10 машқҳои кӯтоҳмуддати кардио дар хона барои дақиқаҳои 15-20

Вақти гузаронидани омӯзиши кардио нест? 15-20 дақиқа дар як рӯз метавонад ҳар якро пайдо кунад! Мо ба шумо беҳтарин 10 машқҳои кӯтоҳи кардио барои омӯзиш дар хона пешниҳод менамоем. Шумо метавонед оид ба кам кардани вазн ва рушди устувор кор кунед самаранок, зуд ва самаранок.

Варзиши кӯтоҳи кардио барои 15-20 дақиқа

1. Рақси кардио барои шурӯъкунандагон Трейси в Андерсон

Трейси Андерсон барномаҳои комилан беназирро эҷод мекунад, ки аз дигар курсҳои видео ба куллӣ фарқ мекунанд. Асоси машқҳои кардиои ӯ машқи оддии ночиз нест ва ҳаракатҳои рақсии бадеӣ. Хусусан барои шурӯъкунандагон Трейси маҷмааи аз даст додани вазни Beginner Dance Cardio сохта шудааст. Он чор машқҳои кӯтоҳи рақсиро дар бар мегирад, ки ба шумо барои сӯзонидани калорияҳо ва чарбҳо кӯмак мерасонанд. Видеои 15-дақиқаӣ ба фаъолияти ҳаррӯза иловае олиҷаноб хоҳад буд. Барнома чор сатҳи душвориро пешкаш мекунад, то шумо метавонед қадам ба қадам ба усулҳои таълими тренер ворид шавед.

• Рақси кардио барои шурӯъкунандагон: Сатҳи 1 (16 дақиқа)
• Рақси кардио барои шурӯъкунандагон: Сатҳи 2 (15 дақиқа)
• Рақси кардио барои шурӯъкунандагон: Сатҳи 3 (15 дақиқа)
• Рақси кардио барои шурӯъкунандагон: Сатҳи 4 (17 дақиқа)

Муфассал дар бораи Cardio Dance for шурӯъкунандагон ..

2. Машқи HIIT аз Turbo Fire бо chalene Johnson

Агар ба шумо барномаи гарм писанд ояд, пас омӯзиши фосилавии баландро (HIIT) аз Turbo Fire санҷед. Chalene Johnson дар ҳақиқат шуморо бо 100% кор кардан водор мекунад. Самаранокии 15-20 дақиқаи омӯзиш аз рӯи барномаи HIIT бо кори пурравақт муқоиса карда мешавад. Шумо интизори фосилаҳои шадид бо шиддатнокии максималӣ ҳастед, ки бо фосилаҳои кӯтоҳи истироҳат иваз мешаванд. Омӯзиш дар ҷаҳишҳои зарба сохта шудааст ва мураккабӣ аз миёна зиёдтар аст.

• HIIT 15 (15 дақиқа)
• HIIT 20 (20 дақиқа)

Муфассал дар бораи Turbo Fire ..

3. Кикбоксинг (Kickbox FastFix) бо Ҷилиан Майклз

Агар шумо ба мубориза бо варзиш дар омӯзиш муносибати мусбӣ дошта бошед, бо Ҷиллиан Майкс кикбоксингро санҷед. Синфҳои вай аз зарбаҳо ва зарбаҳои шадид иборатанд - дар натиҷа, шумо чарбро тоза кунед ва мушакҳои пойҳо, дастҳо ва шикамро пурзӯр кунед. Барномаи Kickbox FastFix аз 3 машқ иборат аст: бадани боло, бадани поён ва шикам. Шумо метавонед дар яке аз видеоҳо бимонед (вобаста аз минтақаҳои мушкилоти шумо) ё иваз кардани ҳар сеи онҳо. Маҷмаи оддӣ ва ҳатто барои шурӯъкунандагон хеле мувофиқ аст.

• Kickbox FastFix: Ҷисми болоӣ (20 дақиқа)
• Kickbox FastFix: Ҷисми поёнӣ (20 дақиқа)
• Kickbox FastFix: Abs (дақиқаи 21)

Маълумоти бештар дар бораи Kickbox FastFix ..

4. Кардио аз барномаи 22 дақиқа корпуси сахт бо Тони Хортон

Ҳангоми эҷоди як 22 дақиқаи корпуси сахт Тони Хортон усулҳои таълими низомиёни моро истифода бурд. 22 дақиқа кардиои шадид ва ба қарибӣ шумо метавонед дар шакли олӣ қарор гиред. Комплекс дохил карда шудааст як машқи кардио се сатҳи душворӣ. Ва агар Cardio 1 ҳатто барои омӯзиши сатҳи миёна мувофиқ бошад, Cardio 2 ва Cardio 3 - курсҳои такмили ихтисос. Машқи 22 дақиқаи корпуси сахт аз машқҳои шадиди кардио ва нерӯ иборат аст, ки дар се давр такрор мешаванд.

• Кардио 1: 23 дақиқа
• Кардио 2: 23 дақиқа
• Кардио 3: 23 дақиқа

Муфассал дар бораи 22 дақиқа корпуси сахт ..

5. Кардио Капоейра аз бадани 20 дақиқаӣ бо Бретт Ҳебела

Капоэйра як санъати муҳорибаи Бразилия аст, ки унсурҳои рақс ва акробатикаро дар бар мегирад. Бретт Хебел на танҳо тренери машҳури фитнес, балки яке аз пайравони машҳури капоэйра низ буд. Машқи кардиои ӯ аз барномаи 20 Body Minute душвор аст, аммо вазифаи асосии онро иҷро мекунад. Шумо набзро баланд карда, метаболитикаи сӯхтани чарбро фаъол мекунед. Аз санъати муҳорибаи ноошнои Бразилия натарсед, бинобар ин Бретт як ҳаракати хеле соддаро нишон медиҳад омӯзиш ба осонӣ ба осонӣ интиқол дода мешавад.

