Диетолог-мушовир, мураббии тарзи ҳаёти солим, муаллиф ва идеологи лагери фитнесии "ТЕЛУ Время!" Лаура Филиппова принсипҳои асосии ғизои солими кӯдаконро номбар кард.
парҳез
Ғизои кӯдакон ҳатман бояд инҳоро дар бар гирад:
- ғалладона, нон, пирог сахт;
- протеини баландсифат - гӯшти лоғар ва парранда, тухм, моҳӣ - 2-3 маротиба дар як ҳафта;
- сабзавот, гиёҳҳо - беҳтараш онҳое, ки дар мавсим ҳастанд;
- шир, маҳсулоти ширӣ, панир, косибӣ;
- буттамева ва мева;
- равѓанњо - равѓан (82,5% равѓан);
- чормащз, меваи хушк.
Ва дар бораи оби тозаи нӯшокӣ фаромӯш накунед!
муд
Ба ҳисоби миёна, кӯдак бояд 4-5 маротиба хӯрок хӯрад. Боварӣ ҳосил кунед, ки наҳорӣ хӯред ва ин наҳорӣ бояд карбогидратҳои мураккабро дар бар гирад, то тамоми рӯз энергияро «заря кунад». Газаки аввал метавонад 1,5-2 соат пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ бошад - масалан, меваҳо ё буттамева. Газаки дуюм - тақрибан аз соати 16:17 то XNUMX:XNUMX: чой / кефир / йогурт ва як сандвич нони гандум бо равған ва як буридаи панир ё гӯшти лоғар. Кассеролҳо, пирожниҳо, панирҳо ва дигар маҳсулоти ордӣ низ метавонанд як варианти газак бошанд, аммо беҳтараш на аз орди сафеди олӣ. Кӯдак бояд беҳтарин бо шӯрбо хӯрок хӯрад.
"Чаро ӯ бо шумо ин қадар тунук аст!"
Агар шумо фикр кунед, ки хешовандон кӯдакро аз ҳад зиёд ғизо медиҳанд, хомӯш нашавед! Шумо бояд бо бобою бибиҳое сӯҳбат кунед, ки набераҳояшонро ин қадар дӯст медоранд! Агар ин ёрӣ надиҳад, ултиматум ин аст, ки он маҳсулотеро, ки шумо барои фарзандатон носолим мешуморед, манъ кунед. Ин, пеш аз ҳама, дар бораи вафли конфетӣ аст, на дар бораи котлетҳои худсохти бибии модаркалон (ба шарте, ки чарбу аз онҳо начакад).
Бо атрофиёне, ки бо ибораҳои: "Чаро ӯ ин қадар лоғар аст!" Мезанад, боз ҳам осонтар аст - танҳо онҳоро гӯш накунед! Пурра дигар аналогияи тандурустӣ нест. Ибораи Евгений Комаровский ба ман хеле маъқул аст: "Кӯдаки солим бояд лоғар ва дар по дар остона бошад". Албатта, ин дар бораи лоғарии дардовар нест. Агар ногаҳон шумо ин ҳолатро дошта бошед, ба назди педиатр равон шавед!
Кӯдак ва конфет
Ҳар қадаре ки фарзандатон шириниҳоро чашад, ҳамон қадар беҳтар аст! Ва, бовар кунед, ин ӯро аз кӯдакӣ маҳрум намекунад. Баръакс, дандонҳо солимтаранд, ғадуди зери меъда барои таъми нав бештар омода мешавад ва таъми аввали шириниҳо дар синни баъдӣ барои кӯдак бошууртар хоҳад буд.
Агар фарзанди шумо аллакай ширинӣ бихӯрад, ба кукиҳои конфетӣ ба шиками холӣ роҳ надиҳед. Танҳо пас аз хӯрок хӯрдан. Мутаассифона, вазъияте, ки кӯдак тамоми рӯз хӯрокҳои хуб мехӯрад ва сипас аз хӯрокҳои маъмулӣ даст мекашад, барои бисёр оилаҳо маъмул аст.
Фарбеҳии кӯдакӣ
Мутаассифона, ин ҳоло як мушкили маъмулӣ шудааст. Мувофиқи маълумоти ТУТ, зиёда аз 40 миллион кӯдакони то 5-сола минои иловагӣ доранд. Аз ҳама ғамангези ин омор он аст, ки рақамҳо меафзоянд. Сабабҳои асосӣ камҳаракатии ҷисмонӣ ва ғизои бад, инчунин набудани режим мебошанд.
Чӣ мешавад, агар ин барои оилаи шумо низ мушкил бошад?
Дар аввал, шумо бояд аз худ оғоз кунед, одатҳои хӯрокхӯрии худро аз нав дида бароед. Барои кӯдакон, баҳс: "Ман карда метавонам, аммо шумо наметавонед, зеро шумо хурд ҳастед" танҳо дар айни замон эътибор дорад. Суханҳо кӯмак нахоҳанд кард, танҳо намунаи шахсӣ.
Дуюм, истеъмоли карбогидратҳои оддиро маҳдуд намоед - нону булкаҳои сафед, шириниҳо, кукиҳо, пирожниҳо, содаи ширин ва афшураҳои бастабандишуда, фастфуд.
Сеюм, кӯшиш кунед, ки кӯдак бештар ҳаракат кунад.
Агар ягон мушкилоти тиббӣ набошад (пах-пах, новобаста аз чӣ), ин се нуқта бояд кӯмак кунанд.