Фитнес барои занони ҳомила муносибати махсусро талаб мекунад: он бояд на танҳо сифати баланд, балки бехатар низ дошта бошад. Трейси Андерсон таҳия кардааст машқҳои махсус барои занони ҳомила, ки ба нигоҳ доштани шакли аъло пеш аз таваллуд ва пас аз таваллуд кӯмак мерасонанд.
Дар Лоиҳаи Ҳомиладорӣ чунин ситораҳои машҳур, ба монанди Гвинет Пэлтроу ва Молли Симс, иштирок намуда, саргузашти ҳомиладории худро тавсиф кардаанд. Видео бо мусоҳибаҳои онҳо, инчунин бо дигар муштариён, Трэйси низ ба барнома замима шудааст. Ғайр аз он, курси фитнес андешаҳои табибон ва дигар мутахассисони фитнес барои занони ҳомиларо дар бар мегирад.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Машқи TABATA: 10 маҷмӯи машқҳо барои талафоти вазн
- Top 20 машқҳои беҳтарин барои силоҳҳои борик
- Субҳ давидан: истифода ва самаранокӣ ва қоидаҳои асосӣ
- Омӯзиши қавӣ барои занон: нақша + машқҳо
- Велосипедҳои варзишӣ: ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфӣ, самаранокӣ барои борикшавӣ
- Ҳамлаҳо: чаро ба мо имконоти + 20 лозим аст
- Ҳама чиз дар бораи кроссфит: хубӣ, хатар, машқҳо
- Чӣ тавр камарро кам кардан мумкин аст: маслиҳатҳо ва машқҳо
- Top 10 омӯзиши шадиди HIIT дар бораи Chloe ting
Фитнес барои занони ҳомила Трейси Андерсон
Ҳангоми ҳомиладории ман дар 22-солагӣ Трейси Андерсон тақрибан 30 кг вазн кард ва барои ба саломатӣ ва тунук сохтани бадани ӯ душвории зиёд кашид. Аз ин рӯ, ҳангоми ҳомиладории дуввум дар синни 37-солагӣ вай тасмим гирифт, ки тамоми 9 моҳро дар шакли худ таъмин кунад. Ва натиҷа дере нагузашта омад: дар тӯли тамоми ҳомиладорӣ Трэйси каме камтар аз 15 кг буд ва танҳо пас аз 11 ҳафтаи таваллуд ба шакли пешина (ва аз ҷумла пӯст) баргашт! Аз он 6 ҳафтаи аввал вай ба ягон фитнес машғул набуд. Тавре ки худро Трейси шинохт, зеро бадани ӯ аз ҷиҳати ҷисмонӣ омода буд, талафоти вазнин ба осонӣ дода мешуд.
Ва ӯ хурсанд аст, ки фитнеси хонагии худро барои занони ҳомила нақл кунад. Лоиҳаи ҳомиладорӣ аз 9 давраи омӯзишӣ иборат аст: як нишаст барои ҳар моҳи ҳомиладорӣ. Трейси Андерсон тағирот дар бадани зани ҳомиларо ба назар мегирад ва мутобиқи ин машқҳои шуморо ба вуҷуд меорад. Ҳама дарсҳо аз 35 то 50 дақиқа давом мекунанд ва онҳо бо суръати оромона ва мӯътадил мебошанд. Барои машқ ба шумо курсии устувор ва гантелҳои сабук (0.5-1.5 кг) лозим аст.
Ин маҷмааи машқҳо барои занони ҳомила ҷаҳидан ё дигар машқҳои аэробиро дар бар намегирад: машқи функсионалӣ барои рушди мушакҳо. Тавре ки худам ба мураббӣ маслиҳат додам, ки қарор қабул кунад ё не, ки машқи кардио ба нақшаи фитнесатон дохил карда шавад ё не, шумо бояд ҷисми худро гӯш кунед. Масалан, Трэйси ҳангоми ҳомиладорӣ сарбории дилро пешгирӣ кард, зеро ин ба саломатии ӯ таъсири манфӣ мерасонад.
10 видео барои занони ҳомила аз Amy BodyFit
Афзалиятҳои барнома:
- Плюси калонтарини барнома - Трейси барои ҳар моҳи таҷрибаи хусусии ҳомиладорӣ бо он омадааст. Вай дар ин давраи махсус тамоми хусусиятҳои баданро ба назар гирифта, як барномаи мукаммале сохт, ки барои тамоми 9 моҳ пешбинӣ шудааст.
- Ҳама дарсҳо бо суръати мӯътадил, бе шитоб, танҳо тамаркузи пурра ба машқҳо баргузор мешаванд.
- Трейси Андерсон ҳангоми сабқат дар барнома сабт кардааст. Вай техникаро танҳо дар таҷрибаи худ дар бораи ду ҳомиладорӣ таҳия кардааст.
- Пеш аз эҷоди фитнес барои занони ҳомила, мураббӣ дар соҳаи эҷоди мушакҳои хурд тадқиқот гузаронидааст, ки калиди патанатомияи бадани занон дар занон мебошанд. Вай чунин машқе сохт, ки дар он мушакҳои хурду калон якҷоя кор мекунанд.
- Шумо 9 моҳ мушакҳоятонро мустаҳкам мекунед ва пас аз таваллуд шакли худро ба осонӣ барқарор мекунед.
- Ин яке аз чанд барномаи ҳамаҷонибаест, ки барои занони ҳомила пешбинӣ шудааст. Дар ИМА Лоиҳаи ҳомиладорӣ муваффақияти калон ба даст овард.
- Дар омади гап, Трейси дорои як маҷмааи бошукӯҳи машқҳо пас аз таваллуд аст: фитнеси баъд аз таваллуд бо Трейси Андерсон
Омӯз:
- Трейси Андерсон ҳангоми нигоҳ доштани видео ба ғамхории шумо такя намуда, дар бораи машқҳои хеле кам шарҳ медиҳад. Эҳтиёт бошед, зеро машқ хеле муҳим аст, алахусус ҳангоми сухан дар бораи фитнес барои занони ҳомила.
- Барои онҳое, ки пеш аз ҳомиладорӣ ҳеҷ гоҳ ба варзиш машғул набуданд, барнома хеле мураккаб аст. Вақте ки он офарида шуд, тахмин зада мешуд, ки шумо ягон ҳадди аққали омӯзиш доред.
- Дар тӯли як моҳ танҳо як давраи омӯзишӣ гузаронида мешавад, бинобар ин, синфҳои пурқувват дар интизорӣ маҷбур намешаванд.
Агар шумо дар бораи фигура ва саломатии худ ҳангоми ҳомиладорӣ ғамхорӣ кунед, пас ба машқ бо Трейси Андерсон диққат диҳед. Таълими босифат ва бехатар барои тамоми бадан ба шумо кӯмак мекунад, ки шакли ҳомиладорӣ ва пас аз таваллудро хуб нигоҳ доред.
ҒИЗОИ ДУРУСТ: чӣ гуна қадам ба қадам оғоз кардан лозим аст