• Кардио Капоиера (20 дақиқа)

Муфассал дар бораи Cardio Capoiera ..

6. Машқи кардио аз Quick Burn Cardio Denise Austin

Агар шумо усули анъанавии фитнесро афзалтар донед, бо Дениз Остин 20 дақиқа машқи кардио гузаронед. Равғанро сӯзонед ва метаболизмро бо фосилаи мусбӣ зуд месӯзонед. Денис машқҳои Rockin -ро пешниҳод мекунад, ки дар бар мегирад ҷаҳишҳои осон ва унсурҳои кикбоксинг. Барнома барои сатҳи ибтидоӣ ва миёна ва барои онҳое, ки бори вазнинро дӯст намедоранд, комил аст. Шумо набзро баланд карда, аз вазни зиёдатӣ халос мешавед, аммо бидуни шиканҷаи бадан.

• Зуд сӯхтан кардио: омӯзиши фосилавӣ (20 дақиқа)

Муфассал дар бораи Quick Burn Cardio ..

7. Машқи кардио аз Beginner Cardio & Strength бо нури Zuzka

Нур Зузка мутахассиси воқеии соҳа мебошад машқҳои кӯтоҳи самарабахш. Барномаи вай мундариҷаи кӯтоҳ ва хеле пурсамар аст. Барномаи Beginner 10 машқҳои кардиологиро бо душвории афзоянда дар бар мегирад, ки шуморо ҳатто дар тӯли 15-20 дақиқа лоғар мекунанд. Зузка дар курс бори зарба мезанад, ҷаҳишҳои плиметрӣ, бурпеҳо, push-UPS, машқҳо дар тасма. Ба номи барнома фирефта нашавед, маҷмӯаро ба сатҳи ибтидоии душворӣ нисбат додан мумкин нест. Аммо агар шумо аллакай дар омӯзиш пешрафта бошед, танҳо дарсҳои баъдии курсро интихоб кунед.

• Cardio сар: 1-10 (15-20 дақиқа)

Муфассал дар бораи сар кардио & қувват ..

8. Барномаҳои кардио аз Қоидаҳои лоғар аз ҷониби Боб Харпер

Боб Харперро ба гурӯҳи мураббиён, ки бори мулоим пешниҳод мекунанд, нисбат додан душвор аст. Барномаи он пур аз машқҳои пуршиддат аст барои зуд ва самаранок талаф додани вазн. Маҷмааи машқҳои кардио қоидаҳои Skinny чор сатҳи душвориро дар бар мегирифт. Давомнокии ҷараёни 15-20 дақиқа, бори шуморо азим хоҳад гирифт. Боб танҳо якчанд барномаи машқҳоро истифода мебарад, аммо ин барои баланд бардоштани сатҳи набзи шумо кифоя аст.

• Кардио WOD 1 (16 дақиқа)
• Кардио WOD 2 (19 дақиқа)
• Кардио WOD 3 (19 дақиқа)
• Кардио WOD 4 (13 дақиқа)

Муфассал дар бораи 20 дақиқа бадан ..

9. Омӯзед ва бисӯзонед: Аз Turbo Jam бо chalene Johnson сӯзонед

Аммо агар шумо ба наздикӣ ба фитнес машғул бошед, пас чунин борҳо ба монанди Боб Харпер ба шумо нишон дода намешаванд. Барои шурӯъкунандагон видеои олиҷаноб аз барномаи ҳамҷояшудаи Burn Turbo Jam мавҷуд аст. Ин як машқи кӯтоҳи кардиост, ки ба кикбоксинг асос ёфтааст. Ҳаракатҳои оддии дастрас, на чандон дароз, - он танҳо барои шурӯъкунандагон сохта шудааст. Албатта, бо гузашти вақт, шуморо борҳо пазмон хоҳанд шуд, аммо бори аввал сӯхтан машқи ҷудонашавандаи шумо хоҳад шуд.

• Омӯзед ва бисӯзонед: бисӯзонед (17 дақиқа)

Муфассал дар бораи Turbo Jam ..

10. Варзиши кардиои Weider бераҳм Стив Уриа

Стив Уриа бераҳмона системаеро барои ташаккули бадани тоник ва мустаҳкам сохт. Барнома 20 машқҳои гуногунро дар бар мегирад, ки як сифати умумӣ доранд - онҳо тақрибан 20 дақиқа давом мекунанд. Стив аз ҷиҳати интихоби машқҳо махсусан эҷодӣ нест, аксарияти онҳо аз дарс ба дарс такрор мешаванд. Аммо самаранокии маҷмӯи он зери шубҳа нест: машқҳои шадид, Weider Ruthless шуморо арақ мекунад. Ҳар яке аз барномаҳои кардио Стив Уриа хусусиятҳои худро дорад, бинобар ин тавсия дода мешавад, ки ҳамаро муқоиса карда, интихоби беҳтаринро интихоб кунед.

• Фосилаи девона (19 дақиқа)
• Нитро Берн (дақиқаи 21)
• Қатра (21 дақиқа)
• Rip 10s (дақиқаи 21)
• Суръат, қудрат, арақ (21 дақиқа)

Муфассал дар бораи Weider Ruthless ..

Барои дарёфти барномаи комил, ман тавсия медиҳам, ки ҳамаи имконотро санҷед. Тавре ки шумо мебинед, машқи кардио набояд дароз ва дилгиркунанда бошад. 20 дақиқа дар як рӯз бадан қодир ба пайдо кардани ҳар хоҳад буд.

Ҳамчунин нигаред:

• 10 машқҳои беҳтарин дар хона барои 30 дақиқа: қисми якум