Мундариҷа
Агар шумо ҷустуҷӯ кунед барномаи сӯхтани чарб барои тамоми бадан, пас ба Мушкилоти PeakFit Challenge бо Мишел Дасуа диққат диҳед. Барномаи интегратсионии нерӯи барқи аэробикӣ 2 моҳро дар бар мегирад, ки дар ин муддат бадани шумо тағироти бесобиқа хоҳад гирифт.
Дар бораи барнома Мишел Досв - PeakFit Challenge
Мураббии фитнес Мишел Дасуа барномаеро пешниҳод мекунад, ки бо шиддатнокии худ аз девонагии машҳур камӣ надорад. PeakFit Challenge як омезиши хубест аз омӯзиши қувваи функсионалӣ ва сарбории фосилаи фардӣ. Ин машқ дар ҳақиқат хеле самаранок таҳия шудааст. Шумо интервалҳоеро пайгирӣ хоҳед кард, ки барои талафоти ҳадди аксар бо ҳамдигар иваз мешаванд:
- Сууд: қудрат ё машқи мӯътадил
- Баромадан: шиддатро зиёд кунед
- Шиддатнокии қуллаи: шиддати авҷ
- Пойгоҳ: барќароркунї
Барнома дар бар мегирад 10 машқ, ки ҳар яки он як намуди мушаххаси стрессро пешниҳод мекунад:
1. 1 Қувваи пок ва Қувваи тоза 2 (ду сатҳи душворӣ). Омӯзиши қувваи тоза бо гантелҳо ва экспантер. Шумо қафо, сандуқ, пойҳо, дастҳо ва китфҳоро тамрин хоҳед кард. Хеле қулай, ки сатри поёни видео нишон медиҳад, ки шумо ҳоло кадом қисми баданро истифода мебаред. Давомнокии 50 дақиқа.
2. Пок Кардион. Кардиои тоза, таҷҳизоти иловагӣ лозим нестанд. Бисёре аз машқҳои ғайристандартӣ, унсурҳои кикбоксинг, ҷаҳидан ва давидан дар ҷои худ. Давомнокии 50 дақиқа.
3. Кардио Тавоноӣ Кардио Қуввати 1 ва 2. Омӯзиши аэробикӣ-қувва, ки дар он шумо бо гантелҳо машқҳои боркунии кардиоиро иваз мекунед. Давомнокӣ: 1 соат.
4. Flexible Dynamic & Core Dynamics. Дарс оид ба кашишхӯрӣ, истироҳат ва барқароркунии мушакҳо ба шумо васеъгар лозим аст. Давомнокии 30 дақиқа.
5. Кардио Фосила Буридан. Омӯзиши фосилавии кардио. Ҳарорати баланд, бисёр кардиои плитометрӣ ва тарканда. Таҷҳизот лозим нест, давомнокии 1 соат.
6. Дар ҳама ҷо/Ҳамеша тайёр кардан. Боз як машқҳои фосилавӣ, ки танҳо 45 дақиқа давом мекунанд.
7. Асосӣ Пӯёи. Дарс барои матбуот. Машқҳо ҳам аз ҳолати моил ва ҳам аз ҳолати истода иҷро карда мешаванд. Ба шумо экспантер лозим аст. Давомнокии 20 дақиқа.
8. Муносиб озмоиш. Пешрафти худро арзёбӣ кунед: пеш аз барнома ва пас аз 2 моҳ фит-тест гузаронед. Шумо аз натиҷаҳо ҳайрон мешавед.
Барнома 2 моҳро дар бар мегирад, ки дар давоми он шумо ба натиҷаҳои олӣ ноил хоҳед шуд: шумо метавонед вазни худро гум кунед ва бадани пурқувват созед. Барои дарсҳо бо Мишел Дозоис гантел ва тавсеа лозим буд. Хусусияти ин барнома дар он аст, ки машқҳои қувваозмоӣ, ки барои шумораи ками такрориҳо пешбинӣ шудаанд. Пас, аз гирифтани гантелҳои истифодашуда натарседonвазни лесего (масалан, 3-4 кг). Сарбории барқии баландсифат пеш аз ҳамон машқҳои Шон Т, ки дар онҷо асосан машқҳои кардиост, фоидаи калон дорад PeakFit Challenge.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
- PeakFit Challenge як омезиши мукаммали омӯзиши функсионалӣ, кардио ва сӯзонидани чарбҳо ва плиметрӣ мебошад. Шумо дар муддати кӯтоҳ чарбро кам мекунед ва мушакҳоятонро мустаҳкам мекунед.
- Оё ин барномаи фарогир барои тамоми бадан аст. Дар давоми 2 моҳ шумо 10 машқҳои гуногуни пурқувват анҷом медиҳед.
- Видео аъло: сатри поён дар бораи он ки кадом узви баданро машқ мекунед. Дар сурати кардио сатҳи мураккабии машқҳо дода мешавад. Шумо инчунин метавонед ҳисобкунӣ ва фосилаи намоишро бинед.
- Масалан, агар девонагӣ бартарии намоёнро ба манфиати машқи аэробикӣ мушоҳида кардан имконпазир бошад, пас Мишел Дозоис бисёр машқҳои қувваозмоиро бо гантел пешниҳод мекунад.
- C PeakFit Challenge шумо метавонед барои инкишоф додани устувории дили худ.
- Мишел Дозоис машқҳои фавқулодда ва таркиби кикбоксингро пешниҳод мекунад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳаракатҳои муқаррарӣ ва аллакай дилгиршуда дур шавед.
- Ин барнома як варианти хуби мобайнӣ хоҳад буд, агар шумо то ҳол ба девонагӣ омода набошед, аммо аллакай сатҳи шуғли Ҷиллиан Майклзро боло бурда бошед
- Сарфи назар аз он, ки мураббӣ зан аст, барнома барои мардон мувофиқ аст.
Омӯз:
- Барнома на барои шурӯъкунандагон пешбинӣ шудааст. Шумо бояд аллакай омодагии ҷисмонии ибтидоӣ дошта бошед, масалан, бо Ҷилиан Майклз кор кунед.
- Аккордҳои мураккаб ва омезиши ғайриоддӣ барномаи минбаъдаро мураккабтар ва бе ин ҳам мушкил.
- Дарсҳо бо Мишел Дозоис стрессҳои зиёдеро ба зону медиҳанд. Танҳо кроссовкаи босифатро истифода баред.
- Дар баъзе машқҳо ба шумо экспантер лозим аст. Аммо агар шумо хоҳед, ки шумо метавонед машқро бо васеъкунандаи сандуқ иваз кунед, то бо гантелҳо машқ кунед.
Алоқа оид ба машқҳои инфиродӣ бо Мишел Досв аз PeakFit Challenge:
Агар шумо дар ҷустуҷӯи як машқи шадид бошед, аммо ҳанӯз ба девонагӣ бо Шон Т омода набошед, шумо бояд ин барномаро Мишел Дасуаро санҷед. 2 моҳи машқи мунтазам, шумо ҷисми худро иваз мекунед, мустаҳкам кардани мушакҳо, чарбҳои зиёдатӣ бисӯзонед ва мубодилаи моддаҳоро метезонад.
Ҳамчунин бихонед: 30 барномаи беҳтарин барои шурӯъкунандагон: аз куҷо омӯхтан дар хона.