Мундариҷа
Агар шумо қобилиятҳои маҳдуди ҷисмонӣ доранд, барои барқароршавӣ аз ҷароҳат, вазни зиёдатӣ дошта бошед, ё танҳо танҳо оғоз кунед, пас ин маҷмӯи машқҳо аз HASfit барои шумо. Барномае, ки ҷуфти тренерҳои оилавӣ Клаудия ва Еҳушаъ таҳия кардаанд, барои одамоне мувофиқ аст, ки бо машқҳои пурраи таъсир кор карда наметавонанд.
Машқ дар курсӣ барои шурӯъкунандагон, пиронсолон ва одамони ҷароҳатдор
Ин машқҳо аз шиддати пасти HASfit барои пиронсолон, маъюбон, вазни зиёдатӣ ва онҳое, ки пас аз захм барқарор мекунанд, мувофиқанд. Хусусияти ин барномаҳо дар он аст шумо метавонед онҳоро нишаста иҷро кунед. Муқовимати иловагӣ гантелҳои хурд ё ҷуфтҳои обиро истифода мебурд.
5 машқ аз HASfit дар кафедра
1. Машқи 20 дақиқа барои пиронсолон, пиронсолон ва пиронсолон
2. 20 машқҳои машқҳои курсии дақиқа нишаста
3. 25 машқҳои машқҳои курсии дақиқа нишаста
4. 30 дақ Машқи истодан ва нишаст барои пиронсолон, фарбеҳӣ, андозаи андоза
5. 30 дақ Машқи курсии истодан ва нишастан барои пиронсолон, пиронсолон ва пиронсолон
Аз дард ва нороҳатӣ дар ҷойҳои гуногуни бадан
HASfit инчунин як қатор машқҳоро таҳия кардааст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки аз дард ва нороҳатии қафо, пушт, зону ва гардан халос шавед, ҳолатро беҳтар кунед, буғумҳои китф ва хучро ошкор созед.
Машқҳо барои ҳолат
Дар ҷаласаи аввал шумо машқҳои кашишдиҳиро барои истироҳати мушакҳо ва рост кардани қафо иҷро мекунед. Пас аз тамрини дуюм ба ғайр аз машқҳои дароз кашидан, инчунин машқҳое илова карда шуданд, ки ба шумо мустаҳкам кардани мушакҳо ва мустаҳкам кардани мавқеи дуруст кӯмак мерасонанд. Барои дарсҳо ба шумо тасма ё дастмоле лозим аст.
7 Тақвияти дақиқа барои беҳтар кардани ҳолат
15 дақиқа машқҳои беҳтарини ҳолат: Машқҳои ислоҳи ҳолатро ислоҳ кунед
Машқ барои пушт ва бел
Агар шумо аз дарди пушти сар азоб мекашед, бадтарин чизе, ки шумо карда метавонед, нодида гирифтани дард ва умедворӣ ҳастед, ки вай худро нигоҳ медошт. Таълими пешниҳодшуда ба шумо барои коҳиш додани дарди пушт ва камар, коҳиш додани ҳисси фишурда ва шиддат кӯмак мерасонад. Дар HASfit якчанд машқҳои видеоии омода аз дарди пушт аз 12 то 30 дақиқа мавҷуданд.
12 дақ. Дарозии пушти поён
25 дақ Машқҳои пуштӣ барои рафъи дард дар пушт
30 Машқҳои дақиқ барои рафъи дарди пушти сар ва хуч
Машқ барои пойҳо
Тренерони HASfit ду машқҳои самарабахшро барои беҳтар кардани ҳаракатёбии буғумҳои хуч, беҳтар намудани кашишхӯрии пойҳо, барои халосӣ аз саркашӣ ва сарсахтӣ дар қисми поёнии бадан пешниҳод мекунанд. Дар машқи дуввум барои рушди мушакҳо ва беҳтар намудани қувваи пой машқ илова карда шуд.
15 дақиқа дарозии хуч: Машқҳои дароз кашиш барои дарди хуч
25 дақиқа дароз кашидан ва тақвият додани машқҳо барои дарди хуч
Омӯзиш аз sciatica (илтиҳоби асаби sciatic)
Аммо агар шумо аз илтиҳоби асаби шадид азият мекашед, ин маҷмӯи машқҳоро аз HASfit истифода баред. Он метавонад ҳар рӯз иҷро карда шавад.
18 Машқҳои дақиқаи Sciatica барои рафъи дарди пой
Машқ барои зонуҳо
Ин машқҳо махсус барои барқарор кардани зону сохта шудаанд. Дар барномаи аввал шумо машқҳои кашишдиҳиро барои беҳтар кардани ҳаракати зонуҳои зону иҷро мекунед. Дар барномаи дуввум машқҳо барои тақвияти буғумҳои зону ва тақвияти мушакҳои атрофи зону илова карда шуданд. Барои дарсҳо ба шумо курсӣ ва дастмоле, камарбанд ё тасма лозим аст. Инчунин ба шумо як қуттии хурд ё анбора китобҳо лозим аст.
17 дароз кашидани зону - машқҳои зону барои рафъи дарди зону
30 Машқҳои зону барои рафъи дарди зону
Машқҳо барои гардан
Ин машқро барои гардан санҷед, ба шарофати он шумо ҳаракати муштаракро зиёд мекунед, мушакҳоро мустаҳкам мекунед, дарди гарданро кам мекунед. Барои ин барнома ба шумо тасма ё дастмоле лозим аст.
15 Машқҳои гарданини дақиқа - Дарозии гардан
Машқ барои китфҳо
Агар шумо хоҳед, ки дарди буғумҳои китфро сабуктар кунед, пас HASfit ду видеои баландсифатро пешниҳод мекунад. Дар машғулияти аввал дар тӯли 10 дақиқа шуморо интизори машқҳои тӯлонӣ интизор мешаванд, ки ба шумо дарди буғумҳои китфро рафъ мекунанд. Барои дарсҳо тӯби тенниси хурд лозим аст. Дар тӯли 20 дақиқа, машқҳо барои рушди мушакҳо барои пешгирии дард дар китфҳо илова карда шуданд. Як-ду шиша об ё гантелҳои сабук бигиред.
10 дақ кашиши китф ва машқҳои рафъи дард
20 дақиқа дароз кардани китф ва тақвият барои рафъи дард
Агар ба шумо машқи HASfit маъқул бошад, видеоро бинед ва дигар. Барои намуна:
- Top 20 машқҳои кӯтоҳ барои шикам аз HASfit
- 5 омӯзиши қавӣ барои тамоми бадан
- Машқи нави барқ аз HASfit барои афзоиши мушакҳо
Барои машқҳои таъсири пасти шурӯъкунандагон