Аз депрессия баромадан: усули 5-қадам барои табобати табиии худ

Пеш аз он ки ба асли масъала ворид шавед ва муфассалтар шарҳ диҳед, ки усули 5-марҳила барои мубориза бо депрессия,

Фақат хотиррасон кардан мехоҳам: агар шумо гирифтори депрессияи шадид бошед, шумо фикрҳои сиёҳ ва худкушӣ доред. Ба зудӣ ба духтур муроҷиат кунед.

Ман дар ин ҷо усулеро пешниҳод мекунам, ки барои мубориза бо депрессия табиатан таҳия шудааст. Мантиқи паси ин барнома эътиқод ба бархӯрди ҳамаҷониба аст. Яъне мо ба аҳамияти равиши бисёрсоҳавӣ итминон дорем, ки дар он мо тадқиқоти навтарин ва роҳҳои ҳалли табииро барои табобати ин мушкилот муттаҳид мекунем.

Ман тонна маълумот ҷамъ кардаанд асабонӣ. Ман дар ин ҷо дар бораи қабули антидепрессантҳои синтетикӣ тафсилот намедиҳам, инро ба духтур муроҷиат кунед. Аз тарафи дигар, агар шумо дар ҷустуҷӯи роҳи ҳалли мубориза бо депрессия бо усули қадам ба қадам, ба таври табиӣ бошед, пас шумо ба ҷои лозима омадаед.

(Ин мақола каме дароз аст .. бинобар ин вақти худро бигиред)

Агар шумо аз депрессияи мавсимӣ азоб кашед, ин мақоларо хонед.

Аломатҳои депрессия

Депрессия як бемории махсусан маъмул аст, ки ба бисёр одамон таъсир мерасонад. Тибқи омор, тақрибан 1 нафар аз 5 нафар дар тӯли умри худ депрессияро аз сар мегузаронанд. Дар ҳолати депрессия низ табъиз вуҷуд надорад.

Вай метавонад ламс кунад кӯдакон, ҷавон, пир, мард ё зан. Бо вуҷуди ин, мушоҳида шудааст, ки он нисбат ба мардон ду маротиба бештар ба занон таъсир мерасонад.

Фарқи байни депрессияи кӯтоҳмуддат ва депрессияро гуфтан душвор аст.

Барои он ки ба шумо равшантар бубинед, депрессия бо якчанд ин нишонаҳо ҳадди аққал 2 ҳафта муайян карда мешавад.

• Ғам, андешаи сиёҳ, таассуроти бо сиёҳу сафед дидани ҳаёти ӯ
• Аз даст додани таваҷҷӯҳ ба фаъолиятҳое, ки ба шумо маъқул аст
• Ихтилоли хоб: ин метавонад гиперсомния ё бехобӣ бошад
• Тағйир додани рафтори хӯрокхӯрӣ: талафи вазн ё зиёдшавӣ
• хастагии музмин, кам энергия
• Паст шудани худбаҳодиҳӣ бо ҳисси қавии гунаҳкорӣ
• Мушкилоти бузург дар тамаркуз. Хондани китоб ё тамошои филм метавонад душвор бошад
• Фикрҳои худкушӣ пайдо шуда метавонанд
• Натиҷа

Депрессия инчунин метавонад шаклҳои гуногун дошта бошад.

• La депрессия "классикӣ" ки дар сурати назорат накардан ба депрессияи музмин табдил ёфта метавонад.

• La депрессияи дуқутба. Он инчунин номида мешавад депрессия маникӣ. Дар ин ҳолат марҳилаҳои депрессияи амиқ бо марҳилаҳои мания иваз мешаванд, ки бо нооромӣ ва ҳаяҷони зиёд, энергия ва лоиҳаҳои зиёд тавсиф мешаванд. Ин тағиротҳо метавонанд зуд-зуд ё бештар ё камтар фосила бошанд.

• La депрессияи мавсимӣ. Мо баъзе аломатҳои депрессияи классикиро дар оғози зимистон пайдо мекунем. Ин пастшавии рӯҳия аз сабаби паст шудани рӯшноӣ хоҳад буд. Роҳҳои оддӣ барои мубориза бо ин шакли депрессия вуҷуд доранд. Терапияи рӯшноӣ, инчунин Wort's St. John's метавонад ба шумо хеле кӯмак расонад.

