Ҷисми занона

Пӯсти ҷавони намнок, буғумҳо ва пайвандҳои чандир, устухонҳои қавӣ - ҳама инро мехоҳанд. Ба ҷавонон ҳамин тавр дода мешавад, аммо бо мурури синну сол кӯшиш кардан лозим аст. Ҷисми зан ба нигоҳубин ниёз дорад.

Шумо бо ин мақол шинос ҳастед: "Дар калонсолӣ ба он гунае, ки сазовори он ҳастӣ". Рӯзи занон ба тавсияҳо гӯш доданд: бадани зан нигоҳубинро талаб мекунад, чӣ гуна ба даст овардани чандирии муштарак, чандирии пӯст.

Чӣ тавр муҳофизат кардани буғумҳо, устухонҳо ва пайвандҳо

Хӯрдани хӯрокҳое, ки дар микроэлементҳо ва витаминҳо каманд, инчунин норасоии кислотаҳои равғанӣ ба он оварда мерасонад, ки буғумҳо ва пайвандҳо чандиртар ва устухонҳо нозуктар мешаванд. Нӯшокиҳои газдор, маҳсулоти нонпазӣ, гӯшти равғанин ва дуддодашуда, шоколад, хӯрокҳои бодиринг, панирҳои коркардшуда, чӯбҳои яхмос ва харчанг, машрубот - ин хӯрокҳо ба рушди остеопороз, деформатсия ва сахтии буғумҳо, артроз (ихтилоли мубодилаи моддаҳо дар бофтаҳои бадан) мусоидат мекунанд. пайҳози дохили буғум).

Мустаҳкам кардани устухонҳо, буғумҳо ва пайвандҳо бояд муносибати интегралӣ, аз ҷумла ғизои дуруст, фаъолияти оптималии ҷисмонӣ ва истифодаи доруҳои махсусро дар бар гирад. Ҷисми зан ба нигоҳубин ниёз дорад.

Ғизои мутавозин ва серғизо бояд чӣ гуна бошад

Принсипҳои асосии ғизои дуруст:

  1. Меъёрҳои тавсияшудаи истеъмоли BJU: сафедаҳо - 10% аз ҳаҷми умумии энергия, равғанҳо - 30% (то ˂10% энергияи умумӣ), карбогидратҳо - 60%.
  2. Тақсимоти калорияҳо вобаста ба вақти рӯз. Наҳорӣ 25% калорияҳо, хӯроки нисфирӯзӣ 50% ва 25% барои хӯроки шом рост меояд.
  3. Барои ҳисоб кардани миқдори зарурии об, вазни худро ба 30 мл зарб кунед.

Компонентҳо ва маҳсулоте, ки барои мустаҳкамтар ва ҷавонтар шудани устухонҳо ва буғумҳои мо кӯмак мекунанд

Барои пешгирӣ кардани шикастани пайвандҳо ва риштаҳо, суръат бахшидан ба барқароршавии бофтаҳои пайвасткунанда ва мустаҳкам кардани устухонҳо, истифода баред:

  1. Ғизоҳои дорои калтсий, ки барои афзоиш ва таҳкими устухонҳо заруранд. Ба инҳо дохил мешаванд: маҳсулоти ширии фермент, сабзавоти барг, сабзавоти реша, бодом.
  2. Маҳсулоти дорои фосфор: моҳӣ, баҳрӣ, гӯшти гӯсола ба беҳтар азхудкунии калсий мусоидат мекунанд.
  3. Маҳсулоти дорои руҳ ва магний: ҷигар, парранда, гӯшти гов, барра, ғалладона, чормағзҳо, лубиёҳо, соя, гандум, мавиз, шоколад, зардолуи хушк.
  4. Махсулоти шири камравган, шири камравган, панир.
  5. Сабзавотҳои сабз, сафедаҳои тухм, гелос, анҷир.
  6. Хӯрокҳои аз коллаген бой: желатин, гӯшти гов, ҷигар, тухми мурғ, моҳии равғанӣ. Ба шарофати ин маҳсулот матоъҳо чандирӣ пайдо мекунанд.

Моддаҳое, ки устухонҳо, буғумҳо ва пайвандҳои моро мустаҳкам мекунанд

Комплексҳои витаминӣ ва доруҳои махсус барои мустаҳкам кардани буғумҳо, устухонҳо ва пайвандҳо:

  • Витамини D, ки дар моҳӣ, тухм, равған, ҷигар, тухмҳо мавҷуд аст, аз шусташавии калсий аз бадан пешгирӣ мекунад.
  • Витамини F – таъсири зидди илтиҳобӣ дар буғумҳо дорад, ки дар моҳӣ, зайтун ва дигар равғанҳои растанӣ мавҷуд аст.
  • Витаминҳои гурӯҳи С - барои ғизодиҳии буғумҳо масъуланд, онҳо дар меваҳои ситрусӣ, сабзавот, currants ва hip hips мавҷуданд.
  • Витаминҳои A, E, C, K, B барои барқарор кардани функсияҳои асосии системаи мушакҳо масъуланд.
  • Доруҳои гурӯҳи хондропротекторҳо, аз қабили: хондроитин – дар сохтори пайҳо ва бофтаи пайвандкунанда иштирок мекунад, равандҳои мубодилаи моддаҳоро оғоз мекунад; глюкозамин - унсурҳои осебдидаро дар бофтаҳо пур мекунад.

