Машқҳо бо Лайсан Утяшева "Мураббии шахсӣ" як силсила дарсҳои даҳ дақиқаӣ мебошанд, дар асоси машқҳо аз гимнастика. Варзишгари маъруф ният дорад афсонаро, ки гимнастикаро танҳо дар синни ҷавонӣ машқ кардан мумкин аст, нест кунад.
Дар бораи "Мураббии шахсӣ" бо Лайсан Утяшева
Дар машқҳои НТВ + бо Лайсан Утяшева баромад карда, фавран мухлисони зиёд пайдо кард. Як қатор сеансҳои кӯтоҳ, даҳ дақиқаӣ кӯмак мекунанд барои беҳтар кардани дароз кашидан, мустаҳкам кардани мушакҳо ва инкишоф додани ҳолат. Рози, ҳамчун собиқ гимнаст, чандирии олӣ дорад. Аммо барои исбот кардани он, ки он қудрати ҳамаро истифода мекунад, вай модари худро ҳамчун шарики видео даъват кард. Таҳти дастури возеҳ ба духтараш ин қадам ба қадам ба машқҳои душвортарин тоб овардан аст.
Барнома дарвоқеъ барои талафоти вазнин бештар таҳия нашудааст кор дар маҳалҳои мушкилот ва дароз кардан. Варзиш хеле ғайриоддӣ аст. Аксари онҳоро шумо эҳтимолан пештар накардаед, аммо ҷолибтаринашон омӯзонида мешаванд. Парво накунед, ки агар аввал душвор хоҳад буд, ва бадан ба машқҳо муқовимат хоҳад кард. Бо ҳар як дарси нав, чандирии шумо пешрафт хоҳад кард.
Пас, бо Лайсан Утяшева машқ мекунад барои онҳое мувофиқ аст, ки:
- мехоҳед, ки дароз ва чандириро беҳтар кунед;
- ҷустуҷӯи видео барои машқҳои пагоҳирӯзӣ;
- барои худ як машқи оддиро барои аз даст додани вазн ва оҳанги ночизи мушакҳо интихоб мекунад.
Барои дарсҳо ба шумо танҳо курпача, курсии хуб ва баланд лозим аст. Азбаски ҳамаи машқҳо бо суръати ором иҷро карда мешаванд, пас ба шумо ҳатто кроссовкҳо лозим нахоҳанд шуд. Омӯзиш 10 дақиқа давом мекунад, аммо шумо метавонед якчанд нафарро барои иҷрои вақти муайян пайваст кунед. Бояд қайд кард, ки ҳар як дарс ба як минтақаи ягонаи мушкилот бахшида мешуд. Тренинги мувофиқтаринро интихоб кунед ва нақшаи фитнесаи шахсии худро тартиб диҳед.
Тарафҳои мусбат ва манфии омӯзиш
тарафдор:
1. Машқҳо бо Лайсан Утиашева «Тренер шахсӣ» бо шарҳи муфассал ва шарҳи машқҳо мебошанд. Шумо оид ба техникаи иҷрои ҳаракатҳо ҳеҷ мушкиле нахоҳед дошт.
2. Бисёр машқҳои маъмулӣ, шумо дар ягон видеои дигари хона ёфт нахоҳед шуд.
3. Бо мақсади нишон додани он, ки чунин тамринҳо бо зӯрии ҳар як ҳамроҳ бо барномаи Лайсан модари худро иҷро мекунанд. Ҳамин тариқ, шумо мебинед, ки машқ ҳатто барои онҳое, ки аз гимнастика дуранд, имконпазир аст.
4. Ин ҷаласаҳои 10-дақиқаӣ хеле зиёданд барои машқҳои пагоҳирӯзӣ мувофиқ аст, вақте ки ба шумо лозим аст, ки ҷисми худро бо машқҳои сусти бедор кунед.
5. Машқҳои гимнастика ба шумо кӯмак мекунад, ки дарозкашӣ мустаҳкам карда, мушакҳо мустаҳкам гарданд ва ҳолат беҳтар карда шавад.
6. Синфҳо ба соҳаҳои гуногуни мушкилот нигаронида шудаанд: ронҳо, меъда, пушт, дастҳо.
7. Ин машқҳои кӯтоҳро метавон бо як барномаи алоҳидаи пурраи соат, бо мувофиқтаринашон ҷамъ кард.
8. Машғулиятҳо бо забони русӣ гузаронида мешаванд.
Омӯз:
1. Ин аст як барномаи мукаммал нест ва дарсҳои кӯтоҳ. Аз ин рӯ, барои сохтани як курси ҳамаҷонибаи фитнес, ба шумо лозим меояд, ки онҳоро бо ҳам пайвандед ё танҳо ҳамчун бори иловагӣ иҷро кунед.
2. Пеш аз ҳама, ин машқҳо барои аз даст додани вазн, дарозӣ, чандирӣ ва оҳанги мушакҳо равона нашудаанд.
3. Машқ ба дараҷае мушаххас аст, ки барои иҷрои босифати онҳо чандирии табиӣ доштан матлуб аст.
Машқҳо бо Лайсан Утяшева ба шумо кӯмак мерасонанд то ки дарозшавӣ беҳтар карда шавад ва ба тонуси мушакҳо иҷозат дода шавад. Онҳо бо суръати ором иҷро карда мешаванд, бинобар ин шумо метавонед як варианти беҳтарин барои рӯзона барқ гирифтан ё камборон шудан бошед.
Ҳамчунин нигаред:
- Ҷудоиҳо: 12 машқҳои самарабахш
- Ҷудоӣ: 10 машқҳои муассиртарин