• La депрессия баъди таваллуд. Онро депрессияи пас аз таваллуд ё пас аз таваллуд низ меноманд. Мо инчунин номи блюзро пайдо мекунем. Ин депрессияест, ки пас аз таваллуди кӯдак давом мекунад ва аксар вақт хеле қавӣ аст.

Ин ба шумо шарҳи аломатҳои классикиро медиҳад асабонӣ, ва дигар шаклҳои депрессия. Ман ба ин мақола дар бораи сабабҳое, ки ин депрессияро ба вуҷуд меоранд, намеравам, аммо мо онро хоҳем диддепрессия ва хастагӣ бо усули оддӣ, муассир ва табиӣ табобат карда шавад.

Пас аз гузаштани якчанд давраи депрессия, ман қарор додам, ки дар асоси ҳама хониш ва тадқиқоте, ки ман анҷом додаам, як навъ нақшаи ҳамларо таҳия кунам. Ҳадафи ман ин буд, ки нақшаи ҳамоҳанг бо усулҳои муассир ва санҷидашуда ва пеш аз ҳама бо системаи зина ба зина эҷод кунед. .

(Ман ба шумо як рецепти мӯъҷизавӣ ё ҳалли ҷодугарӣ пешниҳод намекунам, танҳо ақли солим, каме кӯшиш, кӯмаки каме аз растаниҳои зидди депрессия)

Аз ин рӯ, сухан дар бораи фаъол будан дар ин 5 соҳа дар як вақт хоҳад буд, инчунин қайд кардани пешрафт ва амалҳои андешидашуда муҳим аст. Барои худ як дафтарчаи хурде харед ва амалҳои гуногуни худро нависед.

Оё шумо медонед, ки нур дар рӯҳияи мо нақши хеле муҳим мебозад? Солҳои охир барои омӯхтани нақши нури офтоб дар сабабҳои депрессияи зимистон, махсусан дар кишварҳои шимолӣ, тадқиқотҳои зиёде гузаронида шуданд. Тавре ки шумо тасаввур карда метавонед, дар он ҷо хатари депрессияи мавсимӣ баландтар аст.

Самаранокӣ дигар исбот нашудааст. Аммо пас, оё ин терапияи нур метавонад дар депрессияи классикӣ низ истифода шавад. Ҷавоби зуд ҳа аст!

Терапияи нури самарабахш барои табобати депрессияи классикӣ

Тадқиқоти охирин нишон медиҳад, ки таъсири судманди терапияи рӯшноӣ дар ҳақиқат метавонад ба депрессия паҳн шавад. Муҳаққиқон як гурӯҳи хурди иборат аз 122 калонсолони гирифтори депрессияро, ки нисбат ба депрессияи мавсимӣ бештар паҳн мешаванд, омӯхтанд.

Онҳо дарёфтанд, ки дар байни 32 бемороне, ки танҳо терапияи рӯшноиро анҷом додаанд ва 29 нафаре, ки омехтаи терапияи рӯшноӣ ва Prozac доштанд, 44% ва 59% пас аз ҳашт ҳафта нишонаҳои ремиссияро мушоҳида кардаанд, ки ин маънои онро дорад, ки нишонаҳои депрессияи онҳо аз байн рафтаанд.

Дар муқоиса, танҳо 19% аз 31 бемороне, ки танҳо Prozac доштанд ва 30% аз 30 бемороне, ки ягон табобат нагирифтаанд, ремиссия ба даст оварданд.

"Ман фикр мекунам, ки ин як роҳи дигари табобатро барои одамони гирифтори депрессияи ғайримавсимӣ мекушояд ва мо ба имконоти дигари табобат ниёз дорем, зеро на ҳама бо имконоти муолиҷаи стандартӣ беҳтар мешаванд"гуфт профессори психиатрияи университети Колумбия доктор Раймонд В.

Иштирокчиёни тадқиқот ҳар рӯз дарҳол пас аз бедор шудан дар назди чароғ 30 дақиқа нишастан, терапияи рӯшноиро истифода бурданд, беҳтараш аз соати 7 то 8 саҳар дигар фаъолиятҳо. Чароғҳо 10.000 люкс мепаранд, ки ин сатҳи рӯшноӣ аст, ки шумо бояд ба он дучор шавед.

