Барои ором кардани гардан, саратонро ба пеш, қафо, рост, чап кунед.
Дастҳои худро печонед, бо ҳаракатҳои гардиш бо китфҳои худ пасу пеш ҳаракат кунед. Якчанд сония мушакҳои шикаматонро сахт кунед, пас истироҳат кунед; якчанд маротиба такрор кунед.
Барои дароз кардани қафаси худ пуштро рост кунед, нафаси чуқур кашед ва дастҳоятонро васеъ паҳн кунед, гӯё ки мехоҳед касеро ба оғӯш гиред.
Пойҳои худро зери миз дароз кунед, дароз кашидани мушакҳоро эҳсос кунед, ангуштони худро чарх занед, машқи қайчиро 8-10 маротиба иҷро кунед. Агар имконпазир бошад, аввал дар атрофи пои худ, баъд бо пошнаатон давр занед. Ин гардиши хун дар пойҳоро ба эътидол меорад, ки агар инсон тамоми рӯз нишинад, вайрон мешавад.
Барои ҳаракат кардан аз тамоми имкониятҳо истифода баред. Бо зинаҳо боло равед; агар имконпазир бошад, масъаларо бо ҳамкорон шахсан ҳал кунед, на тавассути телефон ё почта ва ғайра.