Ҳаракат маънои узвҳо ва устухонҳои солимро дорад

Чаро машқ барои мустаҳкам кардани устухонҳо муҳим аст?

Бе фаъолияти мушакҳо мустаҳкам кардани бофтаҳои устухон, буғумҳо ва пайвандҳо ғайриимкон аст. Тарзи нишастан, набудани фаъолияти ҷисмонӣ - онҳо равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан ва гардиши хунро суст мекунанд, ки боиси бад шудани ғизои бофтаҳои устухон, ҳолати мушакҳо ва пайвандҳо мегардад.

Омӯзиши қувва, давидан, рақс, теннис, роҳ рафтан, омӯзиши функсионалӣ, шиноварӣ - ҳама ба афзоиши зичии устухон мусоидат мекунанд, массаи устухонҳоро ташкил медиҳанд.

Йога, Пилатес, дароз кашед - беҳтар кардани чандирӣ ва ҳаракати буғумҳо, мустаҳкам кардани устухонҳо.

Терапияи машқ - барои одамони гирифтори мушкилоти системаи мушакҳо мувофиқ аст.

"Вақте шумо ба пӯсти худ нигоҳ мекунед ва мефаҳмед:" Ана, синну сол! "Ва: "Ай-я-яй, шумо бояд коре кунед!" Йога, албатта, бешубҳа кӯмак мекунад - чандирӣ ва ҳаракати буғумҳо дастрас аст! Аммо пӯст! Ман аз пурсидан дудилагӣ мекунам, ки тургор куҷост? Ниқобҳои рӯй, шумо мегӯед? Албатта, бале, албатта, барои муддати дароз ва мунтазам! Ниқобҳои пурраи бадан? Бале, мо бояд, мо бояд! Ва дар гирду атрофи хона сайру гашт кардан, бо асал дар нимсола, масалан, бо шир ё масалан, гил, барои 20-30 дақиқа молида, нишастан беҳтар аст. Ё ин аст, ки боз баданро бо як мукааб ях молед, хуб, ё ҳадди аққал души контраст. Инчунин хуб. Аммо, ин ҳама берун аст!

Ва он гоҳ ман ногаҳон фаҳмидам, ки одамони меҳрубон кайҳо боз медонанд, ки чӣ гуна пӯстро аз дарун тар кардан ва ғизо доданро медонанд! Оё шумо чунин калимаро шунидаед - коллаген? Ана, танҳо бо кӯмаки ӯ! Ва он барои буғумҳо, пайвандҳо ва пӯст як давои олиҷаноб мегардад. Чӣ ба шумо лозим аст! Набудани узвҳо ва чандирии пӯст бевосита аз таркиби коллаген вобаста аст. Ва он метавонад дар дохили он гирифта шавад. Ва на танҳо бо гӯшти желе. Ҳатто на он қадар зиёд бо гӯшти желе, балки дар шакли иловаҳои хӯрокворӣ.

Умуман, ман як кӯзаи бузурги коллагенро дар шакли хока харидам. Дар меъдаи холӣ, як соат пеш аз хӯрок, он бояд дар як шиша об ҳал карда шавад ва бинӯшад. Шумо хокаро бо қошуқи ченак пошед, аввал дар миқдори ками об маҳлул кунед ва сипас шишаро пурра пур кунед.

— Ва чй тавр кор мекунед — аввал об мерезед ё хока мерезед? – пурсид аз мушовири мағозае, ки дар он ғизои варзишӣ фурӯхта мешавад, ки ман ба ӯ шикоят кардам, ки донаҳо боқӣ мондаанд.

– Аввал хока, баъд каме об меандозам.

– Баръакс, беҳтар аст: каме об рехт, хокаро дар он омехта кунед ва баъд об илова кунед, то як стакан пур шавад. Ва на ҳатман як соат пеш аз хӯрок, ним соат кофӣ аст - он барои ҷаббида вақт дорад.

Умуман, чунон ки мегӯянд, дар бораи худ санҷида. Ва ман дар бораи организме, ки зиёда аз 50 сола аст! Ман аз натиҷаи зиёда аз ду моҳи истифодаи коллаген қаноатмандам – пӯст чандиртар шуд. Ман бо кислотаи гиалурон иваз мекунам - як кӯзаи дору аллакай дар навбат аст. Оё ман бояд гӯшти желе бихӯрам ?! "

Лина Дмитриенко, Анастасия Лисюк

Дин ва мазҳаб