Мундариҷа
Чашм - яке аз муҳимтарин ҳиссиёти инсон. Бо ёрии онҳо, бадан 90% маълумот дар бораи ҷаҳон мегирад. Вазифаи асосии чашм мутобиқ кардани организм ба шароити муҳити атроф мебошад. Чашм аз шохчаи чашм, камераи пеш, сурб, линза ва ретинара иборат аст. Онҳо мушакҳои масъули ҷойгиронӣ ва ҳаракатро назорат мекунанд. Чашмони инсон ҳуҷайраҳои ҳассос ба рӯшноӣ доранд, ки ду намуд доранд - чубҳо ва конусҳо. Ҳезумҳо барои диди шафақ ва конусҳо барои рӯз масъуланд.
Интихоби хӯрокҳои "дуруст", шумо метавонед чашмони худро аз пиршавии бармаҳал муҳофизат кунед ва онҳоро ба саломатӣ ва зебоӣ баргардонед.
Витаминҳо барои чашм
Барои солим нигоҳ доштани чашм, онҳо ба витаминҳо ниёз доранд:
- Витамини а - пешгирии тағирёбии деградативӣ дар чашм ва пешгирии шадиди биниро.
- Витамини С - тонус ва микросиркуляцияро дар бофтаҳои чашм беҳтар мекунад.
- Витамини Е инкишофи миопия ва хира шудани линзаро пешгирӣ мекунад.
- Витаминҳои б фаъолияти асаби оптикиро беҳтар мекунанд, дар азхудкунии витаминҳо иштирок мекунанд.
- Витамини D ва омегаи кислотаи равғани полиэтурӣ рушди таназзули ретиналиро пешгирӣ мекунад.
Микроэлементҳо
- Калий барои мувозинати кислотаҳо-ишкорӣ дар организм муҳим аст.
- Кальций ба ҳуҷайраҳо ва моеъи бофта ворид мешавад. Амали зидди илтиҳобӣ дорад
- Рӯҳ дар нафаскашии бофтаҳо иштирок мекунад
- Селен оксидантест хуб, СПИД дар азхудкунии витаминҳо.
Илова бар ин, барои саломатии чашм лютеин хеле муҳим аст ва зеаксантин - антиоксидантҳо, ки барои фаъолияти мӯътадили узвҳои биниш заруранд. Дар сабзавоти сабз ва норанҷӣ-зард (ҷуворимакка, брокколи, спанак ва ғайра) мавҷуд аст.
Top 10. Беҳтарин маҳсулот барои саломатии чашм
Сабзӣ - бинобар мавҷуд будани миқдори зиёди каротин, қобилияти биниро беҳтар мекунад.
Blueberry - дорои витамини А ва дигар моддаҳои барои солимии чашм муфид.
Исфаноҷ - бо сабаби мавҷудияти лютеин катаракта ва дигар бемориҳои чашмро пешгирӣ мекунад.
Ҷуворимакка, брокколи миқдори зиёди антиоксидантҳо дорад, ки барои катаракта муфид мебошанд.
Зардолу - бой аз калий ва витамини А.
Садбарг, меваҳои ситрусӣ ба узвҳои биноӣ таъсири тоникӣ доранд, витамини С зиёд доранд.
Донаҳои сабзидаи гандум, чормағз ва тухмҳо - аз витаминҳои E ва B бой мебошанд.
Herring (cod) - дорои миқдори зиёди витамини D ва кислотаҳои равғании сернашуда.
Пиёз ва сирпиёз дорои сулфур аст, ки ба тезии биниш фоидаовар аст, тромбозро пешгирӣ мекунад.
Лаблабу - дорои витамини С ва калий мебошад, таъсири тозакунанда дорад.