Тадқиқот аввалин тадқиқотест, ки таъсири терапияи нурро дар одамони гирифтори депрессия меомӯзад. Бо вуҷуди ин, натиҷаҳо ба таҳқиқоти қаблӣ ба қадри кофӣ монанданд, ҳадди аққал барои терапияи рӯшноӣ ҳамчун табобати иловагӣ, ки "клиникҳо бояд боварӣ дошта бошанд ва инро ҳамчун вариант баррасӣ кунанд",

** Барои дарёфти беҳтарин лампаҳои терапияи рӯшноӣ ин ҷо клик кунед **

хулоса

Ман фикр мекунам, ки терапияи нур барои табобат ҷои пурраи худро дорад. Медонед, ман тарафдори муносибати комплексй мебошам ва аз ин ру, тамоми воситахои дар ихтиёрамон бударо истифода барам.

Гирифтани иловаи табиӣ барои бартараф кардани депрессия як доруи муҳим аст. Ман дар хотир дорам, ки мехостам аз истеъмоли маводи мухаддир бо таъсири тарафҳои қавӣ худдорӣ кунам.

Аммо кӯмаки (илова бар ин хеле муассир) як растанӣ ба ман комилан мувофиқ буд. Ин як навъ асои табиист.

2 интихоб барои шумо дастрас аст: Wort St. John's or Griffonia

(ҳардуро дар як вақт нагиред, аммо шумо метавонед иваз кунед)

Wort Wort

Дар ин ҷо дастури пурраи Wort St

Таъсири

Ворти Сент Ҷон махсусан барои тавсия дода мешавад депрессияи ҳалим то миёна. Тадқиқотҳои гуногуни илмӣ самаранокии онро аз ҷиҳати клиникӣ исбот карданд. Ворти Сент Ҷон низ барои депрессияи мавсимӣ аъло аст

Истфода

Ҳамааш аз шакл ва қувваи лавҳаҳо вобаста аст. Аксар вақт лавҳаҳо 300 мг хоҳанд буд.

Микдори тавсияшаванда аст 900 мг дар як рӯз барои калонсолон.

Таъсири он дарҳол пайдо намешавад, аксар вақт интизор шудан чанд ҳафта пеш аз пурра эҳсос кардани таъсири Wort St.

Контентрасҳо

Табобати табиӣ маънои бидуни муқобилиятро надорад. Гирифтани алафи Сент Ҷон умуман бехатар аст, аммо муҳим аст, ки бодиққат бо рӯйхати муқобилиятҳо машварат кунед. Барои таъсири тараф ба таври муфассал шумо метавонед дастури пурра оид ба Wort St.

Дар ин ҷо баъзе таъсироти эҳтимолии тарафҳо ҳастанд:

•     гени рӯда
•     хаста
•     даҳони хушк
•     дарди сар

Ворти Сент Ҷонро пайдо кунед

** Барои пайдо кардани Wort St. John's ин ҷо клик кунед **

Griffonia simplicifolia

Griffonia ё 5HTP низ растаниест, ки дар мубориза бар зидди депрессия истифода мешавад. Тадқиқотҳои гуногун самаранокии онро исбот карданд. Аз ин рӯ, он дар мубориза бар зидди депрессия иттифоқчии аст.

Таъсири

Griffonia дорои 5-гидрокси-триптофан ё 5htp ки таъсири серотонинро зиёд мекунад ва ба ин васила кайфият ва хобро ба танзим медарорад ва ҳамлаҳои воҳимаро коҳиш медиҳад. ба 5htp дар танзими иштиҳо низ нақш мебозад.

Истфода

Аксар вақт гирифтан тавсия дода мешавад 100 то 300 мг Гриффония дар ҳолати депрессия.

Гайринишондод ва таъсири манфӣ

Мисли Wort St John's зарур аст, ки ба диққати ба муқобил ва таъсири ҷониби Griffonia simplicifolia

Инҳоянд чанд таъсири тараф:

• ихтилоли меъдаю рӯда. Ихтилоли, ки одатан ҳамчун дилбењузурї зоҳир.
• хоболуд
• барои занони ҳомила ва кӯдакон тавсия дода намешавад.
• Инчунин барои гирифтани Wort St. John's ва Griffonia эҳтиёт шавед

 Акупунктура инчунин метавонад як иловаи хеле хуб бошад.

Эҳтимол шумо медонед, ки мо дар бораи хушбахтӣ ва саломатӣ омодаем, ки таҷрибаи медитатсияро пеш барем. Мо як дастури хеле мукаммалро нашр кардем, ки ба шумо дар оғоз кардан кӯмак мекунад.

