Gym Style: се тренингҳои қавӣ барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо аз Кейт Фредерик

Ба фикри шумо, хона дар толори варзиш кор карда наметавонад? Кейт Фридрих шитоб дорад, ки шуморо ба таври дигар бовар кунонад. Маҷмӯи машқҳои Gym Style ба шумо кӯмак мерасонанд ки дар хона хамаи гуруххои мушакиро кор карда бароем таҳти роҳбарии мураббии маъруф.

Тавсифи қудрати барнома Кейт Фридрих Gym Style

Gym Style як маҷмааи се барномаест, ки ба услуби машқҳои ман дар толори варзиш беҳтарин мутобиқ карда шудааст. Кейт Фридрих ба шумо пешниҳод мекунад, ки дар хона аз болои мушакҳо кор кунед. Ин як курси тозаи қувваи барқ ​​мебошад, бе сегментҳои кардио ва такрори зуд. Шумо иҷро мекунед машқҳои классикӣ барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳобо истифода аз намудҳои гуногуни муқовимат. Бо Кейт шумо метавонед аз тасаллои хона ҷисми комил созед.

Ҳамин тавр, дар Gym Style 3 машқро дар бар мегирад:

  1. Баргард, китфҳо ва бицепс (50 дақиқа). Омӯзиш ба се қисм ҷудо мешавад: барои қафо, китф ва бисепс. Ин хеле қулай аст, шумо метавонед машғулиятро дар маҷмӯъ иҷро кунед ё танҳо гурӯҳи мушакҳои мақсаднокро интихоб кунед. Кейт Фридрих машқҳоро бо гантел, штанга ва банди эластикӣ иваз мекунад, аммо ба ҳар ҳол аксари машқҳо бо гантел иҷро мешаванд. Ба шумо лозим аст: гантелҳо, штанга, банди эластикӣ, платформаи зина ё курсӣ.
  1. Сина ва трицепс (48 дақиқа). Агар шумо хоҳед, ки синаҳо ва дастҳои борик дошта бошед, пас синаи мураккабро истифода баред. Дар нимаи аввали барнома шумо барои сина машқҳо хоҳед кард: push-UPS, дастҳои афзоянда бо гантел ва пресс. Дар нимаи дуввум шумо машқҳои ҷудошударо барои трицепс иҷро хоҳед кард: пушишҳои баръакс, прессҳои фаронсавӣ, гантбели нишаст дар болои дастҳои дароз бо сари гантел ва банди эластикӣ. Ба шумо лозим аст: гантелҳо, штанга, банди эластикӣ, платформаи зина ё курсӣ.
  1. по (68 дақиқа). Ин маҷмӯи машқҳо ба қисми поёнии бадан равона карда шудааст: пойҳо ва буғҳо. Нимаи аввали барнома бо шуш ва анбӯҳи анъанавӣ бо штанга ва гантел иҷро мешавад. Дар нимаи дуюм шумо мунтазири машқҳои самаранок бо фитбол ва банди эластикӣ барои омӯзиши иловагии минтақаҳои мушкилот мебошед. Ба шумо лозим аст: гантел, штанга, банди эластикӣ, платформаи қадам, тӯби фитнес.

Омӯзиш бо Кейт Фридрих ҳамеша маҷмӯи таҷҳизотро талаб мекунад. Аммо шумо пушаймон нахоҳед шуд, агар шумо илова бар гантелҳо, инчунин асо, банди эластик ва қадамро ба даст оред. Диверсификатсияи машқҳои худ хеле хуб аст, онҳоро бештар кунед самарабахш ва шадид. Бо барномаи мунтазами машқҳои Gym Style шумо, ҳатто бидуни ташриф ба толори варзиш, бадани тоник ва бофта месозед.

Андешидани Style ба толори варзишӣ на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта (1 ҷаласа дар як рӯз). Шумо метавонед ин маҷмааро бо тренингҳои фосилавии кардио ҳамроҳ кунед, агар шумо инчунин чарбро сӯзондан ва тобовариро беҳтар кардан мехоҳед. Агар шумо хоҳед, ки сарбории нерӯро баланд бардоред, ҳар як видеоро дар як ҳафта 2 маротиба таҳия кунед. Азбаски гурӯҳҳои мушакҳо ба рӯзҳо тақсим карда мешаванд, пас шумо вақти зиёде хоҳед дошт, то онҳо барои барқарор шудан вақт дошта бошанд.

Тарафҳои мусбат ва манфии барномаи Gym Style

тарафдор:

1. Дар барномаи Gym Style барои гурӯҳҳои мушакҳои зерин бор пешниҳод карда шудааст: бицепс, трицепс, китф, сандуқ, қафо, буғумҳо, пойҳо. Шумо метавонед сифати бадани худро беҳтар намуда, ба шаклҳои рангоранг ва зебо ноил шавед.

2. Ин вазни холис бидуни машқи карди, аз ин рӯ, Gym Style барои онҳое мувофиқ аст, ки мехоҳанд вазни худро аз даст диҳанд ва мехоҳанд ҷисми маро тангтар кунанд. Инчунин онҳое, ки аллакай вазни мувофиқро ба даст овардаанд ва ҳоло танҳо аз рӯи замин кор мекунанд.

3. Кейт Фридрих на танҳо гантелҳои муқаррарӣ ва штанга, балки таҷҳизоти иловагӣ: тӯби фитнес ва банди эластикиро истифода мебарад. Ин ба шумо барои диверсификатсияи омӯзиш ва ҷалби гурӯҳҳои мушакҳои иловагӣ кӯмак мекунад.

4. Барномаи соат ба якчанд бахш тақсим карда мешавад мувофиқи мушакҳои омӯхташуда. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед видеоро ба сеансҳои 20-30 дақиқаӣ тақсим кунед, агар шумо барои як соат машқ кардан вақт надошта бошед.

5. Барнома хеле хуб сохта шудааст. Ҳама гурӯҳҳои мушакҳои ба тарзи мутавозин тақсимшударо бор кунед: трицепси сина як рӯз, китфи қафо-бицепси дигар, пойҳо дар сеюм.

6. Услуб дар толори варзиш машқҳо ва пайвандҳои мураккаб надоранд. Танҳо машқҳои классикии қувва барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо.

Омӯз:

1. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим мешавад. Барои идоракунии сарборӣ доштани вазни гуногун низ матлуб аст.

2. Дар хотир доред, ки пеш аз ҳама, ин барнома барои талафоти вазнин нест, ва сохтани бадани пурқуввати мушакӣ.

Пойҳои услуби толори варзишии Кате Фридрих

Агар шумо фикр кунед, ки дар хона релефи баданро беҳтар карда наметавонед, пас барномаи Gym Style -ро санҷед. Мо итминон дорем, ки Кейт Фридрих ва машқҳои самарабахш метавонанд шуморо бовар кунонанд.

Ҳамчунин нигаред:

Дин ва мазҳаб