Ҷузъи балет - маҷмӯи махсуси машқҳо аз Бемории lia on асоси йога, Пилатес, хореографияи балет. Сарфи назар аз ном, ин синфи балет нест ва машқи воқеии фитнес барои тамоми бадан.
Тавсифи Мақоми балет аз бемории Лиа
Leah Disease дар тӯли 10 сол фитнес Body Ballet-ро таҳия кард ва ин тааҷубовар нест. Он аз дигар машқҳои хонагӣ ба куллӣ фарқ мекунад. Ин мураккаб ором аст, аммо машқҳои статикӣ ва динамикӣ хеле муассир барои тамоми бадан. Бо шарофати техникаи кашиши мушакҳо, ки самаранокии баланди он исбот шудааст, шумо як бадани зебои зебое ба вуҷуд меоред. Як усули беназири бемории Лия ба шумо кӯмак мекунад, ки рақаматон бе машқҳои шадиди тоникӣ ва борик ба назар расад.
Барнома 4 моҳ давом мекунад, ки дар тӯли он шумо хоҳед ёфт кори душвор дар бадани ӯ. Ба барнома тақвими дарсҳо дохил карда шудааст, бинобар ин ба шумо лозим нест, ки бо дарсҳои омезиши худи онҳо сару кор гиред. Ҳамин тавр, курси фитнес ба 4 марҳила тақсим карда мешавад, ки дар он ҳар як марҳила 4 ҳафта давом мекунад:
1. Дар марҳилаи аввал шумо тамоми моҳи аввали барномаро иҷро мекунед Bodyамагї бадан. Он иборат аст аз:
- Дароз (5 дақиқа)
- Машқҳо барои болоии бадан: дастҳо ва қафо (20 дақиқа)
- Машқҳо барои поёни бадан: чароғҳо, ронҳо, гӯсолаҳо (20 дақиқа)
- Машқҳо барои мушакҳои аслӣ: абси боло ва поён (20 дақиқа)
- Дарозии ниҳоӣ (10 дақиқа)
Шумо метавонед ҳамаро иҷро кунед се машқ якҷоя ё дар байни онҳо ҷойиваз кунанд. Дар моҳи аввали пайдоиши беморӣ, lia тавсия медиҳад, ки шумо Total Body -ро дар як ҳафта 3 маротиба, ҳафтае 2 маротиба барои гузаронидани сеансҳои кардио дар тӯли 20-30 дақиқа ва 2 рӯз барои рухсатӣ тарк кунед.
2. Марҳилаи дуюм. Барнома мунозирот нисбат ба Total Body душвортар аст, аммо техника бетағйир боқӣ мемонад. Дар марҳилаи дуюм, се машқҳои 50 дақиқаӣ. Боз дар болои бадан, бадан ва мушакҳои аслӣ.
- Таърифи болоии болоии Ultra Sleek. Таълим аз машқҳо аз мавқеи тахта оғоз меёбад, ки тамоми аъзои бадан, хусусан қафо ва шикамро таҳия мекард. Дар қисми дуюми дарс шумо бо вазнҳои сабук барои мустаҳкам кардани мушакҳо машқҳо мекунед.
- Тозакунии шадиди бадан. Дар ин қисми lia бисёр машқҳои классикӣ дар Барре пешниҳод карда мешаванд, ки ба тунук шудани пойҳои шумо кӯмак мекунанд. Дастгоҳро дар курсии устувор иваз кардан мумкин аст. Дар нимаи дуввум шумо дар рӯи замин тамрин хоҳед кард.
- Core Ultimate Tummy Tummener. Бо машқҳо аз балет оғоз кунед, ки камари шуморо тағир медиҳад. Ва он гоҳ дарсро дар қолин идома диҳед, машқҳои босифати шикамро иҷро кунед.
Дар марҳилаи дуввум шумо ин машқҳоро ҳафтае 3 маротиба, ҳафтае 3 маротиба машқҳои аэробикӣ ва 1 рӯз барои пардохти боқимонда анҷом медиҳед.
