Мундариҷа
Сарфи назар аз самаранокии машқи шадид, бадан низ ниёз дорад фитнеси барқароркунандаи ором. Йога ва Пилатес бо Ҷанет Ҷенкинс як машқи босифат аз тренери Ҳолливуд ба оҳанги мушакҳо, дарозӣ, чандирӣ мебошад.
Пилатес бо Ҷанет Ҷенкинс
Пилатес ба шумо кӯмак мекунад, ки шиками ҳамвор, мушакҳои қавӣ, вазъи хуб ва дарозии олиро ташаккул диҳед. Дарсҳои мунтазами Пилатес инчунин ба шумо имкон медиҳанд барои беҳтар кардани қувваи мушакӣ, устувории мушакӣ ва чандирии шумо. Тамрин 45 дақиқа давом мекунад, ҳама машқҳо дар толори Mat иҷро карда мешаванд. Осонтарин ва бехавфтарин намуди фитнес аз болои оҳанги мушакҳои тамоми бадан комилан кор мекунад: матбуот, пушт, пойҳо ва болҳо. Бо шарофати маҷмӯи хуби машқҳо шумо сутунмӯҳраамонро мустаҳкам мекунед ва ҳолатро беҳтар мекунед.
Йога бо Ҷанет Ҷенкинс
Йога бо Ҷанет Ҷенкинс дар суръати боз ҳам бештар ченкарда аст. Агар дар Пилатес барои мо машқҳо оид ба минтақаҳои мушкилот ҳанӯз ҳам шинос бошанд, пас ин мавқеъҳои маъмули йогаи статикӣ барои кашиш ва ҳамоҳангӣ мебошад. Дар давоми 45 дақиқа шумо кор хоҳед кард чандирӣ дар буғумҳои хуч, пушт, паҳлӯ ва китфҳо. Ғайр аз оҳанги мушакҳо шумо ақлу ҳуши худро ором мекунед. Ҷанет варианти фитнес-йогаро пешниҳод мекунад, яъне машқро барои кам кардани вазн ва истироҳат муттаҳид мекунад.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои намоён, бо Ҷанет Ҷенкинс ҳафтае 4-5 маротиба Пилатес ё йога кунед. Бо вуҷуди ин, барои талафоти вазнин зуд ҳалли беҳтарин маҷмӯи ин машқҳои истироҳат шадидтар хоҳад буд. Масалан, ба барномае нигаред, Ҷанет «Бимиред дар давоми як соат», ки ҳам сарбории аэробӣ ва ҳам қувваи барқро пешниҳод мекунад. Пилатес ва йога барои талафоти вазнин мувофиқ нестанд. Аммо дар якҷоягӣ бо дигар машқҳо, онҳо ба шумо барои беҳтар кардани ҷисми шумо кӯмак мерасонанд.
Тарафҳои мусбат ва манфии омӯзиш
тарафдор:
- Йога ва Пилатес барои кор кардани мушакҳо кумак мекунанд бидуни таълими пуршиддати високорӣ.
- Барои ин машқҳо ба ягон таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоранд.
- Ин барномаҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дароз ва чандириро беҳтар кунед.
- Онҳо ба сутунмӯҳра ва вазъи бадан муфиданд, аз ин рӯ шумо худро аз мушкилоти пушт муҳофизат хоҳед кард.
- Йога ва Пилатес истироҳат мекунанд, кайфиятро беҳтар мекунанд ва стрессро сабук мекунанд.
- Чунин машқҳо ба ҳаракати муштарак мусоидат мекунанд ва аз ин рӯ эҳтимолияти осебро аз фаъолияти варзишӣ коҳиш диҳед.
- Агар шумо дар фитнес фаъолона ширкат варзед, пас мутмаин бошед, ки ҳафтае як маротиба йога ё Пилатес кунед. Ин мушакҳоро ором ва барқарор мекунад.
Омӯз:
- Йога ва Пилатес метавонанд ба тонуси мушакҳо оварда расонанд, аммо барои аз даст додани вазн, танҳо бо ин намуди фитнес машғул шудан, ин хеле душвор аст.
- Ҷанет шакли нисбатан ибтидоии Пилатес ва йогаро меомӯзонад: шумо ягон машқ ё асанаи ҷолибро намебинед. Хатои қавӣ ба фитнеси анъанавӣ.
Баррасӣ дар йога аз Ҷанет Ҷенкинс:
Йога ва Пилатес бо Ҷанет Ҷенкинс ба онҳое мувофиқат мекунанд, ки дар ҷустуҷӯи муносибати касбӣ ба ин барномаҳои фитнес мебошанд. Ва танҳо мехоҳад барои кашиш ва чандирӣ кор карданва мустаҳкам кардани мушакҳо. Мунтазам бо мураббии Ҳолливуд ҳамроҳ шавед, то як бадани борик ва рангин дошта бошед.
Инчунин ба шарҳи барнома нигаред: Йогаи барқӣ бо Ҷанет Ҷенкинс.