Реҷаи дароз кардан метавонад ҳам барои варзишгарон ва ҳам барои одамони нишаст як машқи ҷолиб барои бадан бошад. Ин дуруст аст, рӯзи худро бо машқҳои мулоим ва гармкунии муштарак оғоз ё хотима диҳед саломатӣ мусоидат мекунад ва пешгирӣ кардани пайдоиши дарди марбут ба ғайрифаъол будан ё дар ҳамон як ҳолати нишастан дар назди экрани компютер махсусан фоидаовар аст.
Барои варзишгарон инчунин омӯхтани одатҳои хуби дарозкунӣ муҳим аст барои пешгирӣ кардани ҷароҳат. Аммо, дар ин ҳолатҳо, илова бар иҷрои хуби машқҳо, шумо бояд вақти мувофиқро интихоб кунед. Чунин ба назар мерасад, ки тадқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки дароз кардан пеш аз бозӣ бо варзиш баръакс буда метавонад, зеро тул кашидани хунук пеш аз машқ ҷароҳатҳои хурдро ба вуҷуд меорад, ки боиси коҳиши шиддати мушакҳо мегардад.
Мувофиқи тадқиқоте, ки дар варзишгароне, ки пеш аз тамрин машғул буданд, гузаронида шуд, ҳама новобаста аз синну сол, ҷинс ё сатҳ нишондиҳандаҳои худро ба таври назаррас коҳиш доданд. Тибқи ҳисобҳо, қувваи мушакҳои кашида каме бештар аз 5% ва қувваи таркиш тақрибан 3% кам шудааст.
Дарозкунӣ на танҳо мушакҳоро дар бар мегирад, балки тамоми сохторҳо бо мушакҳо буғумҳо, фассияҳо ва асабҳоро фишор медиҳанд. Барои ҳамин чунин аст ба таври амиқ иҷро кардани онҳо муҳим аст диққат ба ҳаракатҳое, ки бояд оҳиста ва ҳамвор бо нафасҳои чуқур ҳамроҳӣ карда шаванд, бе бозгашт ва бе дард, гарчанде ки бо шиддат, мавқеъро аз 15 то 30 сония нигоҳ доред.
Намудҳои дарозкунӣ
Илова бар ин, намудҳои гуногуни дарозҳо мавҷуданд, ки аз онҳо барои ҳар як шахс ва ниёзҳои ҷисмонии онҳо мувофиқтаринро интихоб кардан мумкин аст. Беҳтарин маълум аст статикӣ, ки аз дароз кашидан дар оромӣ ва нигоҳ доштани якчанд сония ва тағирёбии динамикии он иборат аст, ки импулс бидуни берун аз ҳудуди роҳатро дар бар мегирад. Ба инҳо илова кардан лозим аст дароз кашед Исометрӣ ки дар он мушакҳо бар зидди дарозшавӣ қувват мебахшанд, он як намуди дигари дарозкунии статикӣ мебошад, ки аз кашидан бо истифода аз мушаки антагонистӣ бе кӯмаки беруна ва пассивие, ки дар он узви беруни бояд узв бошад .
Рӯйхатро пур кунед баллистикӣ, ки он ба динамикӣ монанд аст, гарчанде ки маҳдудиятҳои мушакҳо тавассути барқароршавӣ ва PNF (Фасилитсияи нейромускулярии проприоцептивӣ) маҷбур карда мешаванд, ки омезиши статикӣ ва изометрӣ мебошанд.
Манфиатҳо
- Кам кардани дард
- Беҳтар гаштани ҳолат
- Ба дарозшавӣ мусоидат мекунад
- Баланд бардоштани ҳарорати мушакҳо
- Онҳо доираи ҳаракати муштаракро беҳтар мекунанд
- Баланд бардоштани сатҳи варзиш
- Он ба бозгашт ба оромӣ мусоидат мекунад
Баръакс ...
- Вақте ки шикастаи устувори устухон вуҷуд дорад
- Агар илтиҳоби муштарак вуҷуд дошта бошад
- Ҳангоми равандҳои сироятӣ
- Агар ҳангоми иҷрои онҳо дар буғумҳо ё мушакҳо дард вуҷуд дошта бошад
- Дар ҳолатҳои гипераксиоз
- Агар ҷароҳат ё осеб дида шавад
- Агар нишонаҳои остеопороз вуҷуд дошта бошанд
- Пас аз шиддати мушакҳо