Фит Сплит яке аз курсҳои охирини фитнес аз Кейт Фредерик мебошад. Эълони маҷмааи нав охири соли 2017 сурат гирифт. Барнома як тақсимоти омӯзишӣки ин ба шумо барои оптимизатсия кардани вақти тамрин ва ба даст овардани натиҷаи ҳадди аксар дар самти сӯзонидани чарбҳо ва тақвияти мушакҳои тамоми бадан кӯмак хоҳад кард.
Шарҳи барнома Fit Split
Шояд шумо дар бораи барномаи Split Series шунидаед, ки тақрибан 10 сол пеш Кейт Фредерикро бароварда буд. Дар соли 2017, мураббӣ сохтори шабеҳи маҷмӯи Fit of Split -ро таҳия кардааст, танҳо бештар самарабахш ва сифати баланд доранд! Дар давоми таҳсили онҳо Кейт аксар вақт такрор мекунад, ки шумо набояд истоед ва вақти истироҳатро беҳуда сарф кунед. Дар барномаи нав, Fit Split ин принсип 100% амалӣ карда мешавад. Шумо ягон тӯҳфаи як дақиқаро аз даст намедиҳед, ки ба шумо дар муддати кӯтоҳ ба натиҷаҳои баландтарин ноил мегардад. Ин махсусан барои онҳое муҳим аст, ки барои машқҳои ҳаррӯза ё муддати тӯлонӣ омода нестанд.
Силсилаи Fit Split 4 видеоро дар бар мегирад, ки давомнокии он 50-60 дақиқа мебошад (+1 бонус барои пахшкунии кӯтоҳ). Ҳар як барнома аз ду қисм иборат аст: нимаи аввал шуморо интизор аст сарборӣ, дар қисми дуюм - сарбории барқ. Омӯзиши кардио ҳолати шадиди фосила, дар ҳоле ки Кейт онҳоро хеле гуногун ва шавқовар сохт. Омӯзиши қувва ба мушакҳои қисматҳои болоӣ ва поёнӣ ва такон тақсим карда мешавад (Тела) ва кашидани мушакҳо (Кашидан). Дар он рӯзҳо, вақте ки шумо бо як гурӯҳи мушакҳо кор мекунед, гурӯҳи дуюми мушакҳо истироҳат мекунанд.
Ҳамин тавр, тавсифи умумии барномаи Fit Split:
- Барнома 4 видеои 50-60 дақиқаӣ + 1 бонус дар матбуоти кӯтоҳро дар бар мегирад
- Ҳар як видео 2 тренингро дар бар мегирад: аввал қисми кардио ва баъд қувваи барқ (20-30 дақиқа)
- Машқҳо ба сӯзондани чарбҳо, тақвияти мушакҳо, тобиши бадан мусоидат мекунанд ва шуморо аз минтақаҳои мушкилоти худ раҳо мекунанд
- Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ, аз ҷумла маҷмӯи гантелҳо барои машқҳои қавӣ лозиманд
- Сатҳи барнома Advanced (пешрафта), аммо сатҳи "Аз миёна боло" омӯзиш низ имконпазир хоҳад буд.
Чӣ тавр барои Fit Split омӯзиш бояд дод? Зебоии барнома дар он аст, ки он метавонад ба ҷадвали шумо мутобиқ карда шавад. Шумо метавонед ҳафтае 4 маротиба бо иҷрои барномаи 1соата тамрин кунед. Шумо метавонед ҳафтае 4 маротиба тамрин кунед, аммо соати видео ва субҳро тақсим кунед. Шумо метавонед ҳафтае 6 маротиба дар тӯли 30 дақиқа машғули корди кардио ва вазн бошед. Шумо ҳатто метавонед дар байни вазнҳо ва машқи кардио бо салоҳдиди худ омехта кунед. Барнома хеле тағирёбанда аст.
