Мундариҷа
Новобаста аз он ки он ба либоси арӯс қадам мезанед ё дар бикини беҳтарини худро нигоҳ доред, ҳамаи мо ҳар вақт ва гоҳ ба як тела ниёз дорем. Ин махсусан дуруст аст, вақте ки мо барои рехтани ин чанд фунти иловагӣ вақти кам дорем.
Парҳез дар асоси шӯрбо сӯзондани равған ба назар чунин менамояд, ки усули аз хама самарабахши зуд аз даст додани 3—7 килограмм мебошад. Барои он ки ин парҳез кор кунад ва ҳангоми ғамхорӣ ба саломатии шумо вазни худро гум кунед, қоидаҳо ва чизҳое ҳастанд, ки бояд ба назар гирифта шаванд.
Интихоби дурусти ингредиентҳо барои шӯрбо сӯзондани равған
Барои аз даст додани вазн бо шӯрбои фарбеҳ, онро бояд ҳар рӯз дар тӯли як ҳафта истеъмол кард. Аз ин рӯ муҳим аст, ки бидонед, ки ин шӯрбо бадани шуморо чӣ ғизо медиҳад.
Вариантҳои зиёди шӯрбо сӯзондани равған мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, ҳама дорухатҳо як компонентҳои асосиро истифода мебаранд.
Рӯйхати дар поён овардашуда на танҳо ба шумо мегӯяд, ки кадом компонентҳоро барои тайёр кардани шӯрбо истифода баред, ки ба шумо вазни худро гум мекунад, балки барои чӣ ин компонентҳо истифода мешаванд.
- 6 пиёз. Пиёз дар калорияҳо хеле кам аст. Илова бар ин, онҳо дорои сулфур, калий ва фосфор мебошанд. Мо инчунин метавонем ба таъсири поккунандаи пиёз ва қобилияти онҳо барои бартараф кардани кислотаи пешоб аз ҳад зиёд эътимод кунем.
- 3 қаламфури сабз. Қаламфури аз антиоксидантҳо ва витамини С бой аст. Ин мева ҳамон қадар нахи баланд дорад, зеро калорияи он паст аст.
- 6 помидор пӯст. Помидор меваи дуюмест, ки ба таркиби ин шӯрбо сабзавот дохил мешавад. Дар таркиби помидор калий, хлор ва фосфор мавҷуд аст. Маслиҳати зуд: ҳар дафъае, ки шӯрбо тайёр мекунед, помидорҳои навъҳои гуногунро интихоб кунед.
- 2 пояи карафс. Карафс каме ба сабзавоти супер монанд аст. Он дорои сулфур, калий, хлор, натрий, мис ва калсий мебошад ва барои 19 грамм порция танҳо 100 калорияро таъмин мекунад.
- 1 карам. Карам ситораи шӯрбои фарбеҳ аст. Он аз намакҳои маъдании турш бой ва калорияи паст дорад.
Дар бораи ин сабзавот бисёр гуфтан мумкин аст, барои дарёфти маълумоти бештар, дар ин ҷо як видео бо сутуни хеле зебо дар бораи карам ва манфиатҳои саломатии он.
Барои дидани он, ки шӯрбо воқеан ягон мазза надорад. Ин дар он аст, ки шумо метавонед шӯрборо ҳар гунае, ки мехоҳед, таъмид диҳед. Намак, мурч, карри, паприка, занҷабил, ҳанутҳои тандири… шумо метавонед лаззатҳоро гуногун кунед, то якрангӣ пешгирӣ кунед. Бо вуҷуди ин, ман тавсия медиҳам, ки ҳангоми намак шумо дасти сабук дошта бошед.
Хондан: Беҳтарин 10 гиёҳҳое, ки барои аз даст додани равғанҳои зиёдатии мо кӯмак мекунанд
Дар давоми ҳафтаи парҳезӣ дигар хӯрокҳоро ҷорӣ кунед
Тавре ки мо дар боло дидем, меваю сабзавоте, ки барои тайёр кардани шӯрбои сӯзандаи равған истифода мешаванд, миқдори зиёди маъданӣ доранд. Баъзеҳо ба шумо мегӯянд, ки истеъмоли ин шӯрбо субҳ, нисфирӯзӣ ва шаб барои пурра кардани ниёзҳои ғизоии шумо кофӣ хоҳад буд. Ин тамоман нест.
Аз даст додани чанд кило набояд ба саломатии мо зарар расонад. Аз ин рӯ, шумо бояд дар давоми ҳафтае, ки шӯрбои сӯзандаи чарбуро истеъмол мекунед, ба парҳези худ хӯрокҳои дигар илова кунед.
- Дар рӯзи аввал, ба ғайр аз шӯрбо, шумо метавонед дар як хӯрок 1 мева бихӯред (ба истиснои банан).
- Дар рӯзи дуюм, шумо ба менюи худ сабзавоти сабзи буғӣ ё хом илова мекунед.
- Дар рӯзи сеюм дар баробари шӯрбо бо ҳар хӯрок меваю сабзавоти сабз мехӯред.
- Дар рӯзи чорум, шумо метавонед 2 стакан шир бинӯшед ва каме мева, аз ҷумла банан бихӯред.