Хонда шуд: Дастури мукаммал оид ба ёд гирифтани мулоҳиза

Дар нигоҳубини депрессия, мулоҳиза метавонад нақши хеле муҳим бозад ва манфиатҳои зиёд дорад. Он ройгон аст, ба истиснои болишти мулоҳиза, ки дар аввал хеле муфид аст ва гузоштан осон аст. Қисми душвор ин аст, ки бо мунтазам ва самимият машқ кунед.

Мулоҳиза дар мубориза бар зидди депрессия: тадқиқоти илмӣ

Тафаккур ё шуури пурра чист?

Технологияи MBCT оддӣ аст ва дар атрофи "медитацияи хотирҷамъӣ" давр мезанад. Дар ин ҳолат шумо бо чашмони пӯшида нишаста, ба нафаскашии худ диққат медиҳед.

Пас аз гирифтани иловаи табиии зидди депрессия, машқ кардани фаъолияти ҷисмонӣ муҳим аст. Шумо бояд он чизеро, ки барои шумо беҳтар аст, пайдо кунед, фаъолиятеро интихоб кунед (агар шумо варзиш набошед, марафон давидан лозим нест) ва дар тақвими худ санаи муқаррариро муқаррар кунед.

Чаро фаъолияти ҷисмонӣ барои табобати депрессия?

Манфиатҳо воқеан зиёданд. Мо дар ин ҷо ба 2 манфиати хеле муҳим тамаркуз хоҳем кард.

Беҳтар кардани худбаҳодиҳӣ

Шумо медонед, ки вақте шумо афсурда мешавед, худбаҳодиҳии шумо паст мешавад. Мо худро бад ҳис мекунем, хуб нест. Ҳолатҳои рӯҳии на он қадар гуворо, ки шумо метавонед тавассути фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ баргардонед.

Бо фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ, ҷисми шумо хоҳад буд эндорфинҳоро озод мекунанд. Ин эндорфинҳо бо ретсепторҳои майна ҳамкорӣ мекунанд ва дарки дардро коҳиш медиҳанд.

Endorphins

Эндорфинҳо низ номида мешаванд морфини табиӣ. Пас аз дави тӯлонӣ ё машқҳои варзишӣ, ки шумо аз худ гузаштаед, аксар вақт бо эҳсоси некӯаҳволӣ ва эйфория ҳамроҳ мешавад.

Эндорфин як доруи табиии дард аст, ки ин маънои онро дорад, ки он ҳисси дардро коҳиш медиҳад.

Исбот шудааст, ки машқи мунтазами варзиш ё умуман машғулияти ҷисмонӣ имкон медиҳад:

• Беҳтар кардани худбаҳодиҳӣ
• Кам кардани изтироб ва нишонаҳои депрессия
• Беҳтар кардани хоб

Таъсири саломатии хеле хуб низ вуҷуд дорад

• Фишори хун паст мешавад
• Баланд бардоштани энергия
• Мушакҳоро мустаҳкам мекунад
• Вазнро танзим мекунад

Кадом машқҳои ҷисмонӣ бояд анҷом дода шаванд?

Он ба шумо вобаста аст, ки он чизеро, ки ба шумо мувофиқи афзалиятҳо ва сатҳи шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Дар ин ҷо як рӯйхатест, ки ба шумо баъзе идеяҳоро медиҳад

• Ҷомеъа
• теннис
• шиноварӣ
• Рафтор кунед
• Боғдорӣ
• Дучархаҳои
• ращс
• боб
• йога

Интихоби фаъолияте, ки дар гурӯҳ будан ва мулоқот бо одамонро дар бар мегирад, метавонад як идеяи хуб бошад. Дастгирии дигарон дар мубориза бо депрессия муҳим аст.

Аз нуқтаи назари шахсӣ ман мефаҳмам, ки сайругашт бо шахси дӯстдошта дар табиат хеле муфид аст. Ман ба таъсири мусбати робита бо табиат боварӣ дорам. Хох чангал бошад, хох бахр, хох кишлок. Ин аст, ман фикр мекунам муҳим аст, ки тавонистан бо эҳсосоти худ пайваст шавад.

Барои хондан: чӣ гуна дар шабона йога машқ кардан мумкин аст

Барои табобат ва бартараф кардани депрессия дастгирии оила ва дӯстон хеле муҳим аст. Аммо дар давраи депрессия, мо аксар вақт ба муқобили худ майл мекунем: ба худ наздик шавед, аз берун рафтан худдорӣ кунед. Аксуламал аксар вақт бо хастагии бузурге, ки кас эҳсос мекунад ва дар хона монданро асоснок мекунад, таъкид мешавад.

