Ғизои комил бо Ҷиллиан Майклс: нақшаи фитнес омода барои 4 моҳ

Мундариҷа

Нақшаи фитнес бо Ҷилиан Майклз барои бемориҳо ва меъда

Интихоби зиёди видеоҳои хона баъзан метавонад маро аз гирдоби худ боздорад. Аз ин рӯ, мо ба шумо нақшаи фитнес пешниҳод менамоем, ки бо Ҷилиан Майклз матбуоти комил эҷод кунед. Худро аз талафи вақт наҷот диҳед, то ҳамаи машқҳоро гузаронед, то дар ҷустуҷӯи муносиб.

Агар шумо хоҳед, шумо метавонед нақшаи фитнесро барои кӯтоҳ кардан ё дароз кардани он тағир диҳед. Ҳама гуна омӯзишро хориҷ кунед ё баръакс илова кунед. Аз озмоиш ва якҷоя кардани барномаҳои гуногун натарсед. Ба машқҳои Ҷиллиан Майклс барои матбуот овезон нашавед, кӯшиш кунед онҳоро бо машқҳои тамоми бадан якҷоя кунед.

Ҳамчунин нигаред:

Тарафҳоро чӣ гуна нест кардан мумкин аст: 20 қоидаҳои боло 20 машқ
50 машқҳои беҳтарин барои мушакҳои шикам: матбуотро сахт кунед
Беҳтарин 12 машқҳои қалбӣ аз FitnessBlender, бо таваҷҷӯҳ ба меъда
Top 13 машқҳои кӯтоҳмуддати самаранок барои abss аз Blogilates

Нақшаи фитнес бо Ҷилиан Майклз барои бемориҳо ва меъда

Ҳамин тавр, маълумоти муқаддимавӣ: шумо шурӯъчӣ ҳастед, минтақаи асосии мушкилоти шумо - меъда ва хуч. Ҷилиан Майклз барои матбуот кадом барномаҳоро бояд интихоб кунед ва муҳимтар аз ҳама, чӣ гуна онҳоро бо ҳам пайваст кардан мумкин аст? Мо ба шумо нақшаи чормоҳаи омӯзишии фасеҳро пешниҳод менамоем, ки шумо метавонед онро барои худ тағир диҳед.

Нақша дар асоси омӯзиш ҳафтае 6 маротиба тартиб дода мешавад. Аммо шумо метавонед басомади ҷаласаҳоро вобаста аз қобилияти худ кам кунед. Аммо, қайд кунед, ки омӯзиш бояд на камтар аз чор маротиба дар як ҳафта бошад. Бо дарназардошти давомнокӣ ва сарбории онҳо, иҷро кардан аҳёнан маъно дорад.

Моҳи аввал

Моҳи аввалро мутобиқшавӣ метавон номид, вақте ки бадан танҳо ба машқи мунтазам одат кунад. Бори аввал интихоби барномаҳое, ки ба матбуот диққат медиҳанд, чандон маъно надорад. Беҳтараш аз машқҳо барои тамоми бадан шурӯъ кардан лозим аст, ки ҳатто шурӯъкунандагон хоҳанд буд: 30 рӯз реза ё 30 даридаанд. Онҳо ба бадани шумо дар мутобиқшавӣ, беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо ва дар тӯли як моҳ натиҷаҳои аввалини намоён кӯмак мекунанд.

Барномаи ҷадвали Слим дар 30 рӯз (30 Рӯзаи Шред) 3 сатҳи душвориро пешкаш мекунад. Бо назардошти рӯзҳои истироҳат, ҳар як сатҳ 8-9 рӯз давом мекунад. Дар Ripped in 30 4 сатҳи душворро пешкаш мекунад, яъне шумо бо ҳар ҳафтаи нав ба оянда мегузаред. Дар давоми 30 рӯзи аввал шумо ба борҳо аз Ҷилиан Майклс одат мекунед ва шумо метавонед ба барномаҳои мураккабтар гузаред.

Ҳама машқҳо Ҷилиан Майклз дар ҷадвал

Моҳи дуюм

Аз моҳи дуюм сар карда, шумо бояд диққати худро ба шикам равона кунед. Ҳамин тавр, мо ба шумо чунин реҷаи кориро пешниҳод менамоем: ҳафтае 3 маротиба барои Killer Abs дар болои шикам кор кардан, 2 маротиба - Kickbox Fastfix ҳамчун машқи аэробикӣ ва 1 маротиба - дар тамоми бадан кор кардан. Чаро ҳар се ҷузъ муҳиманд, дастурҳои қадам ба қадам барои матбуотро, ки дар боло навишта шуда буд, хонед.

MON: Қотил Абс
W: Kickbox Fastfix (қисми 3)
ЗАН: Қотил Абс
THU: Рехтани шадид ва реза
FRI: Қотил Абс
SB: Fastfix Kickbox (қисми 3)
Офтоб: рӯзи истироҳат

Killer Abs 3 сатҳ пешниҳод мекунад, онҳоро ба тамоми 30 рӯз баробар тақсим кунед. Аз Extreme Shed & Shred - сатҳи 2, бинобар ин ҳар яки онҳо 2 ҳафта кор мекунанд. Кикбоксинг ин қисми сеюм аст, ки диққати худро ба мушакҳои шикам пешниҳод мекунад, аммо агар хоҳед, метавонед қисми якум ё дуюмро иҷро кунед.

Моҳи сеюм

Дар моҳи сеюм, принсип бетағйир монд, аммо омӯзиш мураккабтар аст:

MON: шаш ҳафта шаш қуттӣ (меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта)
TUES: Карди инқилоби бадан
WED: 6 ҳафта шаш бастаи
THU: Як ҳафта Shred (қисми қудрат)
FRI: 6 ҳафта шаш бастаи
SAT: Карди инқилоби бадан
Офтоб: рӯзи истироҳат

Дар "Меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта" омӯзиши ду мушкилот, дар тӯли 2 ҳафта. Кардио Инқилоби Бадан 3 дараҷаи душворӣ дорад, аммо беҳтар аст, ки ба омодагии худ назар андозед: агар шумо дар тӯли моҳҳо ҳамон сатҳро иҷро кунед, ҳеҷ чизеро ба ташвиш намеандозед. Ва ҳафтае як маротиба бо вазнҳои як ҳафта Шред ним соат машғул шавед.

Моҳи чорум

Дар тӯли 3 моҳ шумо на танҳо ҷисми худро хеле беҳтар мекунед ва тарбияи ҷисмонии онҳоро беҳтар мекунед. Ва дар ниҳоят, шумо барои стрессҳои воқеии ҷиддӣ барои мустаҳкам кардани натиҷаҳои бадастомада омодаед.

MON: Ҷасади қотил (шикам)
W: Вазни худро гум кунед, метаболизмро суръат бахшед
ЗАН: Ҷасади қотил
THU: Ҳеҷ як минтақаи мушкилот вуҷуд надорад
FRI: Ҳайати қотил
SB: Вазни худро гум кунед, метаболизмро суръат бахшед
Офтоб: рӯзи истироҳат

Killer Body дар 3 машқ, ва яке аз онҳо барои абс мебошад. Онро ҳафтае се маротиба барои кор фармудани мушакҳои шикам иҷро кунед. Барои кардио машқҳои пурзӯри аэробикӣ "метаболизмро метезонанд". "Ҳеҷ як минтақаи мушкилот" - ҳамчун барнома барои тамоми бадан.