Мундариҷа
Дар соли 2014, Ҷилиан Майклс курсро барои шурӯъкунандагон шурӯъкунандагон Shred баровард. Ин барнома на танҳо барои онҳое, ки ба варзиш хеле машғуланд, комил аст. Аммо инчунин барои онҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд ё танҳо аз таваллуд барқарор мешаванд.
Агар шумо бори гарони фитнесро ҷустуҷӯ кунед, барномаи Beginner Shred барои шумо ҳалли комил хоҳад буд. Тренинг бадани шуморо ба фаъолияти ҷисмонӣ комилан омода месозад, мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва баданро танг мекунад. Дар як рӯз ҳамагӣ 20 дақиқа сайд карда, пас аз як моҳи омӯзиш шакли онҳоро такмил медиҳед.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- Чӣ тавр интихоби гантелҳо: маслиҳатҳо, маслиҳатҳо, нархҳо
- 50 беҳтарин машқҳои беҳтарин барои пойҳои борик
- Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
- Pull-UPS: чӣ гуна омӯхтан + маслиҳатҳо барои pull-UPS
- Burpee: иҷрои хуби ронандагӣ + 20 имконот
- 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои дарунӣ
- Ҳама чиз дар бораи HIIT-омӯзиш: фоида, зарар, чӣ гуна бояд кард
Дар бораи барнома Ҷилиан Майклз - Шурӯъкунандагон
Beginner Shred оғози олиест барои роҳ ба сӯи як пайкари зебо. Барнома барои шурӯъкунандагон пешбинӣ шудааст, аз ин рӯ натарсед, то онро санҷида гиред, ҳатто агар шумо ҳеҷ гоҳ бо варзиш машғул нашуда бошед ё дар ҷисмонӣ танаффуси тӯлонӣ дошта бошед. Барои дарсҳо ба шумо толори гимнастикӣ ва гантел лозим аст. Вазни гантелҳое, ки шумо вобаста ба омодагии худ интихоб мекунед. Тавсия дода мешавад, ки бо 0.5-1 кг оғоз кунед, зеро баъзе машқҳо дар даст ва китфҳо барои наваскарон воқеан душвор аст.
Барнома аз се сатҳи душворӣ иборат аст. Ҳар як сатҳ то 10 рӯз дорад, ки пас аз он шумо ба сатҳи дигари душворӣ мегузаред. Шурӯъкунандаро ҷалб кунед Ҳафтае 6 маротиба реза кунед, як рӯз бигзоред, ки мушакҳои шумо ором гиранд. Асосан, агар шумо муносибат дошта бошед, шумо метавонед ҳафтае ҳафта дар як ҳафта машқ кунед, муҳимтар аз ҳама, барои ҳисоб кардани қувваҳо. Пас аз як моҳи дарс шумо метавонед барномаи дигареро интихоб кунед Ҷилиан Майклз.
Омӯзиш ба 3 бахш тақсим карда мешавад. Ҳар як сегмент 5 машқро дар бар мегирад, ки 2 маротиба такрор карда мешавад. Омӯзиши анъанавии ноҳиявии Ҷиллиан пайваста бо ҳар як мушак дар бадани худ кор мекунад. Дар баробари мураббӣ, машқҳоро ду духтар нишон медиҳанд: яке версияи мураккабтар, дуюмаш оддӣ. Ба тренинг ва машқҳои сабуки аэробикӣ дохил карда шудаанд, аммо онҳо нақши сирф рамзӣ доранд.
Тарафдор шурӯъкунандагон:
- Барнома бори хеле мулоимро пешниҳод мекунад, бинобар ин шумо метавонед тадриҷан ба режими варзишӣ ворид шавед.
- Вақти холиси омӯзишӣ ҳамагӣ 20 дақиқа аст.
- Курс ба 3 сатҳ тақсим карда мешавад, аз ин рӯ, бо мурури шумо мураккабии омӯзиш зиёд мешавад.
- Машқҳо хеле содда, вале самарабахшанд. Ҷилиан ҳеҷ гоҳ танҳо ба як гурӯҳи мушакҳо бор намекунад. Масалан, шумо ҳамзамон китфҳо ва квадрицепси пойҳоро тамрин хоҳед кард.
- Афзалияти калони барнома ҳамчун cardio-load дастрас аст. Агар барномаҳои дигар яке аз монеаҳои шуғл ба ҷаҳиши зарбаи вазнин табдил ёбанд, шурӯъкунандагон Shred машқҳои хеле соддаи аэробиро пешниҳод мекунанд.
- Барнома барои духтароне, ки ба наздикӣ таваллуд кардаанд ва барои онҳое, ки вазни шадид доранд, беҳтарин аст.
Омӯзона Shred сар:
- Сарборӣ хеле заиф аст, машқ танҳо барои аксари шурӯъкунандагон мувофиқ хоҳад буд. Лутфан ба дигараш муроҷиат кунед омӯзиши Ҷилиан Майклз барои шурӯъкунандагон.
- Барнома ба фарқ аз бисёр маҷмааҳои дигари Gillian ба забони русӣ тарҷума нашудааст, бинобар ин барои фаҳмидани дастурҳои мураббӣ ҳадди аққал дониши забони англисӣ доштан лозим аст.
Бисёр одамон мепурсанд, ки кадом видеоро беҳтар аст, ки шурӯъкунандаро 30 рӯза реза ё реза кунӣ ("Рақами борики 30 рӯз"). Бояд гуфт, ки Шурӯъкунандагон Shred ин як нусхаи сабуки Shred 30 Day мебошад, бинобар ин он барои онҳое таҳия шудааст, ки танҳо ба стрессҳои ҷисмонӣ мутобиқ мешаванд.. Агар шумо ба фитнес рафтан тайёр бошед ва аз бори гарон наметарсед, 30-рӯзи Шредро ба даст оред. Ин барнома мураккабтар, вале муассиртар аст.