- Дар рӯзи панҷум шумо ба хӯрокҳои худ гӯшти лоғар илова мекунед. Шумо дар давоми рӯз 300 грамм онро мехӯред.
- Дар рӯзи шашум, шумо метавонед 300 г гӯшти гов ва сабзавот бихӯред.
- Дар рузи хафтум ба гайр аз шурбо биринч, меваю сабзавот мехурй.
Баъзе тавсияҳо пеш аз оғози парҳез
Дар тӯли як ҳафта истеъмоли шӯрбои сӯзандаи равған манфиатҳои зиёд дорад. Шумо метавонед бо хӯрдани сери худ хеле зуд вазни худро гум кунед, зеро шумо метавонед шӯрбо ба қадри дилхоҳатон бихӯред.
Ин парҳез, ки шуморо ба истеъмоли зиёди об водор мекунад, инчунин ба шумо барои нест кардани селлюлит ва пӯсти афлесун кӯмак мекунад. Пас шумо бояд ба чанд чиз диққат диҳед.
À
Машқҳои варзишӣ
Фаъолияти ҷисмонии дӯстдоштаи ман йога аст, бинобар ин коҳиши энергияе, ки парҳез метавонад ба ман таъсир расонад, ба ман чандон таъсир намерасонад. Аммо агар шумо варзишҳои ҷисмониро бештар дӯст доред, бидонед, ки набудани протеин дар тӯли як ҳафта метавонад ба ғайр аз хастагӣ ба талафоти назарраси массаи мушакҳо оварда расонад. Агар шумо ба машқҳо одат карда бошед, ин парҳез барои шумо нест.
Аз пурхӯрӣ эҳтиёт шавед
Агар шумо хӯрокхӯр бошед ва ҳатто барои муддати кӯтоҳ муқобилат кардан ба тӯҳфаҳои хурдро душвор ҳис кунед, ин парҳез барои шумо нест. Ман тавсия медиҳам, ки шумо дигареро интихоб кунед. Дигар парҳезҳо пас аз муддати тӯлонӣ натиҷа медиҳанд, аммо онҳо инчунин интизоми камтарро талаб мекунанд.
Илова бар ин, шӯрбои сӯзандаи чарб ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зудро аз даст диҳед, аммо агар шумо дарҳол одатҳои бад хӯрданро дубора барқарор кунед, килоҳои гумкардаатонро ҳамон тавр зуд бармегардонед. Аз ин рӯ, мо бояд ин парҳезро ҳамчун як такони бузург дар оғози парҳез баррасӣ кунем, то аз таъсири йо-ё пешгирӣ кунем.
Маслиҳати духтурро қабул кунед
Мисли ҳама гуна парҳез, тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози он бо духтур муроҷиат кунед. Ақли солим дикта мекунад, ки шумо ин корро накунед, агар шумо ҳомиладор бошед ё дигар зиддиятҳои тиббӣ дошта бошед. Масалан, ин парҳез махсусан барои одамони гирифтори диабет тавсия дода намешавад.
Инчунин қайд кунед, ки шӯрбои сӯзандаи равған дар муддати тӯлонӣ ба саломатии шумо таъсири судманд надорад. Он ба шумо барои рехтани фунт кӯмак мекунад, аммо агар ба шумо парҳез барои холестирин ё фишори баланди хун лозим бошад, таъсири доимӣ нахоҳад дошт.
Тавре Кэтрин Зератский, як диетологи сертификатсияшудаи Ассотсиатсияи диетологии амрикоӣ, ки аз соли 1999 бо клиникаи Майо кор мекунад, мегӯяд, ин гуна парҳез ҷолиб аст, аммо барои натиҷаҳои дарозмуддат дар саломатии шумо, шумо бояд одатҳои хӯрокхӯрии худро дар муддати тӯлонӣ тағир диҳед. ва машқ кардан. машқ кардан.
Иловаҳои парҳезиро истифода баред
Барои муқовимат ба «камбудиҳо»-и ин парҳез, тавсия дода мешавад, ки иловаҳои иловагиро дар капсулаҳо гиред. Шумо инчунин метавонед чойҳои гиёҳиро истеъмол кунед. Тавсияи шахсии ман ин аст: барои иҷрои ин парҳез як ҳафта таътил гиред.
Таътил гиред!
Ҳамин тавр, шумо эҳтимоли шикастанро камтар хоҳед кард, зеро шумо дар ҷои кор як рӯзи бад доштед ва ба ман лозим аст. Ин ба шумо вақти зиёд медиҳад, то ба бозор равед ва беҳтарин меваҳоро интихоб кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳеҷ гоҳ шӯрбо тамом намешавед. Шумо инчунин метавонед сӣ дақиқаи кардио пуршиддати худро бо сайру гаштҳои тӯлонӣ ё боздид ба осорхонаҳо иваз кунед.
Парҳези сӯзонандаи фарбеҳ яке аз соддатарин ва самараноктарин парҳезҳост. Агар шумо тавсияҳои маро риоя кунед, шумо метавонед дар як ҳафта 3-7 килоро аз даст диҳед ва то ҳол солим бошед. Агар шумо ягон савол дошта бошед, лутфан онҳоро дар шарҳҳои худ пурсед.
Аксҳо: Graphickstock.com - Pixabay.com