Эҳтимол шумо онҳоро дидаед - дӯстдорони боғайратонаи машқ, фазоро бо сутунҳои лижаронии дар дасташон паҳлӯнок тақсим мекунанд. Бо табассуми ҳавобаландона шумо эҳтимолан фикр мекардед: "Бале, ин эксцентрикҳо пӯшидани лижаро фаромӯш кардаанд!" Аммо шумо набояд хандед. Walking Nordic, ё Walking Nordic, як машқи хеле самаранок аст. Баръакси сайругашти мунтазам, тадқиқотҳо нишон доданд, ки дар сурати ҷиддӣ ва бо садоқати комил истифода бурдани он, хароҷоти нерӯи барқ тақрибан ду баробар афзоиш меёбад.
Аз сабаби истифодаи чӯбҳо дастҳо фаъолона бор карда мешаванд, набз метезонад, раванди сӯзонидани калорияҳо шадидтар аст. Ҳамаи мушакҳои бадан кор мекунанд - ва дар айни замон, ки ин хеле муҳим аст, буғумҳо аз ҳад зиёд нестанд. Шумо метавонед онро дар ҳар синну сол, бо ҳар гуна пӯст ва сатҳи омодагии варзишӣ иҷро кунед. Аз ин рӯ, сайругашти скандинавӣ дар Шветсия, Норвегия, Финляндия, Дания қариб як намуди варзиши миллӣ шудааст.
Ба тиҷорат бароед
Пиёда рафтан табиӣ аст, ки барои саломатӣ хеле муҳим аст. Вақте ки одам роҳ меравад ,. Шумо метавонед ҳар вақт ва дар ҳама ҷо пиёда равед. Ва бо гирифтани якчанд чӯб, шумо сарбориро зиёд мекунед, гардиши хунро беҳтар мекунед ва калорияҳоро бештар месӯзонед. Хароҷоти энергия ҳангоми сайругашти скандинавӣ дар муқоиса бо гашти муқаррарӣ ба ҳисоби миёна 40% зиёд мешавад.
Вақте ки чӯбҳо дар дастанд, қадам васеътар мешавад, мушакҳои пушти рон ва буғумҳо омӯхта мешаванд. Бо чӯбҳо тела додан суръати ҳаракати шуморо меафзояд.
Бо ин намуди сайругашт, бо мурури замон онҳо эластикӣ ва гулдӯзӣ мешаванд. Ҷанбаҳои мусбати сайругашти скандинавӣ аз он иборатанд, ки шумо вақти зиёдеро дар ҳавои тоза, дар синаи табиат сарф карда, дар бораи зебоии он мулоҳиза ронед, дар рухсораҳои шумо сурхӣ бозидан мегирад.
Усул ва интихоби чӯбҳо
Усули роҳгардии скандинавӣ аз он вобаста аст, ки шумо кадом сутунҳоро истифода мекунед ва то чӣ андоза машқ кардан мехоҳед. Агар шумо зуд аз байни ҷангал ё заминҳои ноҳамвор мегузаред, беҳтараш чӯбҳои сабуки оддиро истифода баред. Дар шароити душвор, онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ба теппаҳо тезтар бароед, шумо метавонед ба машқҳо дарозтар тоб оред, зеро қисми борро дасти шумо мегирад.
Агар шумо хоҳед, ки сарбориро зиёд кунед, сутуни вазнинро интихоб кунед. Шумо сусттар қадам мезанед, аммо самаранокии машқҳои шумо зиёд мешавад.
Баландии дурусти чӯбҳоро интихоб кардан муҳим аст. Формула содда аст :. Ба ақиб гардиши 5 см дар ин ё он самт иҷозат дода мешавад.
Ҳангоми шурӯъ кардан ба сайругашти скандинавӣ, шумо бояд ба назар гиред, ки он то ба сутунҳо одат кардан ду ё се машқро талаб мекунад. Дар аввал, онҳо эҳтимолан халал мерасонанд, то кӯмак кунанд. Аммо техникаи пиёдагард зуд аз худ карда мешавад. Шумо бояд диққататонро ба ҳаракат додани дастҳоятон дар вақти худ бо пойҳо, пои рости чап-чап, пои чапу рост равона кунед, суръати рафторатонро зиёд накунед, то вақте ки шумо бо ҳаракатҳо комилан мувофиқат накунед.