Дастурҳои умумӣ
Парҳези чашм бояд пурра ва гуногун бошад. Беҳтараш чор хӯроки бойи сабзавот ва меваҳоро истифода баред. Хӯришҳои сабзавот, афшураҳои тару тозаи сабзӣ, лаблабу ва исфаноҷ, ки дар якҷоягӣ бо миқдори ками хӯрокҳои сафедадор, ғалладонагиҳо ва нӯшокии ширӣ маҳз ҳамон чизест, ки ба чашм ниёз доред.
Ғизохӯрии зиёд ба саломатии чашм хатарнок аст. Дар натиҷаи ғизохӯрии зиёд хӯрок пурра ба афшураи меъда дучор шуда наметавонад. Ғизои хом заҳрҳоеро тавлид мекунад, ки ба хун ворид мешаванд ва заҳролудшавии умумии баданро ба вуҷуд меоранд.
Доруҳои халқӣ барои солимии чашм
Хеле хуб барои беҳтар кардани биниши шом ба истифодаи афшураи сабзӣ, ки аз витамини А бой аст, кӯмак мекунад. Барои коктейл, шумо метавонед як ҷуфт tablespoons шарбати лаблабу илова кунед. Нӯшокии ҳаррӯза дар як моҳ 50 пиёла.
Барои илтиҳоби асаби оптикӣ ва конъюнктивит истифодаи петрушка, ки барои рафъи токсинҳо кумак мекунад, матлуб аст. Дар мавсими гарм шумо метавонед кабудии тару тоза истифода баред ва дар зимистон, петрушка дар шакли хока ҳамчун ҳанут фурӯхта мешавад.
Яке аз буттамеваҳои муфид барои чашм, буттамева мебошад. Агар буттамева тару тоза набошад, шумо метавонед дар супермаркетҳо буттамева яхкардашуда ҷустуҷӯ кунед. Маводи мухаддири blueberries, ки дар дорухонаҳо фурӯхта мешаванд, дорои миқдори ками буттамева мебошанд, ки наметавонанд самаранок бошанд. Дар рафти табобат то даҳ пиёла кабудӣ лозим аст.
Зардолуи барои чашм муфид кор мекунад (аз ҳисоби калий мавҷуд аст). Ҳамин тариқ, зардолуи тару тоза ё зардолуи хушкро, ки аз бибиҳо харидаанд, беҳтар аст.
Зардолуе, ки дар мағозаҳо фурӯхта мешавад, беҳтараш истифода набаред, дар натиҷаи коркарди бухориҳои сулфур, калий ба Иттиҳод ворид мешавад ва он барои чашм хатарнок аст.
Маҳсулоте, ки барои чашм зарароваранд
- Намак. Намаки аз ҳад зиёд боиси нигоҳ доштани намӣ дар бадан ва дар натиҷа баланд шудани фишори дохили чашм мегардад.
- Гӯшт ва тухм. Сафеда, албатта, барои организм муфид аст. Аммо истифодаи аз ҳад зиёд боиси камшавии холестерин дар деворҳои рагҳо мегардад. Ва азбаски рагҳои хунгарде, ки бо чашми хун таъминкунандаи чашмро таъмин мекунанд, хеле тунуканд, хавфи басташавӣ дар ин ҷо вуҷуд дорад.
- Машрубот. Бо истеъмоли аз ҳад зиёд, машруботи спиртӣ дутарафаи пинҳонии худро нишон медиҳад. Дар аввал, он рагҳои хунгардро васеъ мекунад ва боиси гармӣ, истироҳат мегардад. Аммо пас аз он марҳилаи дуюм меояд - спазм, ки дар он ранҷҳо зарфҳои нозук, аз ҷумла зарфҳои чашм мебошанд.
- Иловаҳои зараровари ғизоӣ, ки дар хӯрокҳои коркардшуда, нӯшокиҳои газдор ширин, чипҳо ва конфетҳо мавҷуданд.
Мо дар ин расм муҳимтарин нуқтаҳои ғизо барои чашмҳоро ҷамъоварӣ кардем ва агар шумо тасвири худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ ё блог бо истиноди ин саҳифа мубодила кунед, миннатдорем:
