Хӯрок барои дил: 10 хӯроки дорои калий баланд

Нишон медиҳад, ки организм ба миқдори кофӣ калий намегирад

Танҳо як таҳлили мувофиқ ва духтур метавонад ниҳоят ва бо итминони комил тасдиқ кунад, ки шумо норасоии ин микроэлементро доред. Бо вуҷуди ин, инчунин аломатҳои ғайримустақим мавҷуданд, ки бояд шуморо эҳтиёт кунанд ва ба духтур муроҷиат кунанд. 

• Заифии мушакҳо, летаргия, хастагии музмин, судоргаҳо (хусусан шабона), бепарвоӣ;

• омоси доимӣ - бо норасоии калий, натрий дар бадан ҷамъ мешавад, ки намиро дар бадан нигоҳ медорад;

• паст шудани фишори хун;

• қабз;

• саратон 

Норасоии калий аксар вақт дар одамоне рух медиҳад, ки дар варзиш фаъолона иштирок мекунанд, заноне, ки ба диуретикҳо ва исҳоловарон майл доранд, инчунин онҳое, ки парҳез доранд ва парҳези нобаробар доранд. 

Хӯрокҳои аз калий бой

Лӯбиёи сафед - ҳар 100 г лӯбиёи пухта тақрибан 390 мг калий дорад. Микдори зиёд аст, аммо савол дар он аст, ки оё шумо метавонед лӯбиёи кофӣ барои қонеъ кардани ниёзҳои ҳаррӯзаи микроэлементҳо истеъмол кунед. Илова бар ин, лӯбиёҳо аз нах, тиамин, фолат, оҳан, магний ва манган бой мебошанд.

Нахӯд - дар 718 г лӯбиёи хушк 100 мг калий дорад. Сабаби хуби баъзан тайёр кардани салатҳои фалафел ё нахӯд. Аммо дар лӯбиёи пухта вояи калий ба таври назаррас коҳиш меёбад. 

Гандум - чормағзҳои хом (дар омади гап, чормағз чормағз не, лӯбиёгӣ аст) дар 705 грамм 100 мг калий дорад. Дар пухта, миқдори микроэлементҳо то 630 мг кам карда мешавад. Хӯрдани арахис бе намак муҳим аст, зеро натрий душмани ашаддии калий аст. 

Картошка - ҳам картошкаи муқаррарӣ ва ҳам ширин манбаъҳои олии калий мебошанд. Танҳо як картошкаи 300 г пухта ба шумо сеяки талаботи ҳаррӯзаи микроэлементҳоро медиҳад. Аммо дар хотир доштан муҳим аст, ки қисми зиёди он дар пӯст мавҷуд аст. Аз ин рӯ, картошка бояд бодиққат шуста шавад ва бо пӯсташ хӯрда шавад. 

Лаблабуи канд - суперфудҳои ватании мо. 100 грамм дорои 288 мг калий мебошад, ки 12% -и арзиши шабонарӯзиро ташкил медиҳад. Илова бар ин, лаблабу манбаи фолат, марганец ва антиоксидантҳо мебошанд. ИН ҶО -ро бихонед, ки чӣ тавр лаблабуро дуруст хӯрдан лозим аст, то аз он бештар истифода баред. 

Гринс - петрушка, лӯбиё, кашниз, пояҳои карафс, исфаноҷ, қоқ - омода аст, ки ба бадан аз 17 то 30% миқдори зарурии калийро барои ҳар 100 грамм диҳад. Илова бар ин, он як манбаи арзишманди калтсий мебошад. Ва калорияҳо дар кабудӣ, шумо медонед, ҳадди ақал аст. 

бананҳо – шояд меваи аз ҳама сердаромад барои калий набошад, аммо хеле болаззат. Як банани миёна тақрибан 422 мг калий дорад. Бо вуҷуди ин, тренерони фитнес бар зидди он ва инчунин бар зидди лаблабу исён мекунанд: ин маҳсулот дар шакар зиёданд. 

Авакадо - Ин сабзавоти нодир на танҳо равғанҳои солим, балки вартаи микроэлементҳои ҳаётан муҳимро дар бар мегирад. Як авокадои миёна 20% талаботи ҳаррӯзаи калийро таъмин мекунад. Илова бар ин, он баданро бо нахҳо, антиоксидантҳо, витамини C, витамини К, витамини B6, кислотаи фолий ва пантотеникӣ бой мегардонад.

Зардолуи хушк, зардолу ва шафтолуи хушк - чӣ қадаре ки онҳо ҳамдард набошанд, ҳамон қадар беҳтар аст. Ин маънои онро дорад, ки онҳо табиатан хушк карда шуда, дар шарбати шакар тар карда нашудаанд. Зардолу дар 1780 грамм 100 мг калий, шафтолуи хушк - 2040, зардолуи хушк - 1700 дорад. 

Кале бошед - онро дӯст медоранд ё бад мебинанд, аммо манфиатҳои онро инкор кардан маъно надорад. Ҳар як 100 г алафи баҳрӣ 970 мг калий дорад. Ва агар шумо онро ҳар рӯз бихӯред, чӣ мешавад, ИН ҶО -ро хонед. 

Дар куҷо дигар

Дар таркиби худ миқдори зиёди калий мавҷуд аст занбурўѓњохусусан сафедпӯстон. 100 г болети хушк қариб 4000 мг микроэлемент дорад. Калий бой чормағз, тухми офтобпараст, гандуми гандум ва лубиё… Ва барои шириниҳо - меваҳои хушк: нок, қоқ, мавиз.