Оё барои фитнес вақт надоред? Оё шумо ба толор билет харидед, аммо танбалӣ бурд мекунад? Масъалае нест. Олга Карпухова, ровии бахши #баданкоркунии барномаи #духтаронро дар шабакаи телевизионии Ю, аз таҷрибаи худ медонад, ки шумо метавонед фигураи худро бидуни вазнбардорӣ ба тартиб дароред.
"Ман табиатан танбал ҳастам ва барои ман махсусан ба ҷое барои дароз кашидан ё ба толори варзиш рафтан ба девонагӣ баробар аст, зеро вақти зиёди қиматбаҳо беҳуда сарф мешавад, ки метавонад ба эҷодкорӣ ва наздикон бахшида шавад" мегӯяд Олга. "Аз ин рӯ, вақте кӯшиши маҷбур кардани худамро барои харидани узвияти толори варзишӣ ба фоидаи дивани мулоим анҷом медиҳад, ман ба воситаҳои исботшудаи худ муроҷиат мекунам. Биёед ман шуморо бо дастур барои танбалҳо шинос кунам: панҷ роҳи нигоҳ доштани фигураи худ.
Вақте ки дандонҳоямро шустам, ки тақрибан 5-7 дақиқа вақт мегирад, ба ин одати хуб як одати дигар зам мекунам. Ҳар саҳар ва бегоҳ барои шустан ва шустани дандонҳоям ба ванна меравам, ман пои ростамро ба ҳадди аксар бармегардонам ва то он даме, ки сатри болоии дандонҳоро шустам, нигоҳ медорам. Ман ба қатори поён ҳаракат мекунам ва пойҳоро иваз мекунам. Як роҳи олиҷаноб барои мустаҳкам кардани устухонҳои худ ва рушди чандирӣ.
Пушти ҳамвору солим хоби солим, фаъолияти хуби хотираро кафолат медиҳад, дарди сарро нест мекунад ва муҳимтар аз ҳама, ба ҷинси муқобил маъқул аст. Хар боре, ки дар куча кадам мезанед, кор мекунед, дар кахвахона нишастаед, китфхои худро назорат кунед, хамиш накунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳоят рост бошанд ва дар зери миз нагузашта бошанд. Пой ба по барои пушт хеле зараровар буда, ба рушди босуръати каҷшавии сутунмӯҳра ва сколиоз мусоидат мекунад. Филмҳои солҳои 50-умро тамошо кунед, мавқеи зан стандарти воқеии зебоӣ буд. Пас биёед ин анъанаи зеборо баргардонем.
Бештар роҳ равед. Ва махсусан зинапояҳо. Танҳо онро дуруст иҷро кунед - ҳангоми бардоштан, ба пошна қадам занед, на ангушти пой. Агар шумо ҳангоми бардоштан ба пошна диққат диҳед, он гоҳ тамоми сарборӣ ба мушакҳои қафои пойҳо ва ронҳо меравад, дар ҳоле ки таъкид ба ангушти по ҳангоми қадамзанӣ бори зонуҳо ва гӯсолаҳоро зиёд мекунад, ки аз он пас дарди нохуш ҳангоми роҳ рафтан ва мушкилот пайдо мешавад. , расидан ба дахолати ҷарроҳӣ, пайдо мешаванд.
Бо назардошти он, ки духтарон push-upҳоро дӯст намедоранд, мушакҳои пекториро чӣ гуна бояд насос кард? Ҳама чиз хеле оддӣ аст. Мо ду кафро дар наздикии сандуқ мепечонем, гӯё ки мо намоз хонда истодаем ва ба фаъол кардани қисмҳои поёни кафҳои худ ба ҳамдигар шурӯъ мекунем. Дарҳол шиддат ҳис карда мешавад. Ва ҳуҷра лозим нест. Ин машқро дар ҳар вақт, ҳатто ҳангоми дар лифт буданатон иҷро кардан мумкин аст. Шумо ба 50 равиш дар як рӯз мерасед ва ба зудӣ тағйироти мусбӣ хоҳед дид.
Боре ман 2 кило вазн партофтам, танҳо кори хонагӣ мекардам. Чаро ду одати муҳимро муттаҳид накунед? Вақте ки шумо табақҳоро шустаед, бицепсҳои худро тоб диҳед. Дар пойҳои хамида фаршро шустан? Фиреб накунед ва ҳангоми лағжидани швабба сахт кардани мушакҳои ронҳо, қафаҳо ва қафаҳоро фаромӯш накунед. "