Ҳомиладорӣ як тағироти воқеӣ барои бадани зан аст. Гузаронидани ҳаёт, таъмин кардани кӯдак бо ҳама чизҳои барои парваришаш зарур энергия талаб мекунад ва модари ҳомиладор метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ каме хастагӣ эҳсос кунад.

Аз ҳафтаҳои аввал, ҳомиладорӣ тағироти амиқи физиологиро ба амал меорад, то баданро ба истиқболи ҳаёт омода созад ва сипас дар тӯли ҳафтаҳо тамоми унсурҳои заруриро барои афзоиши кӯдак таъмин намояд. Ҳатто агар ҳама чиз аз ҷониби гормонҳо, барандагони бузурги ҳомиладорӣ комилан оркестр карда шуда бошад ҳам, ин дигаргуниҳои физиологӣ бо вуҷуди ин озмоиши ҷисми модари оянда хоҳад буд. Аз ин рӯ, табиист, ки зани ҳомиладор хаста шудааст ва дар давраи ҳомиладорӣ ба таври каму беш намоён аст.

Хастагӣ аз куҷо сарчашма мегирад?

Дар семоҳаи аввал хастагӣ махсусан муҳим аст. Ҳамин ки тухм шинонда мешавад (тақрибан 7 рӯз пас аз бордоршавӣ), барои таъмини рушди дурусти ҳомиладорӣ миқдори муайяни гормонҳо ҷудо карда мешаванд. Аз сабаби таъсири оромкунандааш ба ҳама мушакҳои бадан (аз ҷумла бачадон), секретсияи қавии прогестерон барои дуруст ҷойгир кардани тухм дар пардаи бачадон муҳим аст. Аммо ин гормон калиди ҳомиладорӣ низ таъсири андаке оромкунанда ва оромкунанда дорад, ки боиси вуқӯъи хоболудӣ дар модари оянда дар рӯз ва бегоҳ мегардад, хоҳиши хеле барвақт хобидан. Бемориҳои гуногуни оғози ҳомиладорӣ, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ дар мадди аввал низ ба хастагии ҷисмонӣ, балки равонии модари оянда низ мебозад. Гипогликемия, ки аксар вақт дар аввали ҳомиладорӣ бинобар тағироти муайяни физиологии сатҳи шакар дар хун ва инсулин зуд -зуд рух медиҳад, инчунин ба ин "болоравии" эҳсоси модари ҳомила дар давоми рӯз мусоидат мекунад.

Маслиҳатҳо барои беҳтар зиндагӣ кардан дар семоҳаи аввали ҳомиладорӣ

• ин маслиҳат возеҳ менамояд, аммо ҳамеша дар ёд доштан хуб аст: истироҳат кунед. Албатта дар ин марҳила шиками шумо ҳанӯз мудаввар нашудааст, аммо ҷисми шумо аллакай тағироти амиқеро аз сар мегузаронад, ки метавонад онро хаста кунад;
• Ҳангоми истироҳат вақт ҷудо кунед, аз оғози ҳомиладории худ кӯшиш кунед, ки фаъолияти мунтазами ҷисмонии мутобиқшударо нигоҳ доред: пиёда, шиноварӣ, йогаи пеш аз таваллуд, гимнастикаи мулоим. Фаъолияти ҷисмонӣ ба бадан таъсири ҳавасмандкунанда дорад, аз ин рӯ, агар он дар беруни бино гузаронида шавад;
• ба парҳези худ ва махсусан истеъмоли витаминҳо (хусусан C ва B) ва минералҳо (махсусан оҳан ва магний) ғамхорӣ кунед. Аз тарафи дигар, ҳангоми худтанзимкунӣ аз истеъмоли иловаҳои ғизоӣ худдорӣ намоед. Барои маслиҳат ба духтур ё дояатон муроҷиат кунед.

Вай аз куҷост?

Триместри дуввум одатан хуштарин давраи ҳомиладорӣ аст. Пас аз семоҳаи аввали мутобиқшавӣ ва табаддулоти қавии гормоналӣ, бадан тадриҷан нишонаҳои худро мегирад. Шиками ҳозираи намоён дар тӯли ҳафтаҳо гирд мешавад, аммо он ҳанӯз хеле калон нест ва одатан дар ин марҳилаи ҳомиладорӣ каме нороҳатӣ меорад. Секресияи прогестерон мӯътадил мешавад ва "барҳои боло" одатан нопадид мешаванд. Бо вуҷуди ин, модари оянда аз хастагӣ эмин нест, хусусан агар вай дар хона ҳаёти бандии касбӣ, кори ҷисмонӣ ё кӯдакони хурдсол дошта бошад. Ихтилоли хоб аз сабаби асабоният, стресс ё бемориҳои ҷисмонӣ (дарди пушт, рефлюкс кислота ва ғайра) метавонад бо оқибатҳои энергия ва ҳушёрии ҳаррӯза пайдо шавад. Ин хастагӣ метавонад дар сурати норасоии оҳан, ки дар занони ҳомила маъмул аст, афзоиш ёбад.

