Мундариҷа
10 манбаи беҳтарини руҳ
Гӯшт
Ҳар як гӯшти сурх миқдори хеле зиёди руҳ дорад - тақрибан 44 фоизи арзиши рӯзона барои 100 грамм. Аз тарафи дигар, зуд -зуд истеъмол кардани гӯшти сурх бо зиёд шудани хатари бемориҳои дилу раг ва баъзе намудҳои саратон вобаста аст. Барои пешгирӣ кардани он, гӯшти лоғарро интихоб кунед, гӯшти коркардшударо кам кунед ва ба парҳези худ сабзавоти аз нах бой бой илова кунед.
Деворҳо
Shellfish қаҳрамонҳо дар таркиби руҳ мебошанд. Бисёре аз ин микроэлементҳо дар харчангҳо, майгу, мидия ва устриҳо мавҷуданд.
сӯзишворӣ
Бале, лӯбиё, нахӯд, наск миқдори зиёди руҳ дорад. Аммо мушкил дар он аст, ки онҳо инчунин дорои моддаҳое ҳастанд, ки ба азхудкунии руҳ аз ҷониби бадан халал мерасонанд. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки лӯбиёҳоро дар захира бихӯред. Масалан, талаботи ҳаррӯза ба руҳ то як кило наск пухта мешавад. Розӣ шавед, каме зиёд.
тухм
Тухми каду, тухми кунҷид - ҳама дар таркиби худ миқдори зиёди руҳ доранд ва ҳамчун бонус шумо нахи зиёд, равғанҳои солим ва витаминҳои зиёд мегиред.
чормағз
Чормағзҳои санавбар, бодом, ҳатто арахис (ки аслан чормағз нестанд, балки лӯбиёгӣ мебошанд) ва махсусан кешью дорои миқдори муносиби руҳ мебошанд - тақрибан 15 фоизи арзиши рӯзона барои 30 грамм.
Шир ва панир
На танҳо инҳо, балки дигар маҳсулоти ширӣ низ манбаи хуби руҳ мебошанд. Аммо панир аз ҳама пурқувваттарин аст. Илова бар ин, он ба осонӣ ҷаббида мешавад ва организмро бо сафеда, калсий ва витамини D таъмин мекунад.
Моҳӣ
Онҳо нисбат ба маҳсулоти баҳрӣ камтар руҳ доранд, аммо бештар аз лӯбиёгиҳо. Чемпионҳо камбаҳо, сардина ва лососӣ мебошанд.
Паррандаи хонагӣ
Чӯҷа ва мурғи марҷон аз ҳама ҷиҳат муфид аст: онҳо дорои магний, сафеда, витаминҳои гурӯҳи В ва миқдори ками равған мебошанд, аз ин рӯ гӯшти парранда барои ғизои парҳезӣ ва хӯроки оддӣ тавсия дода мешавад.
тухм
Як тухм танҳо тақрибан 5 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи руҳро дар бар мегирад. Бо вуҷуди ин, ду тухм барои наҳорӣ аллакай 10 фоиз аст. Ва агар шумо як омлет тайёр кунед ва ҳатто ба он як пора панир илова кунед, пас миқдори зарурӣ ба таври ноаён ба даст меояд.
Шоколади торик
Хабари хуш, ҳамин тавр не? Шоколад бо таркиби какао 70 фоиз ё бештар аз сеяки арзиши ҳаррӯзаи тавсияшудаи руҳ барои 100 граммро дар бар мегирад. Хабари бад ин аст, ки он тақрибан 600 калория дорад.