Ҳар як халтаи филтркунӣ Спиринг онҳо як унсури пулаки байни ҳаёти нишаста ва ҳаёти фаъол мебошанд. Ба шарофати онҳо, мушакҳо метавонанд чандир ва барои ҳаракат омода нигоҳ дошта шаванд, аз ин рӯ он чизи ночиз нест, балки ҷанбаи асосии омӯзиши ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ мебошад. Онҳо имкон медиҳанд, ки мувозинати мувофиқ байни системаҳои гуногун, ки аз мушакҳо, буғумҳо, фассияҳо ва бофтаҳои асаб иборатанд, нигоҳ дошта шаванд.
Тарҳҳо беназир нестанд, аммо навъҳои гуногун вуҷуд доранд, ки ба ҳар як ниёз мутобиқат мекунанд ва/ё қобилияти варзишгар. Онҳоро ба чор намуд тасниф кардан мумкин аст: статикӣ, динамикӣ, баллистикӣ ва PNF (Проприосептивии асаб-мушакҳо).
Беҳтарин маъруфҳо дарозии динамикӣ мебошанд, зеро онҳо бештар маъмуланд. Дар бораи дароз кардани як ё якчанд мушакҳо дар ҳолати истироҳат Онро оҳиста-оҳиста иҷро кунед, то расидан ба мавқеи муайян ва расидан ба он нуқтаи шиддати бароҳат, ҳолати худро аз даҳ то сӣ сония нигоҳ доред.
Вақте ки тавассути ҳаракатҳои суст ва истироҳат анҷом дода мешавад, истироҳати хуби мушакҳо, афзоиши гардиши хун ва коҳиши эҳсоси дард ба даст меояд. Ба машқҳои мулоим бошед ва тӯлонӣ, тавсия дода мешавад, ки онҳоро пас аз машқ ҳангоми боркунии мушакҳо иҷро кунед. Бо онҳо метавон мушакҳоро ором кард ва ба оромӣ баргаштан ва ҳолати муқаррариро барқарор кардан мумкин аст.
Намудҳои дарозии статикӣ
- дороиҳо: Ҳангоми дарозкунии фаъол мушакҳои антагонистӣ бе кӯмаки беруна дароз карда мешаванд.
- пассивҳо: Варзишгар бо истифода аз қувваи беруна ба узв, ки дароз карда мешавад, мушакро дароз мекунад. Он қувваи беруна метавонад шарик, терапевти физикӣ ё девор бошад.
- Изометрӣ: Барои кам кардани шиддат мушакҳо ташдид карда мешаванд, то мушакҳо бар зидди кашиш қувва ҷалб кунанд.
Манфиатҳо
- Беҳтар намудани тағйирпазирӣ
- Масофаи ҳаракатро зиёд кунед
- Тартиби хунро мусоидат мекунад
- Истеҳсоли мушакҳоро ба вуҷуд меорад
- Пешгирии ҷароҳатҳо
Эзоҳ
- Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки дарозии статикии дарозмуддат фаъолиятро то ду соат коҳиш медиҳад, қудрат ва қувватро аз 30 то XNUMX фоиз коҳиш медиҳад.
- Истифодаи нодуруст метавонад хатари осебро зиёд кунад ва иҷрои онро коҳиш диҳад.
- Оид ба хатарҳо таҳқиқоти зиддунақиз мавҷуданд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки ҳангоми иҷрои онҳо принсипи эҳтиёткорӣ риоя карда шавад.