Мундариҷа
Аз якчанд даҳҳо парҳезҳои гуногун, ки дар тамоми ҷаҳон маълуманд, коршиносони амрикоӣ боз тасмим гирифтанд, ки беҳтарин ва муассиртаринро интихоб кунанд.
Муҳаррирон ва рӯзноманигорони US News & World Report дар якҷоягӣ бо мутахассисони соҳаи тандурустӣ 41 парҳези маъмултаринро муфассал арзёбӣ карданд. Воқеан, онҳо ин корро 9 сол пай дар пай анҷом медиҳанд.
Баҳри Миёназамин, DASH ва flexitizism одатан беҳтарин парҳезҳои 2019 мебошанд
Самаранокии системаҳои хӯрокворӣ аз рӯи меъёрҳо, аз қабили: осонии мутобиқат, ғизо, бехатарӣ, самаранокӣ барои аз даст додани вазн, ҳифз ва пешгирии диабети қанд ва бемориҳои дилу раг таҳлил карда шуд. Ғизои баҳри Миёназамин дар аксари ҳолатҳо беҳтарин дониста мешавад. Дар рейтинг ба ӯ ҷои аввал дода шуд.
Дар ҳоле ки парҳези DASH, ки аз ҷониби ҳукумати кишвар тасдиқ карда шудааст, зеро он равишҳои парҳезиро барои пешгирии гипертония муайян мекунад, ҷои дуюмро гирифт! Ҷои сеюм ба флекситаризм дода шуд.
Фарқияти парҳезҳо дар чист
Миёназамин - парҳези кам дар гӯшти сурх, шакар ва равғанҳои тофта, миқдори зиёди чормағз, сабзавот ва мева, кабудӣ, лӯбиёгӣ, макарон аз донаҳои гандуми сахт, ғалладонагиҳои ғалладона, нони яклухт. Боварӣ ҳосил кунед, ки тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред ва вазни баданро назорат кунед.
Ин парҳез як қатор манфиатҳои саломатӣ дорад, аз ҷумла талафоти вазн, саломатии қалб, солимии мағзи сар, пешгирии саратон ва пешгирӣ ва мубориза бо диабет.
Парҳез DASHхӯрдани меваҳо, сабзавот, ғалладона, сафедаи лоғар ва маҳсулоти ширии камравғанро тавсия медиҳад. Хӯрокҳои дорои равғани серравганро истеъмол накунед (гӯшти равғанӣ, маҳсулоти ширии равғанӣ ва равғанҳои тропикӣ, инчунин нӯшокиҳо ва шириниҳои бо шакар шириншуда). Маҳдудияти намак.
Фоидаҳо: гипертонияро пешгирӣ мекунад, ба фишори хун кӯмак мекунад.
Флекситаризм- бештар хӯрдани хӯрокҳои растанӣ ва камтар гӯшт. Шумо метавонед аксар вақт гиёҳхорон бошед, аммо вақте ки шумо мехоҳед гамбургер ё стейк бихӯред. Ин парҳез ба кам шудани вазн, беҳтар шудани вазъи саломатӣ, коҳиш додани бемориҳои дил, диабет ва саратон мусоидат мекунад ва дар натиҷа умрро дароз мекунад.
Мувофиқи гуфтаи мутахассисон, парҳези баҳри Миёназамин риояи осонтарин аст, вале аз ҳама мушкилтаринаш ба хӯрдан аз рӯи принсипҳои хӯроки хом шурӯъ мекунад.
Интихоби беҳтарин парҳез барои соли 2019: чӣ ва чаро
Дар рейтинги "Беҳтарин 2019" ҳама парҳезҳо ба 9 соҳа тақсим карда шуданд ва дар ҳар кадоми онҳо самараноктарин муайян карда шуданд. Пас, натиҷаҳо.
Беҳтарин парҳезҳо барои сустӣ:
Назоратчиёни вазн
Парҳези ҳаҷм
Флекситаризм
Беҳтарин парҳезҳо барои солим хӯрок:
Миёназамин
тилда
Флекситаризм
Беҳтарин парҳезҳо барои системаи дилу рагҳо системаҳо:
ѓизои Миёназамин
Diet Ornish
тилда
Беҳтарин парҳезҳо барои шакар диабети қанд:
Миёназамин
тилда
Флекситаризм
Беҳтарин парҳезҳо барои рӯза сустӣ:
Барномаи HMR
Парҳези Аткинс
Парҳези кето
Беҳтарин сабзавот парҳез
Миёназамин
Флекситаризм
шимол
Соддатарин парҳез
Миёназамин
Флекситаризм
Назоратчиёни вазн
Кадом парҳезеро, ки шумо имсол барои худ интихоб мекунед, дар хотир доред, ки парҳезҳо пайдо мешаванд ва нопадид мешаванд, аз ваъдаҳои «Он чизе, ки мехоҳед бихӯред! Фунтҳо дарҳол об мешаванд! ”Ва бо орзуҳои бадани борик ва ҷаззоб фирефтан. Ҳақиқат ин аст, ки парҳез вазнин аст ва ошкоро вақтро талаб мекунад, то ки як ё ду кило сӯзад. Аммо умедворем, ки акнун бароятон интихоби роҳи худ дар шакл ва нигоҳубини саломатии шумо осонтар хоҳад буд.