояд фавран ба худ ғамхорӣ кунед. Агар шумо дар шакли хуби ҷисмонӣ бошед, дили шумо дар як дақиқа тақрибан 50 зарба мезанад. Велосипедрони касбӣ ё давандагони масофаи дур аксар вақт набзи оромиш дар як дақиқа 30 доранд.
Набзҳои ҳадди аксари дилро пайдо кунед
Таъмини шумо аз синну сол ва то андозае аз омодагии ҷисмонии шумо вобаста аст. Он одатан бо истифодаи формулаи оддӣ ҳисоб карда мешавад -. Арзиш тақрибан аст, аммо онро роҳнамоӣ кардан комилан имконпазир аст.
Дуруст донистани ҳадди аксари набзи шумо якчанд машқро талаб мекунад, ба монанди давидан ё велосипедронӣ. Аввалан 15 дақиқа гармӣ лозим аст, ки дар давоми он шумо бояд бо суръати суст давед / савор шавед. Дар давоми шаш дақиқаи оянда, шумо ба суръат тадриҷан шурӯъ карда, суръати худро ҳар дақиқа зиёд мекунед. Давраи охирини дақиқаи шумо бояд мисли давидан ҳис кунад. Ҳамин ки шумо худро аз машқи худ хаста ҳис мекунед, ба соати набзи худ нигаред. Пас аз муддате такрор кунед.
Баландтарин нишондиҳанда набзи максималии шумо хоҳад буд. Ин озмоишро ҳангоми лижаронӣ ё дар намуди дигари тамрин, ки тамоми мушакҳои баданро дар бар мегирад, анҷом додан мумкин аст.
Ба ҳадафи худ бирасед
Шумо бояд дақиқ дар бораи он чӣ ки шумо барои омӯзиш аст. Вобаста аз фитнес ва ҳадафҳои худ, шиддатнокии машқҳои шуморо тақрибан тақрибан ба се сатҳ тақсим кардан мумкин аст.
Машқҳои шиддатнокии нур… Набзи шумо 50-60% аз миқдори максималии дил аст. Агар шумо каме омодагии ҷисмонӣ дошта бошед, шумо бояд маҳз бо чунин машқҳо оғоз кунед. Омӯзиш дар ин сатҳ саломатӣ ва таҳаммулро беҳтар мекунад. Агар шумо дар ҳолати хуби ҷисмонӣ қарор дошта бошед, пас омӯзиши сабук ин шакли худро бе такмил додани он нигоҳ медорад. Чунин дарсҳо барои шахсони аз ҷиҳати ҷисмонӣ омодашуда тавсия дода мешавад, агар ба шумо лозим ояд, ки бадан бидуни вайрон кардани шакли физикии мавҷудаи мавҷуда истироҳат кунед.
Машқҳои шиддатнокии миёна… Набзи шумо бояд 60-80% аз ҳадди ниҳоии набзи шумо бошад. Агар шумо аллакай аз ҷиҳати ҷисмонӣ омодагии хуб дошта бошед, пас чунин омӯзиш ҳолати умумии шуморо беҳтар ва устувории шуморо зиёд мекунад.
Машқҳои шиддатнокии баланд… Набзи шумо аз 80% -и ҳадди аксар баландтар аст. Чунин бор ба онҳое лозим аст, ки аллакай шакли хуб доранд ва масалан, мехоҳанд ба озмун омода шаванд. Барои самараноктар будан, тавсия дода мешавад, ки фосилаҳоеро омӯзиш диҳед, ки дар давоми он набз 90% аз ҳадди аксарро ташкил диҳад.