Мундариҷа
Focus T25 як барномаи фитнес аз машҳур аст Мураббии амрикоӣ Шон Т.. Вай пас аз эҷоди як курси ултра самарабахши Девонагӣ, ки тавониста бисёриҳоро ғалаба кунад, шӯҳрати ҷаҳонӣ пайдо кард.
Дар бораи Focus T25
Бо вуҷуди баррасиҳои пурмазмуни Insanity, бисёре аз мухлисони фитнеси хонагӣ ин тренингро танқид карданд ва гуфтанд, ки он хеле мукаммал аст ва танҳо барои доираи танги донишҷӯи пешрафта пешбинӣ шудааст. Пешниҳодҳои беш аз пеш зиёд дар бораи эҷоди барномаҳо бо омӯзиши камтар ҷиддӣ, аммо кӣ метавонад барои бадан натиҷаи ҷиддӣ диҳад. Ва он гоҳ Шон Т тасмим гирифт, ки алтернативаи дастрастар ба девонагӣ - Focus T25 таҳия кунад.
Курс аз се марҳила иборат аст: алфа, бета ва гамма. Ҳар як марҳила 5 ҳафта давом мекунад, яъне барнома тақрибан 3.5 моҳ пешбинӣ шудааст. Пас аз ин вақт, шумо на танҳо қиёфаи худро ба таври куллӣ иваз мекунед, балки мушакҳоятонро мустаҳкам мекунед ва тобовариро инкишоф медиҳед. Ҳар як марҳила машқҳои аэробикӣ, қувва ва плиметриро дар бар мегирад. Курс тақвими омӯзиширо дар бар мегирад, ки барои ба даст овардани натиҷаҳои комил мураббиро дуруст ҷалб кардааст.
Курси омӯзишӣ давом мекунад ҳамагӣ 25 дақиқа (+ якчанд дақиқа дар роҳ), бинобар ин барнома Focus T25 номида мешавад. Ҳамаи ин 25 дақиқа шумо бо импулси афзуда машғул мешавед ва тақрибан ба худ имконият намедиҳед, ки истироҳат кунед. Оё машғулиятҳои сӯзондани равған барои одамоне, ки сатҳи баланди кор доранд, беҳтаринанд, ки ҷисман вақт надоранд, ки ба толори варзишӣ вақти зиёд сарф кунанд. Шумо инро хоҳед кард 6 маротиба дар як ҳафта, бо як рӯзи истироҳат. Як рӯз дар як ҳафта ба дароз кашидан, яъне машқҳои дароз кашидан бахшида мешавад.
Бояд қайд кард, ки барои ноил шудан ба натиҷаи воқеан баландсифат шумо бояд ҳадди аксар барномаро иҷро кунед. Духтарак аз тарафи рости Шон Т версияи сабуки ҳаракатҳоро пешниҳод мекунад, ки ҳатто онҳое, ки тоза ба фитнес шурӯъ кардаанд. Аммо агар шумо ҳис кунед, ки шумо метавонед бештар кор кунед, кӯшиш кунед, ки бештар машқ кунед. Чунин омӯзиш барои доштани мониторҳои набз барои назорат кардани набз хеле муфид аст. Набз набояд кам бошад, вагарна самаранокии омӯзиш нокофӣ хоҳад буд. Аммо аз меъёрҳои иҷозатдодашуда зиёдтар шудан лозим нест, на бо мушкилоти дил.
Мо инчунин тавсия медиҳем, ки хонед: a Тавсифи муфассали ҳама машқҳо аз барномаи Focus T25 аз Шон Т.
Тарафҳои мусбат ва манфии Focus T25
тарафдор:
- Дар як рӯз ҳамагӣ 30 дақиқа машқ кунед ва пас аз 3.5 моҳ шумо натиҷаҳои аҷиберо мебинед. Бадани шумо воқеан тағир хоҳад ёфт ва он ҳам дар толори фитнес соатҳои машқро талаб намекунад.
- Барнома ба мисли девонагӣ шадид нест.
