Мундариҷа
Сабабҳои нороҳатӣ метавонанд зиёд бошанд - пушт ва гардан аз ҳад зиёд, дастҳои нодуруст ҷойгиршуда, нафаскашӣ аз ритм ва ғайра. Хушбахтона, ҳамаи ин ба осонӣ ислоҳ мешавад.
Дарозии қадами худро пайгирӣ кунед
Қадамҳо бояд на ба монанди Чарли Чаплин, ва на ба андозаи Гулливер, ки азимҷусса бошад. Ин ба зону ва tendons фишори иловагӣ меорад. Табиист, ба осонӣ давед. Ба пошнаи худ қадам занед ва ба ангуштони худ печонед.
Бо даҳони худ нафас кашед
Ҳангоми машқ нисбат ба бинӣ нафаскашӣ аз даҳон табиӣтар аст. Ин ба шумо орзуҳои бештари мушакҳои меҳнаткашро медиҳад.
Сари худро баланд нигоҳ доред
Ҳангоми давидан ба зери пои худ нигоҳ кардан одати бештар дорад, то пешпо нахӯрад. Ва аз баъзе ҷиҳатҳо ин дуруст аст. Аммо агар шумо сари худро баланд нигоҳ доред, китф ва гарданатон ором ва нафаскашӣ осонтар аст.
Дастонатонро дар кунҷҳои рост хам кунед
Кунҷи бароҳати китф ва бозуи - 90-110 дараҷа. Дастҳо ба самти сафар ҳаракат мекунанд ва барои пеш рафтан кӯмак мекунанд. Ангуштони худро ба мушт назанед. Онҳоро тавре нигоҳ доред, ки гӯё дар ҳар даст тухми мурғ дошта бошед.
Дудила нашавед
Суръати давидан бояд назар ба ҳангоми роҳравӣ ба таври назаррас баландтар бошад. Ҷисми болоии ҷисм бояд ҷисми поёниро каме "убур кунад". Чунин ба назар мерасед, ки шумо мехоҳед лентаи охиринро бо синаатон бишканед.
Китфҳои худро ором кунед
Бигзор дастҳоятон озод ва ором ҳаракат кунанд. Ин аз тангии мушакҳо канорагирӣ мекунад, ки метавонад боиси нороҳатии гардан ва китфҳо гардад.
Пойафзолҳои давида харед
Бо пойафзоли мувофиқ давидан муҳим аст, то зонуҳои шуморо «накушед». Пойафзолҳои даванда як тобиши махсус бо амортизатор доранд. Давидан бо пайраҳаи хокӣ аз давидан дар асфалт ва пайроҳа беҳтар аст.