Мундариҷа
Killer Abs як машқи дигари Ҷиллиан Майклс оид ба абс ва камар аст. Чанде пас аз баромади "Меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта" мураббӣ барномаи наверо барои эҷоди матбуоти комил таҳия кардааст.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Машқи TABATA: 10 маҷмӯи машқҳо барои талафоти вазн
- Top 20 машқҳои беҳтарин барои силоҳҳои борик
- Субҳ давидан: истифода ва самаранокӣ ва қоидаҳои асосӣ
- Омӯзиши қавӣ барои занон: нақша + машқҳо
- Велосипедҳои варзишӣ: ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфӣ, самаранокӣ барои борикшавӣ
- Ҳамлаҳо: чаро ба мо имконоти + 20 лозим аст
- Ҳама чиз дар бораи кроссфит: хубӣ, хатар, машқҳо
- Чӣ тавр камарро кам кардан мумкин аст: маслиҳатҳо ва машқҳо
- Top 10 омӯзиши шадиди HIIT дар бораи Chloe ting
Дар бораи барнома Ҷилиан Майклз: Killer Abs (Killing press)
Шикам ва паҳлӯҳои бисёр духтарон минтақаи воқеии мушкилот аст. Аз ин рӯ, Джиллиан дар Арсенал ду барномаи омӯзиши ин узви баданро дорад. Курси Killer Abs аз се сатҳи душворӣ иборат аст, ки ҳар яки он бояд дар тӯли даҳ рӯз ба анҷом расад. Сатҳи аввал ба назар хеле осон менамояд, аммо фишори дуюм ва сеюм меафзояд. Умуман, курс барои иҷрои якмоҳа пешбинӣ шудааст, ки шумо шикамро мустаҳкам ва паҳлӯҳояшро мебардоред. Ҷилиан тавсия медиҳад, ки ҳафтае 6 маротиба кор карда, як рӯзро барои истироҳат тарк кунад.
Давомнокии ҳар як машқ аз курси "Боздоштани матбуот" 30 дақиқаро ташкил медиҳад. Сохтори дарс 4 бахшро дар бар мегирад. Ҳар як сегмент аз панҷ машқ иборат аст, ки ду маротиба такрор мешаванд. Ҳар як сегмент 6-7 дақиқа давом мекунад. Омӯзиши ноҳиявӣ як усули дӯстдоштаи Ҷилиан Майклс мебошад. Қисми зиёди машқҳо аз Killer Abs қудрати табиат доранд, аммо машқҳои кардио барои баланд бардоштани сатҳи дил ва сӯзонидани чарбҳо мавҷуданд. Аз сабаби унсурҳои кардио ва зуд-зуд иваз шудани машқҳои тамрин бо суръати тез идома дорад.
Барои иҷрои барномаҳо, ба шумо вобаста ба омодагии ҷисмонии шумо, гантелҳои вазнашон аз 1 то 4 кг лозиманд. Мо шуморо тавсия медиҳем, ки аз 1.5-2 кг вазни беҳтарин барои духтарони дараҷаи миёнаи ҷисмонӣ бошад. Агар шумо хоҳед, ки ба пой бор кунед, метавонад ба нақшаи омӯзишии худ дохил карда шавад, ки онро бисёр барномаҳо барои ронҳо ва ронҳо дӯст медоранд Killer Buns and Thinghs.
Бартариҳои машқҳои Killer Abs:
- Курс ба як қисми муайяни бадан: шикам равона шудааст. Ин маънои онро дорад, ки дарс ба ин самти мушкилот нигаронида шудааст.
- Барнома аз се сатҳ иборат аст, ки бо душвориҳои афзоянда рӯ ба рӯ мешаванд. Бо рушди фитнесатон афзоиш меёбад ва шиддатнокии машқҳо.
- Джиллиан, чун ҳамеша, аз машқҳои ғайримуқаррарии худ хушнуд шуд. Ҳатто онҳое, ки дар барномаҳои он ширкат кардаанд, баъзе ҳаракатҳои Killer Abs як навгоние хоҳанд буд.
- Агар сатҳи якум аз ҷиҳати сарборӣ хеле миёна бошад, пас дуюм ва сеюм бояд арақ кунанд.
- Самаранокии лоғаркунии маҳаллӣ кайҳо боз зери суол қарор гирифтааст. Ҳамин тавр, Джиллиан Майклз омӯзиши тамоми баданро пешниҳод мекунад. Шумо пойҳо ва дастҳоро таълим медиҳед, аммо истифода бурда мешавадonТаъкид LSI ба шикам гузошта мешавад.
- Омӯзиш бо суръати тез сурат мегирад, ки он илова бар мустаҳкам кардани мушакҳо барои сӯхтани чарбҳои шикам кӯмак мекунад.
Омӯзиши Killer Abs:
- Killer Abs машқҳои кӯтоҳро пешниҳод мекунад, ки хеле зуд тағир меёбанд. Ин дар барнома каме шӯру ғавғо эҷод мекунад.
- Шумо тамоми баданро тамрин хоҳед кард, аммо шояд шумо сарбории мутамарказ ба мушакҳои шикамро зиёдтар кунед.
Чӣ аз Killer Abs ё "Меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта" беҳтар аст?
Ҳарду машқҳо як ҳадаф кор кардани шикам ва камар аст. Аммо баъзе фарқиятҳо мавҷуданд. Гумон меравад, ки Гиллиан пас аз баррасиҳои омехта барои барномаи аввалини худ дар бораи ташкили Killer Abs қарор қабул кард. Техникаи «Меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта» пешниҳод мекунад, ки машқҳо бо набзи баланд ҳамроҳ карда шаванд. Таълим машқҳои ҷиддии аэробикаро дар бар мегирад, аз ин рӯ он бо суръати хеле шадид сурат мегирад. Аслан, ин фаҳмо аст, зеро чарбҳои шикам харчангҳои маъмулиро бе машқи карди тоза нахоҳанд кард.
Қотили Abs оромтар аст, гарчанде ки онҳо низ бо суръати духтарон бозӣ мекунанд. Ҷилиан барои тамоми бадан машқҳои зиёдеро дар бар мегирад, ки на танҳо мушакҳои шикам, балки мушакҳои тамоми баданро низ дар бар мегиранд. Дар баъзе мавридҳо шумо ҳатто душвортар менамоед, ки шумо пойҳо ва дастҳоро машқ медиҳед. Аммо ба ҳар ҳол як қисми зиёди машқҳо қисми миёнаи баданро дар бар мегирад.
Дар Илова, а "Меъдаи ҳамвор" ва "Боздоштани матбуот" сохтори гуногуни омӯзиш доранд. Тавре ки дар боло ишора рафт, Killer Abs ба 4 бахш тақсим карда мешавад, ки дар он ду давра 5 машқҳои гуногун мебошанд. "Меъдаи ҳамвор" Джиллиан тамоми барномаро ба ду қисм тақсим кардааст: дар қисми дуюм машқҳоро аз қисми аввал такрор кунед. Ва бисёриҳо танҳо барои самаранок иҷро кардани даври дуюми омӯзиш қудрат надоранд.
Ба таври возеҳ арзёбӣ кунед, ки кадом барнома самараноктар аст Қотил Абс or а ”Меъдаи ҳамвор дар шаш ҳафта” ҳанӯз ғайриимкон аст. Аз ин рӯ беҳтар аст, ки мувофиқи афзалиятҳои инфиродии онҳо интихоб карда шавад. Шумо ҳатто метавонед кӯшиш кунед, ки дар байни ин ду курс ҷойгузин кунед. Аввалан, шумо вақт надоред, ки дилгир шавед, на яке ва на дигаре. Ва дуввум, барномаҳои гуногун барои ҷалби бештар истифода мешавандonшумораи хеле зиёди мушакҳо.
Мо ба шумо тавсия медиҳем, ки мақоларо хонед: Бемориҳои комил бо Ҷилиан Майклз: нақшаи омодасозии фитнес барои 4 моҳ.