Мо майл дорем, ки ҳамеша баҳонаҳои хуб пайдо кунем, аммо дар ниҳоят шумо ин корро нахоҳед кард ки депрессияи шуморо таъкид мекунад.

Аз ин рӯ, худдорӣ аз ҷудо шудан аз наздикон ва идома додани мулоқот бо одамон муҳим аст.

Қадам ба қадам биравед

Саъю кӯшиш барои берун рафтан ва ҳавасманд кардани худ метавонад душвор бошад, бинобар ин ман ба шумо маслиҳат медиҳам оромона, кадам ба кадам равед.

Аз рафтан ба қаҳва ё берун аз чанд даҳ дақиқа бо шиносатон оғоз кунед. Шумо инчунин метавонед хӯрокро мубодила кунед.

Мақсад дар ин ҷо мунтазам берун рафтан аст, то қувваи худро пур кунед. Аз ҳад зиёд ба худ кашидан ҳеҷ чизи мусбате нахоҳад овард.

Бо мардум вохӯред

ҳамеша дар  максад аз муборизаи зидди депрессия ба таври табий, васеъ кардани доираи иҷтимоии худ ё мулоқот бо чанд нафар як амали аъло аст. Аммо шумо метавонед аз кӣ кӯшиш кунед. Дар кори рӯзмарра банд шуда, пайдо кардани вақт ва ҳатто имкони вохӯрӣ бо одамон душвор ба назар мерасад.

Волонтёрӣ як роҳи олии шиносоӣ бо одамони нав, муфид будан ва баланд бардоштани эътимоди худ мебошад.

Шумо дар ин сайт http://www.francebenevolat.org/ ҳама чизро хоҳед ёфт, то имкони волонтёр шуданро пайдо кунед.

Варианти дуюм машқ кардани фаъолият аст. Ҳама чиз то он даме, ки шумо таваҷҷӯҳ доред, кор мекунад. Он метавонад фаъолияти ҷисмонӣ бошад, тавре ки дар боло дида мешавад ё чизи дигар:

Инҳоянд баъзе мисолҳо барои дидани ақида

• Барои омӯхтани забони нав,
• Дар як донишгоҳи машҳур курсҳо гиред
• Дӯзандагӣ машқ кунед
• Боғдориро омӯзед
• Ба клуби пиёдагард ҳамроҳ шавед
• Ба клуби медитатсия ҳамроҳ шавед

Рӯйхат дароз аст ва ҳама аз он чизе, ки ба шумо маъқул аст, вобаста аст. Шумо метавонед ба идораи шаҳраки худ ва дар сайти КМҶ ноҳияи худ муроҷиат кунед. Ин як нуқтаи хуби оғози тадқиқот аст. (MJC ва номи шаҳри худро дар google нависед)

Бо хамаи ин амалхо хам барои худ вақт ҷудо кардан хеле муҳим аст.

Агар шумо нақшаро риоя кунед, пас шумо бояд тасмим гиред, ки як антидепрессантҳои табиӣ бигиред, машқ кунед ё машқҳои ҷисмониро идома диҳед, худро баста шудан ва муносибатҳои иҷтимоии худро инкишоф диҳед.

Акнун ба шумо лозим аст, ки барои худ каме вақт ҷудо кунед ва фикрҳои худро дубора равона кунед, то онҳо воқеӣтар ва мусбаттар шаванд.

хулоса

Ман мехостам ин мақоларо ба итмом расонам, то кӯшиш кунам, ки шуморо дар дурнамо қарор диҳам. Вақте ки дар он ҷо будам, ман медонам, ки ин чӣ қадар душвор аст.

Агар шумо бо буддизм каме ошно бошед, пас шумо бояд донед мафҳуми доимӣ.

Ин мафҳуми асосӣ дар буддизм мефаҳмонад, ки ҳеҷ чиз ҳеҷ гоҳ давом намекунад. Ҳама чиз меояд, баъд меравад. Бо изтиробҳои мо, ҳолати рӯҳии гуногуни мо ва инчунин депрессия низ ҳамин тавр аст.

Вай шояд имрӯз дар ин ҷо бошад, аммо фардо андаке камтар ва пас аз чанд мох вай нест мешавад. Инро дар хотир нигоҳ доред.

Умедворам, ки ин мақола ба шумо якчанд ғояҳоро барои боло рафтани нишеб медиҳад. Агар шумо ягон маслиҳат ё фикре дошта бошед, лутфан бо ман тамос гиред.