Мундариҷа
Чор Қадам Барои Оғоз кардани Вазн
Ва ҳоло мо дар бораи парҳези мӯъҷиза сухан намегӯем.
Савол дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн махсусан пеш аз тобистон муҳим мегардад. Ва дар ҳоле ки то вақти дилхоҳ ҳанӯз вақт мондааст, шумо бояд акнун ҷадвали худро бигиред, то пас аз як ҳафта дастурҳои мӯъҷизавии аз даст додани вазнро ҷустуҷӯ накунед.
Мутаассифона, барои аз даст додани вазни зиёдатӣ бе зарар ба саломатии шумо вақти бештар ва муҳимтар аз ҳама диққати бештар лозим аст. Анна Лысенко, мураббии фитнес ва ғизошинос, дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн дар хона нақл кард.
Қадами 1: саломатии худро тафтиш кунед
Пеш аз оғоз кардани ҳама гуна манипулятсия бо хӯрок, аз як қатор санҷишҳо гузаштан лозим аст. Ҳамин тавр, шумо ҳолати бадани худро ва омодагии онро барои тағирёбиро мефаҳмед.
Пеш аз аз даст додани вазн чӣ гуна санҷишҳоро гузаронидан лозим аст
TSH - як гормон барангезандаи ғадуди сипаршакл. Ин гормон дар аксари равандҳои метаболикӣ иштирок мекунад, бо норасоии он онҳо суст мешаванд ва бадан ба таври доимӣ энергия намерасад. Аз ин сабаб, нишонаҳои гипотиреоз пайдо мешаванд - заифӣ, хоболудӣ, афзоиши вазн, кам шудани гемоглобин ва ҳуҷайраҳои сурхи хун, талафи мӯй.
Инсулин (таҳлил дар холӣ будани меъда гузаронида мешавад) эҳтимолияти муқовимати инсулинро нишон медиҳад (диабети қанд).
Глюкоза - сатҳи он эҳтимолияти диабетро нишон медиҳад
Лептин (ба шиками холӣ дода мешавад, шумо метавонед об нӯшед) як гормон сершавист. Одамони дорои лептини баланд аксар вақт иштиҳои аз ҳад зиёд ва иштиҳои шириниҳо доранд. Ин ҳолат бо ғизо, машқ, иловаҳои парҳезӣ, коҳиш додани стресс ва ислоҳи реҷаи ҳаррӯза ислоҳ карда мешавад.
Липидограмма (LDL, HDL, VLDL, холестирини умумӣ). Ин ҳолати рагҳои хунгузар ва эҳтимолияти бемориҳои дилу рагро нишон медиҳад.
Ферритин. Агар нишондиҳанда аз вазни шумо камтар бошад, пас шумо эҳтимолан камхунии норасоии оҳан дошта бошед. Бо камхунӣ таҳти роҳбарии духтур мубориза бурдан лозим аст: барқарорсозии луобпардаи рӯда, истеъмоли оҳани хелатдор, баъзан қатрачаҳо таъин карда мешаванд.
Витамини D-25 OH. Ин як prohormone аст, ки дар бисёр равандҳои метаболикӣ дар бадан иштирок мекунад. Бо норасоӣ, тарк кардани вазни зиёдатӣ хеле душвор аст.
Тестостерони ройгон (танҳо барои мардон!). Камшавии нишондиҳанда ба аз даст додани вазни зиёдатӣ халал мерасонад.
Натиҷаҳои санҷишҳои шумо бояд аз ҷониби як табиби умумӣ ё эндокринолог баррасӣ карда шаванд.
Қадами 2: партовҳои ғизоро аз парҳези худ хориҷ кунед
Вақте ки мушкилот бо таҳлилҳо ҳал карда мешавад, шумо метавонед бо парҳези худ кор кунед. Барои оғози он, "партовҳои ғизо" -ро истисно кардан лозим аст. Инҳо ҳама маҳсулоти дубора коркардшуда ва инчунин маҳсулоти дорои орди сафед ва шакар мебошанд.
Ҳангоми аз даст додани вазн кадом хӯрокҳоро истисно кардан лозим аст
Ғалладонагиҳои фаврӣ
Афшураьои бастабандишуда
Йогуртҳои ширин
Нони сафед
Хӯришҳо (чипсҳо, крутонҳо, кукиҳо)
Хӯроки Тез Таёр мешуда
Қадами 3: парҳез барои аз даст додани вазн
Хӯрокҳои коркарднашуда бояд асоси парҳези шумо бошанд. Онҳо метавонанд ба шумо кам кардани равғани бадан ва сохтани мушакҳо кӯмак расонанд. Ва чӣ қадаре, ки хӯрокҳо дар асоси чунин маҳсулотро медонед, парҳези шумо ҳамон қадар гуногунтар хоҳад буд.
Барои як чеҳраи зебо чӣ ҳаст
Хӯрокҳои коркарднашуда бояд асоси парҳези шумо бошанд.
Гӯшт, моҳӣ, парранда (интихоб кардани маҳсулоти кишоварзӣ беҳтар аст).
Тухм.
Баҳрӣ.
Ғалладонаҳо ба монанди ярмаи, биринҷи қаҳваранг ва сурх, шӯлаи пухтаи дароз, квиноа.
Сабзавот ва сабзавоти ҳама рангҳои рангинкамон.
Равғанҳои солим ҳайвонот (дар гӯшт, моҳӣ, тухм) ва равғани кокос, авокадо, чормағз, тухмӣ мебошанд.
Илова ба таркиби парҳез, миқдори калорияҳо, таносуби сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо ва ҷадвали хӯроки саривақтӣ нақши хеле муҳим дорад. Ғизои ба таври касбӣ таҳияшуда, ки ба аз даст додани вазн нигаронида шудааст, барои натиҷаҳои возеҳ бояд ҳамеша бо грамм бошад. Он аз рӯи схемаҳои муайян ба таври инфиродӣ ҳисоб карда мешавад. Ин кори як парҳезгар - парҳезгар аст. Кӯшиш накунед, ки онро худатон ҳисоб кунед, зеро шумо метавонед ба худатон зарар расонед. Масалан, норасоии равғанҳои ҳайвонот дар парҳез метавонад боиси қатъ шудани сикли ҳайз ва барзиёдии онҳо боиси норасоии динамика дар сӯхтани чарбу гардад.
Қадами 4: Машқҳои кардио илова кунед
Аз даст додани вазн ҳама кам кардани равғани бадан аст ва кардио роҳи беҳтарини мубориза бо ин мушкилот аст. Машқи кардио чист? Ин як бори якхелаест, ки бояд бо суръати баробари дил иҷро карда шавад. Идеалӣ, кардио дар марҳилаи аввали талафоти вазн бояд ҳадди аққал 40 дақиқа ё ҳатто як соат тӯл кашад, агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед. Барои чунин машқ, эллипс, велосипедҳои машқ, пайроҳаи давидан (аммо беҳтараш ба боло баромадан беҳтар аст), зина, тренери нардбон ё тренери заврақ мувофиқ аст. Бисёр одамон кардиоро тарк мекунанд, зеро онҳо ба танг шудани мошин шурӯъ мекунанд. Барои пешгирии ин ҳодиса муҳим аст, ки якрангии нафаскашӣ ва набзи шуморо назорат кунед.