Мундариҷа
Ин на дар бораи ягон патология ё ҷароҳат, балки дар бораи як формула аз кор. Он аз расидан ба ҳадди максималии қобилияти мушакҳо иборат аст, ки дар як қатор машқҳои додашуда имконнопазир аст. такрор плюс. Ҳадаф ин аст, ки ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар дар тренинг ба ҳадди аксар расидан, зеро, гарчанде ки борҳо мо аз як силсила хаста мешавем, хеле имконпазир аст, ки бо як кӯшиши каме, мо метавонем якчанд такрори дигарро анҷом диҳем. Вақте ки мо эҳсос мекунем, ки эволютсия қатъ шудааст, ин як варианти хуб буда метавонад, аммо ҳамеша тавсия дода мешавад, ки ин корро дар дасти мутахассисе анҷом диҳед, ки ба мо маслиҳат медиҳад, ки аз ҷароҳат пешгирӣ кунем.
Дар ҳар сурат, бо нокомии мушакҳо кор кунед Ин корро бо шарике кардан лозим аст, ки пас аз такрори охирин ба мо кӯмак кунад. Бояд дар назар дошт, ки агар дуруст анҷом дода шавад, охирин силсила кӯшиши бузурге хоҳад буд, ки барои он мо метавонем ба кӯмак ниёз дошта бошем, зеро мо, аслан, дар ҳадди қувваи худ ҳастем, ба тавре ки ояндаи дигар вуҷуд надошта бошад. як. Аз ин рӯ, ба мо барои хориҷ кардани гантелҳо, бар ё унсури боркуние, ки мо истифода мебарем, ба кӯмак ниёз дорем. Бе кӯмаки шарик, ба муваффақият ноил шудан душвор хоҳад буд.
Барои ноил шудан ба нокомӣ, шумо набояд шумораи такрорҳоро ба назар гиред, аммо онҳоро то он даме, ки шумо дигар наметавонед иҷро кунед, аз ин рӯ ҷолиб аст, ки истифодаи сарбории муқаррарӣ то он даме, ки он ба иҷрои дурусти ҳаракат имкон медиҳад. Аз ин рӯ, барои оғоз кардан, хеле хуб гарм шудан ва ба тамрин омадан, истироҳат кардан лозим аст, яъне якчанд рӯзро бидуни машқ гузаронед. Тавсия дода намешавад, ки он омӯзиши ҳаррӯза бошад, аммо он барои рушди хуби мушакҳо мунтазам анҷом дода мешавад.
Ин омӯзиш барои варзишгарони дорои сатҳи муайяни таҷриба аст, зеро донистани худ ва донистани он, ки шумо то чӣ андоза метавонед барои танзими маҳдудиятҳо биравед, муҳим аст. Дар акси ҳол, ноил шудан ба нокомии мушакҳо душвор хоҳад буд. Инчунин дар банақшагирии машқҳо дохил кардани танаффусҳо хеле муҳим аст, то имкон диҳад, ки мушакҳо пас аз кӯшише, ки ба он дучор мешаванд, барқароршавии хуби мушакҳоро фароҳам оранд.
Манфиатҳо
- Баланд бардоштани сатҳи қувват.
- Мушакҳоро барои кӯшишҳои зиёд омода кунед.
- Ба рушди хуби мушакҳо мусоидат мекунад.
- Он ҳамчун ангеза барои дубора фаъол кардани мушакҳо хизмат мекунад.
Контентрасҳо
- Он як машқи хашмгин ҳисобида мешавад, ки метавонад ба ҷароҳатҳо ба монанди ашкҳои мушакҳо оварда расонад.
- Он метавонад боиси тендинит ё контрактура гардад.
- Кор бо сарбориҳои зермаксималӣ бидуни нокомӣ метавонад натиҷаҳоро беҳтар кунад.
- Он барои шурӯъкунандагон мувофиқ нест.
- Метаболизми катаболикӣ метавонад бартарӣ дошта бошад.