Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвали зерин мундариҷаи ғизоҳо (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар 100 грамм аз қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Стандарт ** | % аз меъёр дар 100 г. | % муқаррарӣ дар 100 ккал | 100% аз меъёр |
| Калория | Кг | Кг | 5% | 6% | 2005 |
| Потенсиҳо | 5.36 г | 76 г | 7.1% | 8.5% | 1418 г |
| равѓанњо | 0.22 г | 56 г | 0.4% | 0.5% | 25455 г |
| карбогидратҳо | 10.13 г | 219 г | 4.6% | 5.5% | 2162 г |
| Нахи ғизоӣ | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 32.7% | 364 г |
| об | 77.87 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2919 г |
| хокистар | 0.92 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини а, RAE | 40 mcg | 900 mcg | 4.4% | 5.2% | 2250 г |
| каротинҳои алфа | 22 μg | ~ | |||
| бета Каротин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.4% | 11.2% | 1064 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2593 μg | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 17.3% | 20.6% | 579 г |
| Витамини B2, Рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.3% | 9.9% | 1208 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.9% | 7% | 1684 г |
| Витамини B5, Пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.1% | 3.7% | 3268 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.8% | 12.9% | 926 г |
| Витамини B9, фолат | 63 μg | 400 mcg | 15.8% | 18.8% | 635 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15.8% | 18.8% | 634 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
| гамма Токоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Делта токоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини К, филлохинон | 25.9 μg | 120 mcg | 21.6% | 25.7% | 463 г |
| Витамини PP, No. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.1% | 12% | 990 г |
| Бетайн | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.8% | 12.9% | 923 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.7% | 3.2% | 3704 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.8% | 11.7% | 1026 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.2% | 0.2% | 43333 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.4% | 6.4% | 1866 |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14.6% | 17.4% | 684 г |
| канданиҳои фоиданок | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.6% | 10.2% | 1169 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 26.3% | 31.3% | 381 г |
| Мис, Cu | 173 μg | 1000 mcg | 17.3% | 20.6% | 578 г |
| Селен, Се | 1.9 μg | 55 mcg | 3.5% | 4.2% | 2895 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.9% | 11.8% | 1008 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Моно ва дисахаридҳо (қандҳо) | 5.93 г | ҳадди аксар 100 гр | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.13 г | ~ | |||
| Малтоз | 0.18 г | ~ | |||
| Сахар | 5.22 г | ~ | |||
| Fructose | 0.41 г | ~ | |||
| Амино кислотаҳои муҳим | |||||
| Аргинин * | 0.423 г | ~ | |||
| valine | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.105 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.193 г | ~ | |||
| Leucine | 0.32 г | ~ | |||
| иҷозатномаи | 0.314 г | ~ | |||
| methionine | 0.081 г | ~ | |||
| threonine | 0.201 г | ~ | |||
| Tryptophan | 0.037 г | ~ | |||
| phenylalanine | 0.198 г | ~ | |||
| Кислотаи аминокислотаҳо | |||||
| Alanine | 0.237 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 0.49 г | ~ | |||
| Glycine | 0.182 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 0.733 г | ~ | |||
| Proline | 0.171 г | ~ | |||
| Serine | 0.179 г | ~ | |||
| Tyrosine | 0.112 г | ~ | |||
| cysteine | 0.032 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии Nasadenie | 0.039 г | ҳадди аксар 18.7 гр | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.035 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 0.004 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 0.019 г | дақиқа 16.8 г. | 0.1% | 0.1% | |
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 0.102 г | аз 11.2-20.6 г. | 0.9% | 1.1% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 0.082 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.019 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.019 г | аз 0.9 то 3.7 грамм | 2.1% | 2.5% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 0.082 г | аз 4.7 то 16.8 грамм | 1.7% | 2% |
Арзиши энергетикӣ 84 ккал мебошад.
- коса = 160 г (134.4 ккал)
Нахўди сабз, судак, бе намак аз чунин витаминҳо ва минералҳо бой аст, ба монанди витамини В1 - 17,3%, витамини В9 15.8%, витамини С - 15.8%, витамини К - 21,6%, фосфор - 14,6%, марганец - 26,3% , мис - 17,3%
- витамини B1 як қисми ферментҳои калидии карбогидрат ва мубодилаи энергетикӣ мебошад, ки организмро бо пайвастагиҳои энергетикӣ ва пластикӣ таъмин менамояд, инчунин метаболизми аминокислотаҳои занҷирбанди. Набудани ин витамин боиси ихтилоли ҷиддии системаи асаб, ҳозима ва дилу рагҳо мегардад.
- витамини B9 ҳамчун кофермент, ки дар мубодилаи метаболитҳои нуклеин ва аминокислотаҳо иштирок мекунад. Норасоии фолат боиси халалдор шудани синтези кислотаҳои нуклеин ва сафеда мегардад, ки дар натиҷа боздорӣ ва тақсимоти ҳуҷайраҳо, бавижа дар бофтаҳои зуд пролифера: мағзи устухон, эпителияи рӯда ва ғ. Миқдори нокифояи истеъмоли фолат дар давраи ҳомилагӣ яке аз сабабҳои бармаҳал аст , норасоии ғизо, иллатҳои модарзодӣ ва ихтилоли рушди кӯдак. Ассотсиатсияи қавӣ дар байни сатҳи фолат, гомосистеин ва хавфи бемориҳои дилу раг нишон дода шудааст.
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, системаи масуният иштирок мекунад, ба организм азхуд кардани оҳан кӯмак мекунад. Норасоӣ ба сустӣ ва хунравии милки дандон, хунравии бинӣ аз сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
- витамини К лахташавии хунро ба танзим медарорад. Норасоии витамини К ба зиёд шудани вақти лахташавии хун, сатҳи пасти протромбин дар хун оварда мерасонад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергетикӣ, мувозинати кислотаҳо ва ишқорро ба танзим медарорад, қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, ки барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо заруранд. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвандак иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; ки барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо заруранд. Истеъмоли нокифоя бо ақибмонии рушд, халалдор шудани системаи репродуктивӣ, афзоиши шикасти устухон, халалдоршавии мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген аст ва дар мубодилаи оҳан иштирок мекунад, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро тақвият медиҳад. Дар равандҳои бофтаҳои бадани инсон бо оксиген иштирок мекунад. Норасоии он бо вайрон шудани ташаккули системаи дилу раг ва рушди скелетии дисплазияи бофтаи пайванд зоҳир мешавад.
Феҳристи мукаммали маҳсулоти муфидтарин, ки шумо метавонед дар барнома бубинед.
Tags: калория 84 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо аз нахӯди сабзи муфид, судак, бе намак, калорияҳо, моддаҳои ғизоӣ, хосиятҳои судманди нахӯди сабз, судак, бе намак