Кори зиёд, кудакро ба назди модар бурдан даркор, мошин вайрон шуд, хеле сард аст, хеле дур аст. Ҳазор сабаб вуҷуд дорад, ки мо имрӯз ба тамрин рафта наметавонем. Мо панҷ маслиҳатро оид ба чӣ гуна қатъ кардани ҷустуҷӯи узрҳо ва машқҳои оддиеро, ки оғоз кардан осонтар аст, мубодила мекунем.
Худро ҳавасманд кардан барои оғоз кардани машқ он қадар душвор нест. Барои дуруст омода шудан, илҳом гирифтан ва эътимод ба худ кофӣ аст. Ва инчунин — дар назди шумо нақшаи равшани машқҳоеро бинед, ки ҳама метавонанд иҷро кунанд.
Чӣ тавр ба машқ оғоз кардан мумкин аст?
1. Ҳадафи воқеӣ гузоштан
Шояд лаҳзаи муҳимтарин. Орзуи абстрактӣ дар бораи зебо шудан, пайдо кардани дӯстдухтар ва дар рухсатӣ парвоз кардан дар ин ҷо кор намекунад. Ҳадафи мушаххас гузоред. "То охири моҳ он либоси сурхи аҷиби андозаи 42-ро харед" хуб аст.
2. Клуби машқҳо пайдо кунед
Камбудии асосии машқ дар хона ин васвасаи гузаштан аз машқ мебошад. Хариди корти клубӣ мушкилотро ҳал мекунад. Пас аз як моҳ, шумо хоҳед фаҳмид, ки шумо аллакай мехоҳед дар ҳама дарсҳои имконпазир дар клуб иштирок кунед ва машқҳои оддӣ дигар кофӣ нестанд.
3. Либосҳои зебои варзишӣ харед
Дар либоси услубӣ ба худ нигоҳ кардан хеле хуб аст ва шумо танҳо мехоҳед, ки фавран онро "сайр кунед". Ва он гоҳ бубинед, ки чӣ тавр бо ҳар як машқ сантиметрҳо аз паҳлӯҳо дур мешаванд ва камар оҳиста-оҳиста пайдо мешавад.
4. Оғози омӯзиши шахсӣ
Агар шумо барои омӯзиши шахсӣ бо тренер пардохт кунед, пас аз даст додани машқ шармовар хоҳад буд, шумо ҳатман бояд дар як ҳафта ду маротиба ба толори варзишӣ биёед. Илова бар ин, тренер техникаи иҷрои машқҳоро назорат мекунад, ба шумо дар таҳияи барномаи ғизоӣ кӯмак мекунад, шуморо барои гузариш танбеҳ медиҳад ва вақте ки шумо "ҳақиқат" дигар наметавонед, рӯҳбаланд кунед.
5. Худро дӯст доред
Тарзи дӯст доштани худ ба дигарон нишон медиҳад, ки чӣ гуна шуморо дӯст медоранд. Эҳсос кардани ҷисми худ, идора кардани он, лаззат бурдан аз вақт, ки танҳо аз они шумост, хеле гуворо аст. Ва он чизеро, ки шумо метавонед ба худ ва саломатии худ бахшед.
Ҳамин тавр, шумо ҳоло дуруст ҳавасманд, пурқувват ва омодаед. Биёед имрӯз оғоз кунем. Худи ҳозир. Пеш аз оғози барномаи машқ бо духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо ягон зиддият дошта бошед. Дар хотир доред, ки пеш аз оғози машқ 5-10 дақиқа гарм шавед ва пас аз он дароз кашед.
Инҳоянд чанд машқҳои муассир ва оддии бадан, ки шумо бешубҳа дӯст медоред.
Машқҳо барои оғоз кардан
1. Бо кашиш хам кардан. Мо мушакҳои пуштро меомӯзем
Мавқеи ибтидоӣ (IP): истода, пойҳо ба андозаи фаро, қафаси сина кушода.
Бадан дар дастҳо: чанголи мустақим. Ҳангоми нафаскашӣ, баданро ба поён хам кунед (пушт баробар аст), дар ҳоле ки бари баданро дар баробари паҳлӯ, то маркази зонуҳо паст кунед. Ҳангоми нафаскашӣ снарядро ба меъда кашед, китфҳои китфи худро ба ҳам оред. Нафас кашидан — баргардондани боди ба маркази зонуҳо, ҳангоми нафаскашӣ, баданро ба PI баланд кунед.
2. Дастҳои худро боло кунед. Мо бицепсро машқ мекунем
IP: истода, зонуҳо каме хамида, пушт рост.
Боди дар зер, дар наздикии паҳлӯҳо: чанголи рост. Дастҳо дар паҳнои китф. Оҳиста-оҳиста дастҳоятонро хам кунед, панели баданро ба сатҳи китф баланд кунед. Оринҷҳо дар паҳлӯҳои бадан устуворанд. Ба ақиб такя накунед. Танаффуси кӯтоҳ, бицепсро истироҳат накунед. Оҳиста-оҳиста дастҳои худро ба PI баргардонед.
3. Дедлифт дар ҳолати истода. Китфҳои худро мустаҳкам кунед
IP: истода, паҳнои пояш аз ҳам ҷудо, зонуҳо каме хамида, устухони дум ба поён нигаронида шудааст.
Бадан дар сатҳи хип, чанголи дастҳо - паҳнои китф. Ҳангоми нафаскашӣ буғумҳои оринҷро хам кунед, сутуни баданро то сари сина баланд кунед: оринҷҳо боло, дар ҳоле ки дастҳо бе ҳаракат мебошанд. Ҳангоми нафаскашӣ, панели баданро ба PI паст кунед.
4. Скватахо. Мо сатҳи пеши рон ва дандонҳоро меомӯзем
IP: истода, паҳнои пояш аз ҳам ҷудо, зонуҳо каме хамида, мушакҳои шикам кашанг, пушт рост, китфҳои китф ҳамвор.
Бари бадан дар китф. Ҳангоми нафаскашӣ қад кашидан кунед (кунҷи буғумҳои зону 90 дараҷа аст): коси косаро ба қафо бардоред, мушакҳои думҳоро мустаҳкам кунед. Ҳангоми нафаскашӣ, ба PI баргардед.
5. Шушҳо бо дароз кардан. Мо қафо ва пеш аз рон ва думҳоро машқ мекунем
IP: истода, пойҳо якҷоя, бадан дар китф. Пушт рост аст, китфҳои китф ба ҳам оварда шудаанд.
Ҳангоми нафаскашӣ, як қадам ба ақиб гузоред ва қафо кашед (кунҷ дар буғумҳои зону 90 дараҷа аст). Ҳангоми нафаскашӣ, ба PI баргардед. Бо пои дигар такрор кунед.
Ҳар як машқ 15-20 маротиба барои 3 маҷмӯи такрор карда мешавад.