3. Дар марҳилаи сеюм шумо ҳарду барномаро якҷоя мекунед, дар як ҳафта 1 маротиба шумо кардио-машқ ва 1 рӯзи истироҳат мекунед
4. Марҳилаи чорум. Инчунин ҳарду барномаро якҷоя кунед, аммо дар версияи мураккабтар. Оё шумо бо Лея ҳафтае 6 маротиба тамрин мекунед, ҳафтае ду маротиба сеансҳои кардио илова кунед.
Дар мавриди курси фитнес синфҳои аэробикӣ замима карда нашудааст, шумо метавонед онҳоро худатон интихоб кунед. Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки тамошо кунед: 10 машқҳои беҳтарин дар хона дар давоми 30 дақиқа.
Тарафҳои мусбат ва манфии Ҳайати Балет
тарафдор:
1. Ин як машқи сусти суст, ки дар якҷоягӣ бо Pilates, йога ва хореографияи балет асос ёфтааст. Шумо ҷисми зебои тоникро бо андозаи мувофиқ эҷод мекунед. Бисёре аз духтарон метарсанд, ки аз дастони қавӣ ва хучҳои чоркунҷа бо бемории Лия он нахоҳад буд.
2. Мураббӣ аллакай як ҳайати пурраро омода кардааст нақшаи фитнес 4 моҳ пеш, пас ба шумо лозим нест, ки синфҳои гуногунро якҷоя кунед.
3. Барнома дар асоси машқҳои статикӣ сохта шудааст, ки чандирӣ ва ҳамоҳангиро инкишоф медиҳанд. Бори аввал ба шумо тавозунро нигоҳ доштан душвор хоҳад буд, аммо чӣ қадаре ки шумо бештар кунед, ҳамон қадар беҳтар аст.
4. Новобаста аз сатҳи фитнесатон , ба кори душвор тайёр шавед. Ҳеҷ ҷаҳишҳо ва суръати машқҳои девона вуҷуд надоранд, аммо шумо ҳис мекунед, ки пайваста ҳар як мушакҳои худро кор мекунад.
5. Курси фитнес барои буғумҳои зону комилан бехатар аст. Пас аз бисёр машқҳои vysokogornyh барои талафоти зонуҳо, ки барои донишҷӯ маҳдудияти ҷиддӣ аст. Аммо бо Body Ballet, ин ҳеҷ мушкиле надорад.
6. Ин дар ҳақиқат як техникаи нав дар соҳаи фитнес дар хона аст. Ҳеҷ стандарт барои дилгир шудан, машқ кардан вақт надошт. Лея муддати тӯлонӣ ман дар таҳияи ин система кор мекардам ва маълум шуд, ки аз ҳама чизи дигаре фарқ мекунад.
7. Барнома визуалӣ сифати хеле баланд дошт: тарроҳии аҷиб, мусиқии оҳангӣ, фазои ором ва ҳама чизи изофӣ, ки метавонад шуморо аз тамаркузи пурраи синф дур кунад.
Омӯз:
1. Ин барнома набояд натиҷаҳои фавриро интизор шаванд. Машқ аз бемории Лиа барои ҳамкории дарозмуддат пешбинӣ шудааст.
2. Лиа пешниҳод мекунад, ки машқҳои худро бо фаъолиятҳои сабуки аэробикӣ якҷоя кунанд, аммо онҳо бояд минбаъд назар кунанд.
3. Дар барномаҳои бисёр машқҳо аз мавқеи тахта, бинобар ин бори аввал, шояд шумо хоҳед кард дастатонро нороҳат кунед. Дар маҷмӯъ, хуб аст, оқибат онҳо таҳия карда мешаванд. Аммо агар дард шадид бошад, беҳтар аст, ки омӯзишро қатъ кунед.
Интихобҳои машқҳои моро бинед:
- Top 30 барномаи самаранок барои шурӯъкунандагон
- Ҳама машқҳо, Beachbody дар мизи хуб