Маслиҳатҳо барои беҳтар зиндагӣ кардан дар семоҳаи дуюми ҳомиладорӣ

• вақт ҷудо кунед, то каме истироҳат кунед, масалан дар рӯзҳои истироҳат;
• тамошо кардани парҳези худро идома диҳед, диққататонро ба мева ва сабзавоти тару тоза дар мавсим, зироатҳои равғанӣ, лӯбиёгӣ, сафедаҳои сифатӣ пур кунед, то витаминҳо ва минералҳоро пур кунед. Барои пешгирӣ кардани тағирёбии қанди хун, ки боиси коҳиши энергия дар давоми рӯз мешавад, хӯрокҳои дорои индекси гликемикии паст ё миёна (донаҳои пурра на ба ҷои нони тозашуда, ғалладона ё хамиртуруш, лӯбиёгиҳо ва ғайра) дӯст доред. Дар наҳорӣ манбаи протеинро (тухм, ветчина, олеагин ...) муаррифӣ кунед: ин ба ихроҷи допамин, нейротрансмиттерии энергия ва ҳавасмандкунӣ мусоидат мекунад;
• ҳангоми камхунӣ ҳар рӯз гирифтани иловаи муқарраршудаи оҳанро фаромӯш накунед;
• Агар зиддиятҳои тиббӣ вуҷуд надошта бошанд, фаъолияти ҷисмонии худро идома диҳед. Ин хастагии "хуб" барои бадан аст. Йогаи перинатал махсусан муфид аст: бо якҷоя кардани кор дар нафас (пранаяма) ва постҳо (асанас), он оромӣ меорад, аммо энергия низ меорад;
• якчанд ҷаласаҳои акупунктура низ метавонанд барои барқарор кардани энергия кумак кунанд. Ба акупунктурист ё акушерка бо спирали акупунктурии спиралӣ муроҷиат кунед;
• усулҳои гуногуни релаксацияро бисанҷед, то онеро, ки ба шумо беҳтар мувофиқ аст, пайдо кунед: терапияи релаксация, мулоҳиза, нафаскашӣ. Ин як воситаи хубест бар зидди ихтилоли хоб, ки метавонад ҳафтаҳо бадтар шавад ва бар зидди стрессҳои ҳаррӯза, ки ҳар рӯз энергия истеъмол мекунанд.

Вай аз куҷост?

Триместри сеюм ва алалхусус ҳафтаҳои охирини пеш аз таваллуд, аксар вақт бо бозгашти хастагӣ қайд карда мешавад. Ва ин комилан фаҳмо аст: дар ин марҳилаи ҳомиладорӣ, бачадон ва кӯдак вазни бадани модари ояндаро сар мекунанд. Шабҳо низ аз сабаби душворӣ дар ёфтани мавқеи бароҳат, бемориҳои мухталифи охири ҳомиладорӣ (рефлюкс кислота, дарди пушт, судоргаҳои шабона, зуд -зуд ташнагӣ пешоб кардан ва ғайра) боз ҳам мушкилтар мешаванд. ҳангоми наздик шудани таваллуд бо ҳаяҷон омехта мешавад. Дар хоб ё бедор шудан чанд маротиба душворӣ мекашад, модари ҳомила аксар вақт субҳи барвақт хаста мешавад.

Маслиҳатҳо барои беҳтар зиндагӣ кардан дар семоҳаи сеюми ҳомиладорӣ

• дар охири ҳомиладорӣ вақти суст шудан аст. Рухсатии ҳомиладорӣ дар вақти муносиб барои истироҳат фаро мерасад. Дар ҳолати хастагии шадид, кашишхӯрӣ, шароити вазнини кор, вақти тӯлонии сафар, гинеколог ё дояатон метавонад барои ҳомиладории патологӣ таваққуфи дуҳафтаи кориро таъин кунад;
• боварӣ ҳосил кунед, ки шумо гигиенаи хуби хоб доред: вақти муқаррарии хоб ва бедоршавӣ дошта бошед, дар охири рӯз аз нӯшокиҳои ҳаяҷонбахш канорагирӣ кунед, дар нишонаҳои аввали хоб ба хоб равед, аз истифодаи экран дар шом худдорӣ намоед;
• дар ҳолати шаби душвор, каме сиҳат шавед, то сиҳат шавед. Бо вуҷуди ин, эҳтиёт шавед, ки на он қадар дароз ва на дер аст, ки хавфи ҳамла ба вақти хоби шабона вуҷуд дорад;
• барои ёфтани мавқеи бароҳат барои хоб, болишти ҳамширагӣ истифода баред. Дар ҳолати саги таппонча, дар тарафи чап, пои болоӣ хам шуда ва дар болине такя мекунад, шиддати бадан одатан сабук карда мешавад;
• бар зидди ихтилоли хоб, тибби алтернативиро (гомеопатия, тибби гиёҳӣ, акупунктура), балки усулҳои истироҳатро (софрология, мулоҳиза, нафаскашии шикам ва ғайра) баррасӣ кунед;
• аз гирифтани кӯмаки ҳамарӯза барои тозагӣ, харид, пиронсолон дареғ надоред. Ин ба ҳеҷ ваҷҳ эътирофи заифӣ нест. Дар гузашта, вақте ки чанд насл дар як бом зиндагӣ мекарданд, ҳамарӯза модарони оянда аз кумаки хонаводаҳои худ баҳра мебаранд. Аҳамият диҳед, ки дар шароити муайян шумо метавонед аз кӯмаки молиявӣ барои кӯмак ба хонавода баҳра баред;
• шиками шумо вазнин аст, ҳаракат кардани баданатон душвортар, дардҳои пайвандҳо шиддат мегиранд, аммо фаъолияти ҷисмонии мутобиқшуда ҳатто дар ин марҳилаи ҳомиладорӣ боқӣ мемонад, ба истиснои зиддиятҳои тиббӣ. Шиноварӣ махсусан фоидаовар аст: дар об бадан сабуктар мешавад ва дард фаромӯш мешавад. Амали оромбахши об ва мунтазамии ҳаракатҳои шиноварӣ низ барои пайдо кардани оромии муайян кумак мекунад ва аз ин рӯ шабона беҳтар хоб меравад.