Даст кашидан чизест, ки на танҳо ба ҷаҳони варзиш маҳдуд аст, яъне на танҳо афроде, ки бо варзиш машғуланд, бояд ба таври мунтазам дароз кашанд, балки барои ҳама одамон тавсия дода мешавад, то ҳаракати хуб дошта бошад ва аз дарди қафо ҷилавгирӣ шавад. Дар асл, тавсия дода мешавад каме сайру гашт ва дароз кашидан ба одамоне, ки соатхои зиёд сарф мекунанд дар назди компютер нишастан дар вакти кор.
Дар байни намудҳои гуногуни Спиринг, таъкид кунед дарозии динамикӣ барои маъруфияти бузурги он. Онҳо аз дароз кардан тавассути импулсҳо иборатанд, аммо бидуни аз ҳадди дароз кардани дарозии статикӣ ва бидуни бозгашт ва ҳаракатҳои баллистикӣ. Бо онҳо мушакҳоро фаъол кардан ва зиёд кардан мумкин аст гардиши хуни бадан аз ин рӯ, онҳо пеш аз анҷом додани фаъолияти варзишӣ тавсия дода мешаванд.
Онҳо ба ҷаҳишҳо ва гардишҳо асос ёфтаанд, ки дар он мушакҳои антагонистӣ ба шарофати кашишҳои такрории мушакҳои агонистӣ. Тамаркуз ба буғумҳо ва мушакҳои фаъол бо такрори байни 10 то 12, ҳаракатҳо бояд эҳтиёт ва назорат бошанд.
Маъруфияти онҳо инчунин аз он иборат аст, ки бо онҳо чандирии дилхоҳ барои ҳар як намуди варзиш ба даст оварда мешавад ва на бештар аз он, ки қувваи варзишгар таъсир нарасонад, ба омодагӣ ба рақобат мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, тадқиқотҳое, ки дар ин самт гузаронида шудаанд, нишон медиҳанд, ки воқеан самаранок аст дарозии динамикӣ Онҳо бояд давомнокии тӯлонӣ дошта бошанд, ки маънои аз шаш то дувоздаҳ дақиқаро дар ҳар як сессия ҷудо кардан ва онҳоро бо гармии мувофиқи қаблӣ анҷом медиҳад.
Ҳамин тариқ, дар ҳоле, ки дарозии статикӣ кори мушакҳоро беҳтар намекунад, балки таҳаммулпазириро ба нороҳатие, ки аз ҷониби дароз кашед, динамика мушакҳоро суст нигоҳ намедорад, балки қувват ва чандирии мушакҳоро зиёд мекунад, зеро кӯшишҳои фаъоли мушакҳо ва ҳаракатҳои тез анҷом дода мешаванд. Тавсияи умумӣ иҷро кардан аст дарозии динамикӣ пеш аз машқҳои варзишӣ ва дароз кардани статикӣ баъд аз он.
Манфиатҳо
- Мушакҳоро барои фаъолияти варзишӣ омода кунед.
- Ҷараёни хунро меафзояд.
- Баланд бардоштани ва такмил додани доираи ҳаракат.
- Бофтаҳоро оксиген медиҳад.
- Ҷароҳатҳои варзиширо пешгирӣ мекунад.
- чандирии мушакҳоро беҳтар мекунад.
- Дар такмили фаъолияти варзишӣ ҳамкорӣ кунед.
Эзоҳ
- Зиёда аз ҳудуди мушакҳо метавонад боиси ҷароҳат гардад.
- Барои пешгирӣ кардани ҷароҳатҳо гармии қаблиро талаб мекунад.
- Онҳоро бо машқҳои муштараки ҳаракат ҳамроҳ кардан муҳим аст.