Мундариҷа
Pure Burn Super Strength Боб Харпер варианти комил аст омӯзиши қувва дар хона. Бо истифода аз вазни сабук ва такрори фаровон шумо ҷисми худро маҷбур мекунед, ки дар гиросигма дар минтақа кор кунад ва мушакҳоро мустаҳкам кунад.
Pure Burn Super Strength: омӯзиши қувват дар хона
Pure Burn Super Strength - ин омӯзиши қувва бо Боб Харпер дар ҳама гурӯҳҳои мушакҳо мебошад. Он қисми силсилаи машҳури фитнес Inside Out Method мебошад, ки аз ҷониби тренери амрикоӣ таҳия шудааст. Шумо интизор ҳастед, ки 35 машқҳои пурқуввате, ки барои онҳо пешбинӣ шудааст афзоиш мубодилаи моддаҳо, талафоти чарбҳо ва сӯзондани максималии калория. Шиддат ва ҳаракати босуръат: сирри аслии ин тамрини қувва дар он аст. Иҷрои як машқ пас аз дигаре, шумо доимо суръати баланди тамринро нигоҳ медоред.
Барнома аз ду синф иборат аст:
- Машғулияти асосӣ ё Workout асосӣ. 1 соат давом мекунад. Шумо аз гармии кӯтоҳ оғоз намуда, сипас бо машқҳои гуногуни гуногун ба омӯзиши функсионалӣ мегузаред: prosedene, push-UPS, deadlifts, зотпарварӣ дар даст, lunges, пахшкунии сандуқ, тахтаҳо, харчҳо Агар шумо дар хона машқҳои қувваозмоӣ карда истода бошед, шумо метавонед онро бо Боб Харпер оғоз кунед.
- Дарси бонусӣ барои эскизи ё қуввати навимонон. Тақрибан 20 дақиқа вақт мегирад. Он барои онҳое, ки мувофиқанд, мувофиқ аст барои бори ҷиддӣ омода нестанд тадриҷан мехоҳад ва ба толори варзиш ҳамроҳ шавад. Агар шумо ба тарбияи ҷисмонии худ мутмаин набошед, бо қувваи нав шурӯъ кунед ё ба машқҳои шурӯъкунандагон Боб Харпер нигаред.
Барои дарсҳо ба шумо матча барои машқҳои фаршӣ ва вазнҳои ройгон лозим аст. Гузашта аз ин, он матлуб аст доштани якчанд ҷуфт гантелҳои вазнашон гуногун. Азбаски гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо ба шумо бори гуногун ниёз доранд (масалан, бицепси сахттар аз китф). Ин барнома метавонад ҳафтае 2-3 маротиба иҷро карда шавад, беҳтараш бо машқҳои кардиологӣ иваз карда шавад. Бо роҳи, Кейт Фредерик як фаъолияти хеле шадиди аэробикӣ мебошад, ки агар шумо дар фитнес ба қадри кофӣ пешрафта бошед, ба шумо мувофиқ аст.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Қувваи тозаи сӯзон аз машқҳои қудратӣ дар гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо иборат аст. Шумо такрори зиёдеро бо вазнҳои хурд барои анҷом медиҳед талафоти вазн ва оҳанги мушакҳо.
2. Барнома барои онҳое, ки дарсҳои аэробикаро дӯст намедоранд, беҳтарин аст. Омӯзиш бо суръати тез мегузарад, гарчанде ки ҳардуи он машқҳои кардио дар барнома.
3. Боб Харпер шарҳи муфассал оид ба машқҳо ва техникаи дурустро мефаҳмонадки барои тамрини қувва дар хона хеле муҳим аст.
4. Омӯзиши муҷаррад, пас шумо метавонед онро ба нақшаи фитнесатон дохил кунед, масалан, агар шумо хоҳед, ки омӯзиши вазнро илова кунед.
5. Ин барнома барои онҳое, ки мехоҳанд ба омӯзиши қувва дар хона шурӯъ кунанд, вале намедонанд аз куҷо сар кунанд, ҳалли хубе хоҳад буд.
6. Агар шумо вазни каме (0.5-1 кг) гиред, Қувваи сӯхтании холис иҷро карда метавонад ва дар фитнес пешрафта нест. Шитоб накардан, суръатро таъқиб накардан ва машқҳоро дақиқу дуруст иҷро кардан хеле муҳим аст.
7. Барномаи асосӣ як омӯзиши хурди 20-дақиқаиро барои қувва ва шурӯъкунандагон дар бар мегирад.
Омӯз:
1. Боб машқҳои зиёдеро дар дастҳо ва китфҳо пешниҳод мекунад. Агар ту намехоҳед бо бадани хурди релеф рӯ ба рӯ шавед, эҳтиёт шавед, вазни сабукро (дар зери 2 кг) истифода баред.
2. Ин машқ бо Боб Харпер беҳтар аст, ки бо машқҳои аэробикӣ ҳамроҳ шавед. Масалан, шумо метавонед машқҳои кардиологӣ Джиллиан Майклсро бинед. Агар шумо дар ҷустуҷӯи омӯзиши қувваи аэробикӣ бошед, пас ба барномаи Боб Харпер назар кунед: Total Transformation Body Workout.
Алоқа дар бораи барнома Сӯзиши пок қувваи супер Боб Харпер:
Омӯзиши қавӣ дар хона бо Боб Харпер ба шумо кӯмак мекунад барои кор дар тамоми соҳаҳои мушкилот, мустаҳкам кардани мушакҳо ва сабук кардани бадан. Натарсед, ки бо вазнҳо машқ кунед, ин на танҳо сӯхтани чарб аст ва метаболизмро метезонад.
Инчунин нигаред: 5 сабабе, ки чаро шумо бояд барои талафоти вазнин машқҳои қувва кунед?