Мо ҳама медонем, ки ба ғамхорӣ дар бораи ҳолати ҷисмонӣ ва солим нигоҳ кардан лозим аст. Ҳатто бо нияти нек, мо бо пайдо кардани вақт на барои машқ ё варзиш, балки барои рафтуомад, ки аксар вақт бо истодан дар роҳбандӣ алоқаманд аст, дучор мешавем. Муносибати прагматикӣ дар ин ҷо кӯмак хоҳад кард - як маротиба хариди таҷҳизот. Он на танҳо моро аз тарк кардани хона наҷот медиҳад, балки дар оянда метавонад аз ҷиҳати молиявӣ фоидаовартар шавад.
Омӯзиши бокс як ҳалли хубест, он оҳиста-оҳиста бо Рокки Балбоа шинохта намешавад ва дар байни занон низ эътироф мешавад. Он ба хусусияти фосилаҳо комилан мувофиқат мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз равғанҳои бадан назар ба омӯзиши анъанавӣ зудтар халос шавед. Зарур аст, ки каме ҷойро дар ҳуҷра ё гараж сарфа кунед. Ҳангоми омӯзиши фосилавӣ, қарзи оксиген ба вуҷуд меояд, ки ба шарофати он мо калорияҳоро сӯзонда, ҳолати худро мустаҳкам мекунем.
Азбаски ҳадаф омода кардани шахс ба мубориза дар ринг нест, ягон тахассуси махсус талаб карда намешавад. Ба қадри имкон ба хастагӣ диққат диҳед. Бо вуҷуди ин, биёед баъзе маслиҳатҳои асосиро барои пешгирӣ кардани осеб фаромӯш накунем.
Дастпӯшакҳо ва дастпӯшҳо
Барои мустаҳкам кардани дастбандҳо истифода мешаванд. Илова бар ин, онҳо танзим кардани шакли дастро ба дастпӯшҳо осон мекунанд. Дастпӯшакҳо бошанд, қувваи зарбаҳоро ба худ мегиранд ва пӯстро аз осеб муҳофизат мекунанд. Як далели ҷолиб ин аст, ки халтаҳои пуфӣ муҳофизаткунандаро талаб намекунанд.
Зарбаи дуруст
Ҳангоми зарба задан, фаромӯш накунед, ки дастатонро ба мушт печонед ва ангушти калонро дар ангуштони худ нигоҳ доред. Дасти худро дар як хати рост то бозуи худ нигоҳ доред, дар ҳеҷ сурат набояд мавқеи банди худро тағир диҳед. Роҳи осонтарини тамрин ин истифодаи зарбаҳои алтернативӣ (чап, рост) мебошад. Танҳо дар ин соҳа маълумот дошта бошем, мо метавонем зарбаҳо ва қалмоқҳоро ба он дохил кунем. Дар давоми раванд пойҳои худро хам кунед ва бо баданатон кор кунед, на дастҳо.
Омӯзиш бояд чӣ гуна бошад?
Фосилаҳоро ҳар 2-3 рӯз такрор кунед. Дар ибтидо, 10 дақиқа гармкунӣ, ки дар он мо дастҳо, паҳлӯҳо, домкратҳо, squats ва ресмони ҷаҳидан машғул мешавем. Танҳо пас аз он мо ба омӯзиш мегузарем, ки ҳадди аққал 8 силсилаи зарбаҳои 45 сонияро дар бар мегирад. Ҳар як дақиқа бояд бо истироҳати 15 сония хотима ёбад. Бо ин роҳ, тренинги мо шакли фосилавӣ хоҳад гирифт, ки сӯхтани калорияҳоро барои чанд соат дертар суръат мебахшад. Бо ба даст овардани таҷриба, шумо бояд шумораи силсилаҳоро ба ҳадди аксар то 15 афзоиш диҳед. Машқ зуд ва пуршиддат иҷро карда мешавад, қувваи зарба муҳим нест, баръакс - он метавонад осеб расонад.