Мундариҷа
Мо ба диққати шумо як шадиди дигарро пешниҳод менамоем маҷмӯи машқҳо аз Боб Харпер: Дар лоцар Қоидаҳои. Барномаи се моҳа як машқи кӯтоҳ, вале сахтро дар бар мегирад, ки ба шумо барои зуд ба шакли хуб гирифтан кӯмак мекунад.
Дар бораи тренинг Боб Харпер - Қоидаҳои лоғар
Қоидаҳои лоғар ё "Қоидаҳои ҳамоҳангӣ" як барномаи ҳамаҷониба барои тамоми бадан мебошанд, ки аз ҷониби фитнес мутахассис Боб Харпер таҳия шудааст. Боб ин курси видеоиро барои беҳтар кардани қувват, устуворӣ ва чандирии шумо бо роҳи эҷод сохтааст машқҳои осон, аммо самарабахш. Ҳар рӯз шумо як машқҳои кӯтоҳеро анҷом медиҳед, ки ба сӯзонидани чарбҳо ва рушди қувваи мушакҳо диққат медиҳанд. Боб машқҳоро барои болоии поёни бадан омезиш медиҳад, то дастҳо, пойҳо ва абсро оҳанг диҳад.
Ҳамин тавр, курси фитнес муддати 3 моҳ аст ва аз 17 тренинг иборат аст. Шумо метавонед ҷадвали муносиби дарсҳоро тартиб диҳед ва аз тренер тақвими тайёр гиред. "Workout" -и зерин пешниҳод шудааст:
- Кардио (кардио)
- Қувват (қудрат)
- Асосӣ (барои мушакҳои аслӣ)
- Абс (барои абс)
- Йога (йога)
Онҳо танҳо тақрибан 10-20 дақиқа давом мекунанд (йога - 30 дақиқа), аммо аз чунин давомнокии хурди таълим эҳтиёт нашавед. Ба ман бовар кун, шиддатнокии барнома ҷуброн хоҳад шуд.
Бояд қайд кард, ки вақти муайяншуда гармшавӣ ва халалдориро дар бар намегирад. Онҳо Бобро ҳамчун як видеои алоҳидаи 10 дақиқаӣ пешниҳод карданд. Шумо метавонед онро қисман барои машқ, қисман барои қаллобӣ вайрон кунед. Аммо дар ҳар сурат онҳоро тамоман аз даст надиҳед - вагарна хавфи захмдоршавӣ зиёд аст. Шумо метавонед як гармидиҳиро гиред ва аз барномаҳои дигар Боб Харпер, масалан, Total Body Transformation Workout гиред.
Workout Қоидаҳои лоғар ба як нусхаи кӯтоҳи кросс-фит шабоҳат доранд, аз ин рӯ, албатта, барнома барои шурӯъкунандагон нест. Аммо, бартарии бузурги он набудани хореографияи душвор аст. Омӯзиш бар асоси он сохта шудааст такрори сершумори як машқ бо афзоиши доимии шиддат. Барои баъзе машғулиятҳо ба шумо гантел лозим мешавад, аммо ҳатто бе онҳо шумо аз ҳисоби машқҳои плитометрӣ ва принсипи омӯзиши фосилавӣ мушакҳоро мустаҳкам ва калория месӯзонед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Ин аст курси ҳамаҷонибаи фитнес барои тамоми бадан бо машқҳои мунтазам ба шумо дар муддати 2-3 моҳ дар ҳолати хуб кӯмак мерасонад.
2. Ҳама машқҳои Қоидаҳои Скинки 20-30 дақиқа давом мекунанд! Ин бениҳоят аст, ҳатто дар чунин муддати кӯтоҳ, шумо метавонед вазни худро мустаҳкам кунед ва мушакҳоро мустаҳкам кунед.
3. Бо вуҷуди муддати кӯтоҳ, барнома хеле пурқувват аст. Ҳатто ин давраи вақт кифоя аст барои фаъол кардани раванди талафоти чарб.
4. Машқ ба гурӯҳҳо тақсим карда мешавад: пресс, барои мушакҳои аслӣ, қувват, аэроб ва йога. Ҳатто агар шумо маҷмӯи томро иҷро карданӣ бошед, шумо метавонед омӯзиши мувофиқро интихоб кунед.
5. Курси фитнес тақвимро бо ҷадвал дар бар мегирад, аммо шумо метавонед онҳоро бо ихтиёри худ дар байни худ якҷоя кунед.
6. Барои дарсҳо шумо як машқро такрор мекунед, аммо бо ҳар такрор шумо ҳамаи онҳоро бо суръати шадидтар иҷро мекунед.
7. Барнома сохта шудааст аз рӯи принсипи интервалд: шумо машқҳоро ба қадри имкон иҷро мекунед, танаффус мекунед ва пас ба суръати пуразоби тамрин бармегардед.
Омӯз:
1. Курси фитнес барои навомӯзон пешбинӣ нашудааст. Агар шумо шурӯъкунандагон бошед, ба омӯзиш бо Боб Харпер назар кунед: Табдилоти талафоти вазнини ибтидоӣ.
2. Гармшавӣ ва фишор видеои алоҳида аст. Ғайр аз он, як машқ барои ҳамаи синфҳо метавонад зуд дилгир шавад.
3. Бисёре аз плитометрӣ, ҷаҳишҳо, лағжишҳо, ки барои буғумҳои зону хатарнок аст.
4. Шакли машқ ба ҳама на ҳама писанд аст: шумо якчанд машқҳоро бо такрори сершумор ва бо шиддатнокии зиёд иҷро мекунед.
Машқ бо Боб Харпер Қоидаҳои лоғар як варианти олие барои онҳое ҳастанд, ки меҷӯянд барномаи кӯтоҳ, вале пуршиддат барои тамоми бадан. Дар тӯли 3 моҳи омӯзиш шумо на танҳо ҷисми худро беҳтар мекунед, балки устувории ҷисмонии шуморо низ беҳтар месозед.
Инчунин нигаред: Барномаи нави мукаммал аз Оташи сиёҳи Боб Харпер.