Мундариҷа
Яке аз маъмултарин барномаҳои фитнес дар хона "Сирри шаклҳои комил (Ҷисми худро ташаккул диҳед)" аз Синди Кроуфорд ҳисобида мешавад. Супермодели машҳур а маҷмӯи машқҳо барои сохтани як бадани зебо ва борик.
Дар бораи барномаи Синди Кроуфорд "Сирри идеалии махфӣ"
Бисёриҳо барномаи Синди Кроуфордро "Сирри идеалии махфӣ" -ро аз солҳои 90-ум, вақте ки ҳанӯз дар давраи ибтидоияш буд, дар хотир доранд, мӯди тарзи ҳаёти солим ва бадани зебо. Дар он лаҳза омӯзиш аз модели машҳур воқеӣ буд пешрафт дар соҳаи варзиши хонагӣ. Ҳоло саноати фитнес бо суръат пеш меравад ва видеокурси касбӣ барои касеро ба ҳайрат овардан душвор аст. Аммо, ҳатто ҳоло, омӯзиш бо Синди аҳамияти худро гум накардааст.
Ҳамин тариқ, барнома бори вазнини қувваи барқро ба тамоми мушакҳои бадани шумо пешниҳод мекунад. Пайваста насос мушакҳои дастҳо, пушт, абс ва пойҳо, шумо рақамро беҳтар мекунед. Дарс мусиқии оҳиста аст ва ҷисми олӣ Синди ҳавасмандии хубест барои машқ. Барои омӯзиш ба шумо мат, курсӣ ва ду гантел лозим аст (онҳо ба осонӣ шишаҳои пластикии обро иваз мекунанд). Шумо ҳатто метавонед бо вазнҳои хурд оғоз кунед: 0,5-1 кг.
Барномаи "Сирри чеҳраи комил" аз ду тренинг дар тӯли 40 дақиқа ва якто даҳ иборат аст. Дастурҳои возеҳ дар бораи якҷоя кардани онҳо байни худ, Синди ин тавр нест. Ҳамааш аз сатҳи фитнесатон ва вақти дастрас вобаста аст. Шумо метавонед ҳар рӯз як машғулияти омӯзиширо бо навбат иваз кунед. Ё ҳамаи онҳоро якҷоя иҷро кунед (ин ба шумо тақрибан 1.5 соат вақтро мегирад), аммо, масалан, ҳафтае 3 маротиба. Ягона талабот, дарсҳо бояд мунтазам бошанд, на бештар аз 3 рӯзро вайрон кунанд.
Агар шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ хуб рушд карда бошед ва мехоҳед натиҷаҳои зуд ба даст оред, тавсия медиҳем, ки тамоми барнома дар як ҳафта 3 маротиба иҷро карда шавад. Дар рӯзҳои дигар бо машқҳои кардио машқ кунед. Далели он омезиши тарбияи аэробикӣ ва қувва роҳи беҳтаринест, ки аз чарбҳои зиёдатӣ халос мешавад. Машқи кардио на танҳо тавассути эллипсоид ва пайроҳа, балки видео ба даст оварда мешавад. Масалан, бо Ҷилиан Майклз ба машқи кардио назар кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии омӯзиш «Сирри як шахсияти комил»
тарафдор:
1. Синди барои ҳамаи мушакҳои бадани шумо машқҳои анъанавӣ, вале хеле муассирро бардошт. Дар давоми дарс аст кор дар тамоми соҳаҳои мушкилот.
2. Тренинг бо суръати ором сурат мегирад, машқҳо асосан статикӣ мебошанд. Изофабори система дар ин ҷо нахоҳад буд.
3. Муҷассамаи боҳашамати супермодели машҳур барои шумо ҳавасмандии бузурге барои мунтазам машқ кардан хоҳад буд.
4. Машқҳое, ки дар барнома интихоб шудаанд дар иҷрои он хеле содда аст. Дар ин ҷо шумо маҷмааи бандҳо ва таркиби мураккабро пайдо карда наметавонед.
5. Синди пас аз тамрин сифати дароз кашиданро пешниҳод мекунад, ки ин ба шумо имкон медиҳад, ки пас аз машқ мушакҳои худро ором кунед.
Омӯз:
1. Кадом машқҳои аэробикӣ ҷузъи ҳаётан муҳим барои талафоти вазн мебошанд. Танҳо аз рӯи барномаи «Сирри қиёфаи комил» сару кор гирифтан мушакҳоро мустаҳкам мекунед, аммо барои сӯхтани чарб ниёз омӯзиши кардиост.
2. Пас аз иҷрои мунтазами барнома мушоҳидаҳои мушаххаси дастҳо ва пойҳо мушоҳида мешаванд, ки аз ҷониби занҳои зиёд метарсанд. Аммо вақте ки ягон бори барқ ногузир аст.
3. Барнома барои навомӯзон дар фитнес мураккаб хоҳад буд. Ва корбарони пешрафта шояд хеле зуд дилгир шаванд. Дарсро бо Синди Кроуфорд ба нақшаи омӯзишии худ дохил кунед, аммо кӯшиш кунед, ки онро ва дигар барномаҳоро васеъ намоед. Масалан, шумо метавонед як машқҳои гуногуни Синди Кроуфордро санҷед - Чӣ гуна ба комилият ноил шудан мумкин аст.
"Сирри қиёфаи комил" аз Синди Кроуфордро омӯзиши мураккаб номидан мумкин нест, аммо самаранокии он зери шубҳа гузошта намешавад. Ин маҷмӯи машқҳо тамоми мушакҳои бадани шуморо мустаҳкам мекунад. Аммо, барои суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва талафоти вазнин пешниҳод мекунанд ки программаро бо бори аэробй пайваст кунанд.
Ҳамчунин бихонед: 30 барномаи беҳтарин барои шурӯъкунандагон: аз куҷо омӯхтан дар хона.