- Шон Т якчанд модификацияи машқҳоро аз содда ба мураккаб пешниҳод менамояд. Шумо метавонед бигӯед, ки шумо муқаррар кардаед сатҳи мувофиқи дарсҳо.
- Курс хеле шадид аст. Машқҳои гуногун, рӯз ба рӯз иваз кардани онҳо намегузорад, ки шумо аз иҷрои ҳамон машқҳо дилгир шавед.
- Азбаски вазифа дар тӯли 25 дақиқа ҷисми шуморо дар шакли комил меорад, мураббӣ ва ягона дохил карда шавад машқҳои самарабахштарин.
- Барнома метавонад ҳатто онҳоеро низ ҷалб кунад, ки муддати дароз бо фитнес машғул нестанд. Танҳо машқҳоро дар шакли соддакардашуда иҷро кунед ва сатҳи худро тадриҷан баланд бардоред.
- Курс барои мардон ва занон баробар мувофиқ аст.
- Шон Т монанди ҳеҷ каси дигар ҳавасманд намекунад. Шумо метавонед онро иҷро кунед!
Омӯз:
- Focus T25 ба шумо стрессҳои зиёдеро дар зонуҳо медиҳад. Агар шумо буғумҳои дарднок дошта бошед, ба барнома бо эҳтиёткории зиёд равед ё машқҳои камтаъсирро қайд кунед.
- Гармшавӣ ва хала барои ин машқ хеле рамзист. Шояд ба шумо лозим ояд, ки пеш аз омӯзиш ва баъд аз он мустақилона машқ кунед.
- Барнома барои шахсони гирифтори мушкилоти дилу раг тавсия дода намешавад. Дар моҳи дуюм ва сеюм шумо мунтазиред як кардиои хеле ҷиддӣ.
Маслиҳатҳои омӯзишӣ Focus T25
1. Танҳо бо кроссовкҳо машғул шавед. Пайвастагии буғумҳои зону хеле осон аст, беҳтар аст, ки ба он хатар таҳдид накунед.
2. Муҳимтар аз ҳама, онро тавассути ҳафтаи аввали тренинг гузаронед. Ҷисм ба дард медарояд ва муқовимат мекунад, аммо ин осонтар хоҳад шуд.
3. Агар шумо варзиш надошта бошед, машқҳои оддии тағирро такрор кунед. Бо мурури замон шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ қавитар хоҳед шуд ва метавонед версияи мураккаби барномаро иҷро кунед.
4. Андешидани бonдарозии хеле калонтар аз Шон Ти. Дар ин ҳолат, шумо дарди шадиди мушакҳоро дар мушакҳо ба таъхир меандозед.
5. Focus T25 метавонад ҳамчун як марҳилаи омодагӣ ба барномаҳои Insanity ё Insanity Max 30 истифода шавад.
6. Омӯзиш бояд ҳамқадам бошад ғизои дуруст. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна менюи худро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед, ба ҳисоб кардани калорияҳо оғоз кунед. Ин қадами аввалин дар роҳи ғизои солим ва мутавозин хоҳад буд.
7. Бисёриҳо пас аз ба охир расидани алфа, барномаро тарк мекунанд, аммо ин хатои калон аст. Барои ислоҳи натиҷа, кӯшиш кунед, ки тамоми курсро пурра гузаред.
Бисёре аз машқҳои Focus T25 танҳо аз девонагӣ ҳаракат карданд, аммо нагузоред, ки ин ваҳшат бошад. Дар ҳоле ки дар чизе монанди ҳамтои пешини он, аммо ба ҳар ҳол он хеле осонтар ва дастрастар аст. Бо вуҷуди ин, Шон Т ҳама инчунин машқҳои плитометрии шокро афзалтар медонанд, ҳарчанд дар шакли сабуктар. Агар ягон машқе, ки шумо ҳоло барои бо суръат иҷро кардан ба даст наовардаед, тағироти соддатареро интихоб кунед. Аммо бо гузашти вақт, бешубҳа кӯшиш кунед, ки ба сатҳи душвортаре гузаред.
Инчунин нигаред: 21 Day Fix - барномаи маъмултарин аз Beachbody