Мундариҷа
Фарорасии баҳор бисёрии моро водор мекунад, ки ҷисми худро ба тартиб дарорем. Ва пеш аз муроҷиат ба ёрии парҳезҳои гуногун, аз нав дида баромадани одатҳои хӯрдани шумо, ки метавонад боиси афзоиши вазн ва саломатии бад гардад, аз рӯи мантиқ мебуд. Кадом одатҳоро шумо бояд тарк кунед?
Одати беэътиноӣ ба наҳорӣ
Барои оғоз кардани бадан ва танзими он дар давоми рӯз дуруст кор кардан, шумо набояд аз наҳорӣ даст кашед. Ҳамзамон, наҳорӣ як куки бо қаҳва нест, балки хӯроки пур аз протеин ва карбогидратҳои дарозмуддат мебошад. Танҳо бо ин роҳ шумо метавонед то хӯроки нисфирӯзӣ бе парешонии газакҳо истодагарӣ кунед. То хӯроки нисфирӯзӣ, гуруснагӣ бояд мӯътадил бошад, то ба ғизо нарасад.
Шакар барзиёд
Агар шумо шакарҳои зиёдатиро аз нӯшокиҳо - чой, қаҳва, об хориҷ кунед - шумо метавонед дар талафоти вазн ба натиҷаҳои муассир ноил шавед. Ва барои болаззат шудани нӯшокиҳо аз қаҳваи фаврӣ ва инфузияҳои арзон даст кашед. Нӯшокиҳои хушбӯй бой мебошанд ва шакар талаб намекунанд. Бо гузашти вақт, ретсепторҳо одат мекунанд ва шуморо водор нахоҳанд кард, ки як ширинкунанда илова кунед.
Одати ба даст овардани стресс
Ғизо метавонад ба шумо дар мубориза бо рӯҳияи бад ва таъсири стресс кӯмак кунад. Мағз фармон медиҳад-агар шумо худро дилатон бад ҳис кунед, беҳтараш хӯрокҳои карбогидратҳои калориянок бихӯред, ки сатҳи шакарро баланд мекунанд ва лаззати зуд мебахшанд. Ин одатро бо фаъолияти ҷисмонӣ иваз кардан беҳтар аст. Оё ғамгин аст? Ба замин нишинед ё ошёнаҳои ман. Вақте ки шумо барои мубориза бо иштиҳо қувват надоред, сабзавот ё мева гиред.
Ҳама чиз бо нон аст
Нон ба парҳез калория илова мекунад, аммо ин на ҳамеша зарур аст. Бо нон хӯрдани ҳама хӯрокҳои худ танҳо як одатест, ки халос шуданаш каме вақтро талаб мекунад. Нон дар меъда варам карда, сершавии иловагиро ба вуҷуд меорад. Беҳтараш онро бо хидмати иловагии сабзавоти аз витаминҳо ва нахи бой бой иваз намоед.
Ширини пеш аз хӯрок
Бе хӯроки асосӣ хӯрдани шириниҳо вобастагӣ аст. Шириниҳо якбора қувват мебахшад, аммо дар айни замон, ин ҳалли хеле калориянок барои мушкилот мебошад. Аксар вақт, пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ё шом пурталабӣ ба шириниҳо аз байн меравад ва ғизои хӯрдашуда муддати дарозтар қувват мебахшад.
Дар вақти кор гурезед
Ғизои мулоҳизакорона дар гурез, газакҳои бепоён - роҳи вазни зиёдатӣ. Майна мазмуни калориянокии парҳезро назорат намекунад ва барои коркарди босамари сигналҳои гуруснагӣ ва серӣ вақт надорад. Танаффусҳои тӯлонии ғизо ба он оварда мерасонанд, ки бадан захира карданро ба захира оғоз мекунад. Шумо бояд ин доираи бадро шикаста, барои режими худ барои хӯроки пурра вақт ҷудо кунед.
Пеш аз хоб бихӯред
Хӯроки болаззати шом пеш аз хоб шуморо шаби беқарор ва нороҳатии меъда таъмин мекунад. Ҳангоми хоб тамоми равандҳои мубодилаи моддаҳо суст мешаванд ва ғизо суст ҳазм мешавад. Ин махсусан ба гӯшти вазнин дахл дорад. Шумо бояд аз ин одат бо кӯшиши зиёди ирода халос шавед.
Дар экран аст
Ҳангоми тамошои сериалҳои телевизионӣ ё бозии компютерӣ ғизо хеле бадтар ғарқ мешавад. Хӯрдан ва фурӯ бурдани хӯрок халалдор мешавад, ки ин боиси вайрон шудани узвҳои рӯдаи меъдаю рӯда мегардад. Майна бо тасвири дурахшон парешон шуда, ишора ба серӣ фаромӯш мекунад. Ин сабаби маъмултарини афзоиши вазн аст ва бояд фавран бартараф карда шавад.
Кам об нӯшед
Гуруснагӣ аксар вақт бо ташнагӣ омехта мешавад. Об метаболизмро такмил медиҳад ва коркарди хӯрокҳои ба организм додашударо беҳтар мекунад, ҳаракати рӯдаҳоро беҳтар мекунад. Як соат пеш аз хӯрокхӯрии асосӣ, шумо бояд як стакан оби софи ғайризарбонат бинӯшед.
Саломат бошед!
- Pinterest,
- телеграмма
- Дар тамос бо