Машқҳо оддӣ, вале хеле муассиранд.
Чаҳоряки мардуми ҷаҳон аз дарди пушт ва ҳатто бештар аз дарди гардан ранҷ мебаранд. Барои пешгирии ин бемориҳо, шумо бояд як корсетаи мушакҳои хуб дошта бошед. Кадом машқҳо ба ин кумак карда метавонанд, ба мо акробат Данил Калутских гуфт.
Акробати касбӣ, рекордсмен, барандаи ҷоизаи байналмилалии "Minute of Glory".
www.kalutskih.com
Барои маълумот: Данил аз сесолагӣ ба варзиш машғул аст. Ман аввалин рекорди худро дар синни 4-солагӣ гузоштам-ман 1000 маротиба такони боло бардоштам. Аввалин рекорд дар китоби рекордҳои Гиннес дар 11 -солагӣ, дуввумӣ дар 12 -солагӣ аз 6 -солагӣ дар саҳна баромад мекунад. Ғолиби озмуни байналмилалии "Дакикаи шӯҳрат". Бо Cirque du Soleil иҷро шудааст. Ҳоло, ба ғайр аз иштирок дар намоиши акробатикӣ, вай мувофиқи методи фитнеси худ тамрин мекунад, менависад китоб. Яке аз беҳтарин акробатҳо дар ҷаҳон ҳисобида мешавад.
- Ақидаи ман дар бораи қафо яксон аст - бояд мушакҳо бошанд! - Данил моро бовар мекунонад. - Он корсетаи мушакҳо, ки метавонад шуморо дар ҳама мавқеъ нигоҳ дорад. Агар шумо мушакҳои заиф дошта бошед, пас ҳарчанд худро шифо диҳед, ақл кам хоҳад буд. Барои пешгирии бемориҳо ва кумак ба бадан, машқ кардан лозим аст - мушакҳои рости пушт ва ҳамаи мушакҳое, ки дар сутунмӯҳраи шумо ҳастанд, бояд он қадар тавоно, қавӣ ва қавӣ, чандир ва чандир бошанд, то ки онҳо ҳамеша худро дошта тавонанд сутунмӯҳраи шумо. Ман ба шумо як маҷмӯи хурд, вале муассири машқҳои пушт ва гардан медиҳам, хусусан барои онҳое, ки тарзи зиндагии нишастаро доранд. Ҳар рӯз машқҳоро иҷро кунед - пушти шумо дур мешавад. Агар, албатта, шумо ягон бемориҳои ҳамроҳикунанда надошта бошед. Агар пушт ё гарданатон дард кунад, беҳтараш аввал ба духтур муроҷиат кунед.
Пушти худро рост кунед. Бо дасти рости худ, сари худро аз боло давр занед ва гӯши чапи худро гиред. Саратонро ба китфи рости худ поён кунед, то гӯши рости шумо ба он расад. Ба таври қатъӣ пахш кунед ва дар ин лаҳза ҳаракати зеринро иҷро кунед: манаҳ боло - боздошт, чин поён - боздошт. 3-5 маротиба такрор кунед.
Дасти худро иваз кунед. Ҳамин тавр бо роҳи дигар амал кунед.
Мо манаҳро ба сина мекашем (эҳсос кунед, ки чӣ тавр мушакҳои гардан дароз мешаванд), дастҳои худро ба қулфи пушти сар мепечонед. Ҳоло мо то ҳадди имкон мушакҳои гарданро нафас мекашем ва истироҳат мекунем, дар ин сурат дастҳо дар сар ҳамчун бор амал мекунанд (мушакҳо зери таъсири дастҳо дароз мешаванд). Мо дар ин мавқеъ 10 сония менишинем. Дастҳоятонро оҳиста озод кунед ва сари худро рост кунед.
Ин машқ метавонад мураккаб бошад: саратонро поин кунед ва манаҳро ба рост ва чап гардонед.
Ин соддатарин машқест, ки мушакҳоро оҳанг медиҳад: нишастан (думҳо то пошна) ва нишастан. Ҳама чиз! Табиат муқаррар кардааст, ки ин мавқеъ барои мо хеле табиӣ аст. Ҳатто агар шумо бо пошнаатон канда шуда нишастед, ин аллакай фоидаовар хоҳад буд, зеро мушакҳои пушти шумо ҳанӯз ҳам дароз мешаванд ва баъзан канда мешаванд - ин муқаррарӣ аст.
Варианти мураккаби ин машқ он аст, ки пошнаи худро ба замин фароварда нишинед.
Ҳатто мураккабтар, пойҳо ва зонуҳоятонро ба ҳам оред ва дар ин мавқеъ нишинед.
Агар шумо ҳангоми иҷрои ин машқ манаҳи худро ба қафаси синаатон паст кунед, мушакҳо боз ҳам дарозтар мешаванд. Барои мураккаб кардани корҳо: мо дастҳои худро ба пушти сар мегузорем.
Дар пушти худ хобида, дастҳоятонро ба паҳлӯ гузоред. Пои рости худро ба зону бардошта хам кунед (мутмаин бошед, ки кунҷи 90 дараҷа мушоҳида мешавад - буғум ва зону). Дар ин мавқеъ, бо зонуи худ, шумо бояд ба фарш дар тарафи чап расед (тавассути бадан). Боварӣ ҳосил кунед, ки бо зону ба фарш расед, дар ҳоле ки китфи рости шумо метавонад аз фарш барояд. Аммо беҳтар аст, ки нафас кашед, то ба ошёна расед ва ламс кунед. Ҳамин чиз бо пои дигар.
Варианти ин машқ: зонуи ростро ба фарш расонд ва онро бо дасти чап пахш кард. Мо нафас кашидем, ором шудем ва китфи рости худро ба фарш кашидем (бо мушакҳо тавассути шиддат).
Ин машқ антагонисти машқи қаблӣ мебошад. Дар шиками худ дурӯғ гӯед, дастҳо дар замин. Пои рости худро аз фарш боло кунед, аз зону хам кунед (мушакҳои қафо шиддатнок), ангуштони пой ба дасти чап дароз карда шаванд. Ин хуб нест, агар дар аввал шумо танҳо ба фарш даст расонед, на хасу. Оҳиста -оҳиста пои худро ба даст расонед.
Ин муқаддастарин машқ барои онҳое, ки дарди пушт доранд - қаиқ. Дар шиками худ дурӯғ гӯед, дастҳо ва пойҳо дароз кашида, бардошта ва муддате нигоҳ дошта шаванд. Кӯшиш кунед, ки дастҳоятонро рост ва дар пеш нигоҳ доред, синаатонро то ҳадди имкон баланд кунед. Дар машқи ман, онҳо ин машқро барои як дақиқа ва якчанд равиш иҷро мекунанд.
Варианти ин машқ: дастҳои худро дар паси саратон хам кунед.