Оҳан дар бадани мо барои аксари вазифаҳо масъул аст. Ин гардиши хун ва интиқоли оксиген ба бофтаҳо, ҳуҷайраҳо, узвҳо ва нигоҳ доштани ҳаёти ҳар як ҳуҷайра ва бисёр дигарон мебошад.
Аз ин рӯ, муҳим аст, ки сатҳи ҳаррӯзаи оҳане, ки ба организм ворид мешавад, дар кӯдакони то 7-сола аз 10-13 мг, барои писарони наврас 10 мг ва дар духтарони наврас 18 мг, барои мардон 8 мг ва аз 18 то 20 мг дар занон (дар ҳомиладорӣ 60 мг).
Нокомии арзиши ҳаррӯзаи оҳан боиси вайрон шудани бисёр функсияҳо мегардад, ки ҳатто ба намуди зоҳирӣ ва таъсири ҳаёти мо таъсир мерасонанд.
Чӣ гуна бояд фаҳмид, ки бадан оҳан намерасад
Ин аломатҳо бояд шуморо ҳушдор диҳанд ва шуморо водор кунанд, ки парҳези худро бо ғизоҳои дар таркиби оҳан зиёд дохил кунед.
- Шумо бештар фаромӯшхотир мешавед.
- Дар ин ҷо хоҳиши ногаҳонӣ барои хоидани бор мавҷуд аст.
- Пӯсти саманд
- Гирифтани нафас
- Нохунҳои зуд
- Дарди беасоси мушакҳо
- Сироятҳои зуд-зуд
Кадом хӯрокҳо аз оҳан бой мебошанд
Маҳсулоти дорои миқдори зиёди оҳан гуногун ва дастрас мебошанд. Пеш аз ҳама, диққат диҳед.
Гӯшт ва шикамдард. Гӯшти торик аз ҳама оҳан дорад, аммо дар Туркия миқдори зиёди он, мурғ, гӯшти гов, гӯшти лоғар, барра ва ҷигар.
тухм. Гузашта аз ин, ҳама навъҳо: мурғ, бедона, шутурмурғ.
Маҳсулоти баҳрӣ ва моҳӣ. Барои ҷуброни норасоии микроэлементҳо, аксар вақт харидани майгу, тунца, сардина, устрица, моллюскҳо, мидия, ва икраи сурх ё сиёҳ беҳтар аст.
Нон ва ғалладона. Чунин донаҳо, аз қабили ҷав, марҷумак ва ҷав фоидаоваранд. Дар таркиби худ бисёр оҳан, гандуми гандум ва ҷавдор мавҷуд аст.
Лӯбиё, сабзавот, кабудӣ. Шумораи зиёди микроэлементҳо нахўд, лӯбиё, лӯбиё, спанак, наск, гулкарам ва брокколи, лаблабу, спаржа ва ҷуворимакка мебошанд.
Буттамева ва мева. Яъне догвуд, хурмо, догвуд, олу, себ ва грантҳо.
Тухмиҳо ва чормағз. Ҳар гуна чормағзҳо аз бисёр микроэлементҳо иборатанд, ки барои сатҳи гемоглобин масъуланд. Онҳо пасттар ва тухмҳо нестанд.
