Орзуи пушти зебо ва пойҳои борикро орзу мекунед? Пас худи ҳозир бо ин масъала машғул шавед! Мо ба шумо як қатор пешниҳод менамоем аз машқҳои кӯтоҳ барои Butt Lift бадани поён аз мураббии ҷаззоб Кристин барзагов.
Тавсифи барнома 10 Ҳалли дақиқаҳо: Бардоред
Ҳалли 10 дақиқа: Лифт Butt маҷмӯи машқҳои баландсифати toning аст барои эҷоди лақ ва ронҳои орзуҳои худ. Кристин булок дарсҳои муассир ва ҳавасмандро пешниҳод мекунад, ки шуморо дар ҷинс ва мини-юбка олиҷаноб мекунанд. Комплекс се машқҳои кӯтоҳро барои тоб додан ба бадани поён ва ду машқҳои аэробикӣ барои халос кардани чарбҳои зиёдатӣ дар бар мегирад. Кристин ҳаракатҳои мухталифро аз скватс ва лингесҳои анъанавӣ то унсурҳои кикбоксинг, пилатес, йога ва балет истифода мебарад.
Дар ҷараёни ҳалли 10 дақиқа: Лифт Butt Lift дорои 5 видео барои ронҳо ва ронҳо + 1 видеои бонусӣ барои мушакҳои шикам мебошад. Ҳама машқҳо охиринанд дақиқа 10:
- Бардоред: як машқе, ки барои тоб додан ба мушакҳои лоғар, буғумҳо ва пушт таҳия шудааст.
- Лагери Booty Cardio: машқи карди дар асоси унсурҳои кикбоксинг ва плиметрӣ.
- Дуздӣ: дарс дар бар мегирад миқдори зиёди кашишҳо ва шушҳо барои баланд кардани болини худ.
- Тугма ва ронҳо: маҷмӯи машқҳо аз балет, Пилатес ва йога барои бадани мустаҳкамтар.
- Лифти тугмаи HIIT: омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд барои сӯзонидани самараноки чарб ва toning аз сурин.
- 10 дақиқа АБСи аҷиб: а сегменти мукофотӣ барои тақвияти мушакҳои шикам.
Шумо метавонед ҳамаи 6 машқҳоро дар якҷоягӣ гиред ва миқдори дозаи боркуниро ба қуллаҳо ва пуштиҳо гиред. Ё шумо метавонед бахшҳои инфиродиро интихоб кунед, агар шумо барои фитнес вақти зиёд надошта бошед. Агар шумо ният доред, ки ҳамаи 6 машқро якбора анҷом диҳед, вақти кории умумии он 60 дақиқаро ташкил медиҳад. Гузашта аз ин, иваз кардани қисмҳои аэробикӣ ва қувват қулай ва муассир хоҳад буд.
Маҷмаа барои таълими сатҳи миёна ва пешрафта пешбинӣ шудааст. Дар тӯли ҳамаи панҷ бахш диққати ронҳо ва ронҳо, вале илова бар ин, поёни он низ мебошад дар тамоми бадан кор мекунад. Афзалияти бузурги ҳалли 10 дақиқа: Тугмачаи бардоред, ки ҳамаи машқҳо бо вазни бадани худ, бидуни таҷҳизоти иловагӣ иҷро карда мешаванд. Ба шумо танҳо рӯи нарм дар фарш лозим аст.
10 машқҳои плитометрӣ: роҳи беҳтарини сӯзонидани чарб.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барнома дидаву дониста кӯмак мекунад барои беҳтар кардани ронҳо ва ронҳо, диққат дар давоми дарсҳо маҳз дар бадани поён пардохта мешавад.
2. Кристин барзагов омодагии аэробикӣ ва вазнро барои сӯхтан ва фарбеҳ кардани бадани шумо муттаҳид мекунад. Ин усули ҳамгирошуда ба шумо барои самараноктар истифода бурдани имкон кӯмак мекунад.
3. Дар барнома унсурҳои плитометрӣ, кикбоксинг, балет, пилатес, йога ва гулӯлаҳои суннатӣ истифода мешаванд. Машқҳо хеле хубанд гуногун ва аслӣ.
4. Сарфи назар аз он, ки Кристин диққати худро ба ронҳо ва ронҳо медиҳад, шумо ҳис мекунед, ки тамоми бадан, аз ҷумла дастҳо ва системаи мушакиро кор кунед. Инчунин курс сегменти махсуси бонусро барои матбуот дар бар мегирад.
5. Барнома ба шаш дақиқаи 10 тақсим карда мешавад. Онҳоро машқҳои асосии худ пурра кунед ё тамоми барномаи соатро пурра интихоб кунед. Инчунин ин маҷмаа ба онҳое мувофиқат мекунад, ки барои таҷриба вақти зиёд надоранд.
6. Ҳама машқҳо бо вазни бадани худ иҷро карда мешаванд, бе таҷҳизоти иловагӣ.
Омӯз:
1. Синфҳо бо барзагови Кристин ба шумо кӯмак мекунад, ки хучро тангтар кунед, ба глутеус Максимус имкон диҳед, ки лӯлаи шуморо баланд кунад, аммо барои зиёд кардани қулинҳо ё тағир додани шакли онҳо кумак намекунад.
2. Барнома гармкунии пурра нест, мушкиле нест, бояд видеои иловагӣ барои гарм кардан ва кашидани мушакҳоро пайдо кунад.
Butt Lift - ин боз як барномаи олӣ аст аз 10 лаҳза Soгиря, ки онро аллакай хонандагони мо қадр мекунанд. Аз дохил кардани видеоҳои нав ба нақшаи омӯзишатон натарсед, ин ба диверсификатсияи фаъолиятҳои шумо ва пешгирӣ аз реҷаи амалӣ мусоидат хоҳад кард.
Инчунин нигаред: Ҳалли 10 дақиқа - 5 кӯтоҳи HIIT-тренинг Лиза Киндер.