Барои барномаи Fit the Split ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим аст:
- Гантелҳо (аз 2 то 20 кг, бо назардошти имкониятҳои он)
- Дискҳои планер (шумо метавонед пораҳои матоъ, зарринҳои коғазиро истифода баред)
- Платформаи қадам
- Фитбол (машқҳои ҷуфт)
- Фитнес гурӯҳ (дар машқҳои алоҳида)
- Асои (ихтиёрӣ)
Барномаи Fit Split
Мо ба шумо шарҳи мухтасари ҳамаи чор барномаро дар як Fit Split классикӣ ҷой медиҳем. Агар шумо нақшаи тақсим кардани вазнҳо ва омӯзиши кардиоро дошта бошед, гармкунӣ ва чархишро фаромӯш накунед, зеро онҳо барои ҳарду қисм маъмуланд.
1. Кардио таъсири кам ва кондитатсияи метаболикӣ (50 дақиқа)
- Кардио таъсири кам. Варзиши кардиои камтаъсири Интервал бо миқдори ками hop. Барои бори иловагӣ, дискҳои планер.
- Кондитатсияи метаболикӣ. Омӯзиши қавӣ бо вазнҳо, тамаркуз дар болои бадан: дастҳо, китфҳо, пушт, сандуқ. Кейт вазни зерини гантелро истифода мебарад: 2 кг; 3.5 кг; 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг.
2. Boxing Bootcamp + Пойҳо ва Glutes (60 дақиқа)
- Bootcamp бокс. Машқҳои фосилавии кардио дар асоси унсурҳои санъати ҳарбӣ ва плиметрии шадид. Агар шумо хоҳед, ки ин корро душвортар кунед, шумо метавонед вазнҳоро барои силоҳ истифода баред.
- Legs & Glutes. омӯзиши нерӯманд аст барои бадани поён кадуҳо, шушҳо ва қадами салагеану бар мегирад. Шумо ба мушакҳои ронҳо ва ронҳо самаранок кор хоҳед кард. Ба шумо платформаи планерӣ ва қадамдор лозим аст. Агар платформаи қадами нест, машқҳоро тағир додан ё истифода бурдан мумкин аст диван / курсӣ. Кейт вазни зерини гантелро истифода мебарад: 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.
3. Кардио таъсири омехта + Рӯзи кашидан (60 дақиқа)
- Кардио таъсири омехта. Таълими фосилавии кардио омехтаи таъсири пасти ва машқҳои тарканда барои баланд бардоштани сатҳи дил ва сӯхтани чарб мебошад. Инвентаризатсия лозим нест.
- Рӯзи кашидан Омӯзиши қавӣ барои тамоми бадан бо тамаркуз ба гурӯҳҳои зерини мушакҳо: пушт, китфҳо, биспсҳо, буғумҳо ва буғумҳо. Ба шумо як фитбол, бандҳои эластикии фитнес лозиманд, гантел, штанга. Родро гантелҳои кам ё кам иваз мекунанд. Кейт вазни зерини гантелро истифода мебарад: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
4. Shred Cardio + Push Day (55 дақиқа)
- Шред аз кардио. Аэробикаи қадами таъсирбахш, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки метаболизмро тарконед, набзро афзоиш диҳед ва раванди сӯхтани чарбро тезонед. Оё барномаи мушкилтарини машқҳои кардио Fit Split аст.
- Рӯзи тела. Омӯзиши қавӣ барои тамоми бадан бо тамаркуз ба гурӯҳҳои зерини мушакҳо: сина, китфҳо, трицепсҳо ва квадрицепсҳо. Ба шумо платформаи қадам, гантел, штанга лозим аст. Родро гантелҳои кам ё кам иваз мекунанд. Кейт вазни зерини гантелро истифода мебарад: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
5. Abs Abs (10 дақиқа). Инчунин бонус бонуси кӯтоҳ ба мушакҳои шикам ва пӯсти фитнес ва дискҳои планерро дар бар мегирифт.
Тамрин бо Кейт Фридрих, шумо на танҳо вазни худро гум мекунед ва аз вазни зиёдатӣ халос мешавед, балки бадани худро низ беҳтар мекунед. Кейт як омӯзиши ҳақиқии қувваи коршинос дар хона аст, бинобарин мутмаин бошед, ки барномаҳои худро ба шумо ин рақамро, ки дер боз орзу мекард, хоҳед гирифт.
Инчунин нигаред: 80 Obsession Day: маҷмааи нав аз Autumn Calabrese.