Мундариҷа
Барои онҳое, ки мехоҳанд халос шаванд аз равғанҳои зиёдатӣ дар пойҳо, суринро сахт кунед ва дар бораи селлит фаромӯш кунед , шумо бояд ба машқҳои Ҷиллиан Майклс диққат диҳед - Killer Buns and Righs ("Қотилони чарб дар ронҳо ва ронҳо"). Мураббии машҳури амрикоӣ барномарезӣ мекунад, ки поёни шуморо дар шакл роҳнамоӣ мекунад ва пойҳои шуморо зебо ва борик мекунад.
Тавре ки аз унвон маълум мешавад, курс ба такомули хуч ва буғумҳоятон равона карда шудааст. Ҷилиан Майклз тамоми машқҳои самарабахши поёни баданро дар бар гирифтааст, аз ин рӯ сайри осонро интизор нашавед. Дар муддати 40 дақиқа, ки дар давоми он як ҷаласа давом мекунад, шумо дар ҳар як мушакҳои бадани худ шиддатро ҳис мекунед. Машқҳои плитометрӣ ва қувват дар якҷоягӣ бо бори аэробикӣ ба шумо натиҷаҳои зуд ва сифат медиҳанд.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
- 50 машқҳои беҳтарини меъдаи ҳамвор
- Top 20видео машқҳои кардио барои талафоти вазнин аз Popsugar
- Top 20 беҳтарин пойафзоли занона барои давидан бехатар
- Ҳама чиз дар бораи push-UPS: хусусиятҳои + имконоти пуштибонӣ
- 20 машқҳои беҳтарин барои танзими мушакҳо ва бадани танг
- Беҳтарин 20 машқҳо барои беҳтар кардани ҳолат (аксҳо)
- 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои берунӣ
Дар бораи барнома Нонҳои ва рони қотил
Курс омӯзиши се сатҳи душвориро пешниҳод мекунад. Аз аввал оғоз кунед ва бо рушди бадани худ ба сатҳи дуввум гузаред, ва сипас сеюм. Джиллиан ҳеҷ гоҳ аз аввал бори пурқувватро пешниҳод намекунад, аз ин рӯ сатҳи аввал хеле таҳаммулпазир аст. Аммо дар дуюм ва сеюм омода бошед, ки ҳама чизро пурра диҳед. Барнома тағиротҳои гуногуни шушҳо, лағжишҳо, ҷаҳидан ва машқҳои давиданро дар бар мегирад, бинобар ин, бори пойҳо ҷиддӣ аст. Ҳар як сатҳи 8-10 рӯзро гиред, шояд натиҷаҳои омӯзишро мустаҳкам кунанд.
Ман бояд барномаи Killer Buns and Thins ро чӣ қадар иҷро кунам? Ҷилиан Майклз дар ин бора тавсияи дақиқ намедиҳад, аммо беҳтар аст, ки ҳафтае 5-6 маротиба ин корро анҷом диҳед. Идеалӣ, "Қотили чарб дар ронҳо ва ронҳо" -ро бо барномаҳои дигари мураббии амрикоӣ иваз кунед. Аввалан, он сарбориро ба тамоми бадан тақсим мекунад. Сониян, мушакҳои калони пой бояд истироҳат кунанд, бинобар ин ивазкунии барномаҳо хеле мувофиқ мебуд.
Бори дигар, лутфан қайд кунед, ки барнома тамаркуз кардааст танҳо дар қисми поёни бадани худ. Абс, дастҳо, қафо қариб ғайрифаъоланд. Барои роҳ надодан ба мувозинат, барнома метавонад якҷоя карда шавад, масалан, "Меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта". Ё шумо метавонед машқҳои аэробиро ба беҳтарин сӯзонидани чарб ва афзоиши метаболизм илова кунед. Масалан, ба интихоби машқҳои мо нигаред: Top 30 беҳтарин машқҳои кардио барои ҳама сатҳҳо.
Барои ин машқ ба шумо гантел, вазн вобаста аз сатҳи фитнесатон аз 1 то 4 кг лозим аст. шумо метавонед инчунин вазнҳои тағоямро харед, ки он синфҳои ҳосилнокиро боз ҳам баланд мебардорад.
Чӣ тавр интихоби DUMBBELLS: маслиҳатҳо ва нархҳо
Тарафҳои қотил ва рон:
- Ҳама барномаҳои машқҳо ба пойҳо ва буғумҳо равона карда шудаанд, бинобар ин, омӯзиш барои онҳое муфид хоҳад буд, ки барояшон ин минтақаи мушкилот аст.
- Омезиши қувва ва машқҳои аэробикӣ ба ноил шудан ба самараи беҳтарин ва аз чарбҳо дар қисми поёнии бадан халос шудан кӯмак мекунад.
- Буллҳо ва ронҳои қотил як барномаест, ки эҳтимолан машқҳои душвортари пойҳоро дар бар мегирад. Мушакҳо аз оташ месӯзанд, аммо натиҷа худро мунтазир нахоҳад кард.
- Пойҳо маълуманд, қисми саркаштарини бадан дар робита ба талафоти вазн. Аз ин рӯ, барнома барои бисёре аз занон ҳаётбахш буд.
Омодаҳо ва хусусиятҳои қотил ва ронҳо:
- Тарҷумаи русии барнома нест.
- Ҳангоми тамрин шумо ба зону дучор мешавед, бисёр машқҳо буғумҳои пойро дар бар мегиранд. Танҳо бо кроссовкҳо машғул шавед ва ҳаракатҳои таҷҳизотро тамошо кунед.
- Омӯзиши навомӯзон дар фитнес тавсия дода намешавад. Агар шумо нав ба бозиҳои варзишӣ сар карда бошед, мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки мақоларо хонед: машқ бо Ҷилиан Майклз барои шурӯъкунандагон.
Алоқа оид ба барнома, "Роллҳои қотил" аз Ҷилиан Майклз:
Агар шумо қарор диҳед, ки ба пойҳои худ ҷиддӣ муносибат кунед ва қотили қотил ба рони шумо комилан мувофиқат кунад. Ба шумо кафолат дода мешавад, ки тамоми мушакҳои ронҳо ва ронҳоятонро кор кунед, қисми поёнии баданро лоғар кунед ва мустаҳкам кунед.
ҒИЗОИ ДУРУСТ: чӣ гуна қадам ба қадам оғоз кардан лозим аст