Китоби Муқаддас: омӯзиши қувва барои соҳаҳои мушкилот аз Полин Нордин

Агар шумо дар ҷустуҷӯи омӯзиши вазни хона бошед барои мустаҳкам кардани мушакҳои тамоми бадан ва халос шудан аз минтақаҳои мушкилот, машқҳо Китоби Муқаддас барои шумо фоидаи воқеӣ хоҳад шуд. Барномаи мураббии шведӣ Полин Нордин ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳоро мустаҳкам кунед ва баданро бидуни бори шадиди кардио беҳтар созед.

Тавсифи барнома аз Китоби Муқаддас Butin Pauline Nordin

Полин Нордин ба шумо пешниҳод менамояд, ки бо такмил додани Китоби Муқаддас дар самти такмил додани шаклҳои он дар хона самаранок кор баред. Сарфи назар аз номи барнома, шумо на танҳо попҳоятонро, балки дар тамоми баданро беҳтар хоҳед кард. Полин барои шумо машқҳои самараноки қувва бо вазни худ ва вазнҳои озодро омода кардааст. Варзиш шуморо бо гуногунӣ ва асолати машқҳо ба ҳайрат меорад, аммо онҳо барои ноил шудан ба шумо кӯмак мерасонанд ҳадафҳои максималӣ дар муддати кӯтоҳ.

Мо ба муштарии худ Ксения ташаккур мегӯем, ки фикру мулоҳизаҳоро дар бораи ин барнома бо мо мубодила кард ва тавсия дод, ки ин видеоҳоро бознигарӣ кунанд. Робитаи мустақим дар бораи ин тренингҳо аз Ксения, шумо дар охири мақола хоҳед дид. Агар шумо хоҳед, ки бо мо дар бораи ягон барномаи фитнес фикру мулоҳизаҳои худро баён кунед, лутфан моро дар гурӯҳи Facebook ё дар шарҳҳои мақолаҳо нависед. Мо барои ҳама гуна фаъолият миннатдорем ♥

Барномаи Китоби Муқаддас Бутт 6 машқро дар бар мегирад, яъне сатҳи 3 Ҷисми болоӣ ва 3 Ҷисми поёнӣ. Шумо ҳафтае 2 маротиба дар болои бадан ва 2 маротиба дар як ҳафта кор мекардед - дар қисми поёнии бадан. Ҳафтае 2 маротиба, шумо метавонед ба таври иловагӣ бо ихтиёри худ машқҳои кардиотикӣ иҷро кунед. Умуман, доираи омӯзиш 6 ҳафта давом мекунад. Барои ҳар як сатҳ шумо 2 ҳафта дар тақвими тайёр кор мекунед. Аммо агар шумо фикр кунед, ки барномаро мураккаб кардан барвақт аст, шумо метавонед ба ҳар як сатҳи a ва b диҳеддар бораивақти хеле зиёдтар.

Китоби Муқаддас барои онҳое, ки ба наздикӣ ба омӯзиш шурӯъ кардаанд ва барои донишҷӯи ботаҷриба мувофиқ аст. Сатҳи якуми омӯзиш 20 дақиқа давом мекунад ва мо ба шумо як қатор машқҳоро пешниҳод менамоем, ки аз ӯҳдаи омӯзиши ҳама баромада тавонед. Бо ҳар як сатҳи нави машқ бо мурури замон афзоиш меёбанд ва мураккабтар мешаванд. Барномаҳои Pauline Nordin нест, ки кардиобранӣ надорад, аммо бисёр лағжишҳо ва шушҳо, аз ин рӯ, агар шумо аз буғумҳои зону азият мекашед, ин дарсҳо метавонанд вазъиятро бадтар кунанд.

Беҳтарин 20 видеои барои ронҳо ва glutes шумо бе squats ва ҷаҳишҳои. Барои зонуҳо бехатар!

Барномаи Китоби Муқаддас ва манфиатҳо

Ҳамин тавр, Китоби Муқаддас ворид шуд 6 машқи видеоӣ аз 20 то 40 дақиқа. Бо ҳар як сатҳи нав илова бар баланд бардоштани душворӣ ва давомнокии курс:

  1. Ҷисми поёнӣ (Сатҳи 1). Дар сатҳи аввал барои поёни бадан шумо интизори нишастан, пули пуштӣ, UPS пойҳо, лифтҳо, мурдаҳо. Инвентаризатсия лозим нест. Машғулият 20 дақиқа давом мекунад.
  1. Ҷисми поёнӣ (Сатҳи 2). Дар ин машқ шумо миқдори зиёди squats бо вазнҳои ройгонро пайдо мекунед. Инчунин машқҳои гуногун дар рӯи замин илова карда шудаанд ва аз ҷониби пули глутеал мураккаб аст. Нишонҳои шумо месӯзанд! Тамрин 30 дақиқа давом мекунад, ба шумо гантел лозим мешавад.
  1. Ҷисми поёнӣ (Сатҳи 3). Барои иҷрои ин машқ ба шумо курсӣ ва бари бадан лозим аст (шумо метавонед фретбордро бе вазни иловагӣ гиред). Аммо агар шумо бояд гантелҳоро истифода баред. Ин барнома машқҳои тавозунро илова кардааст (масалан, нишастҳо ва мурдагон дар як пой), ва версияҳои мураккаби машқҳои классикӣ пешниҳод карда мешаванд. Машғулият 40 дақиқа давом мекунад.
  1. Ҷисми болоӣ (Сатҳи 1). Дар сатҳи аввал барои бадани боло он машқҳои зеринро пешниҳод мекунад: гиперэкстенсатсия дар фарш, курсӣ ва боло кардани дастҳо барои китф, гантелҳоро ба қафо кашед, вариантҳои пушупҳо ва чанд машқ дар фарш барои аккос кардан. Ба шумо як ҷуфт гантел лозим мешавад. Машғулият 20 дақиқа давом мекунад.
  1. Ҷисми болоӣ (Сатҳи 2). Дар сатҳи дуюм, машқҳо мураккабтар мешаванд, масалан, гиперэкстенсия бо гантел иҷро карда мешавад, модификацияи мураккабтари push-UPS илова карда мешавад. Бо вуҷуди ин, баъзе машқҳо барои онҳо вазни бештар гирифтан беҳтаранд. Тамрин 30 дақиқа давом мекунад, ба шумо ду ҷуфт гантел лозим мешавад.
  1. Ҷисми болоӣ (Сатҳи 3). Барои ба итмом расонидани сатҳи сеюм ба шумо як ҷуфт гантел ва курсӣ лозим аст. Шумо кореро оид ба таҳияи мушакҳои дастҳо, китфҳо, пушт ва пӯст идома медиҳед. Машғулият 40 дақиқа давом мекунад.

Афзалиятҳои машқҳои Китоби Муқаддас:

  • Комплекс барои ҳамаи гурӯҳҳои мушак машқҳои қувваозмоиро дар бар мегирад.
  • Шумо бояд талаб кунед ҳадди аққали инвентаризатсия: танҳо дар сатҳи сеюм, як курсӣ ва панели бадан илова кард (барои бадани поён).
  • Асосан машқҳои классикиро пешниҳод мекунанд: ҳамчун пойгоҳ ва изолятсия.
  • Дар омӯзиш бо амалан кардио нест.
  • Барои тақвими тақвимӣ барои 6 ҳафта.
  • Пас аз он сатҳҳои афзояндаи душворӣ, шумо бо мурури замон ба пеш хоҳед рафт.
  • Агар шумо нақшаи коркарди маҷмӯъаро дар маҷмӯъ ба нақша нагиред, илова бар барномаҳои худ метавонед видеоҳои инфиродӣ барои бадани болоӣ ва поёнӣ низ гиред.

Андеша дар бораи барномаи Китоби Муқаддас аз хонандагони мо Ксения

"Чанд рӯз пеш ин барномаи аҷибро ба анҷом расонид (ҳар як сатҳ дар тӯли се ҳафта анҷом дода шуд) ва аз натиҷаи он бештар хушҳоланд. Ман фикр мекунам, ки ҳар яки мо баъзан ҳангоми дучор омадани арақи корӣ бо вазъе дучор меоем ва дар гирду атроф мегуфтем, ки шумо пас аз ринал ҳастед, аммо шумо худро дар оина пай намебаред.

Ҳоло, Китоби Муқаддас тақрибан аввалин барномаест, ки пас аз он натиҷа, яъне рӯй (хуб, яъне албатта, дар дигар узвҳои бадан): ҳар ҳафта ман ба оина менигарам ва мебинам, ки чӣ гуна шумо рақам ба самти беҳтар тағйир меёбад.

Гузашта аз ин, таъсири он дар саросари порча мушоҳида мешавад, на ба мушт (буғумҳо), тавре ки шумо метавонед аз рӯи унвон фикр кунед :) Пурчини дилрабо барномаи худро тавре сохт, ки тамоми баданатонро қабул кард бори якхела ва хушсифат, ва он дар ҳақиқат сард.

Барои ман шахсан бонуси калон он қадар назаррас буд шиками поёниро пурзӯр кард. Ва Полин аввалин мураббӣ буд, ки маро ба push-UPS водор сохт, аммо ҳатто Ҷилл бузург ва даҳшатнок дар он замон ноком шуд :)

Дар мавриди хӯрок бошад, ман ба он вафо мекунам ПП классикӣ: дар як рӯз аз панҷ то шаш маротиба қисмҳои хурди лӯбиёгӣ, синаи мурғ, сабзавот, панир, гречка, мева бихӯред. Аз ширинӣ - маршмалло субҳ. Якшанбе истироҳат аз парҳез аст, фиреб қаноатманд аст, душанбе - боз дар PP :)

Агар касе аз ман бипурсад, ки оё ман машқи The Butt Bible -ро тавсия медиҳам, ман ҷавоб медиҳам - Бале, Ҳа, Ҳа ва Ҳа боз! :) Бо Полин ҳамбастагӣ кунед ва зебо бошед! ”

Ва бори дигар, мо ба Ксения барои чунин ташаккур мегӯем андешаи мусбат дар бораи омӯзиш Pauline Nordin. Шумо бояд Китоби Муқаддасро санҷед ва боварӣ ҳосил кунед, ки фикру ақидаи худро дар сайти мо нақл кунед.

Инчунин нигаред: Интихоби супер: 50 машқ бо вазнинии фитбол.

Дин ва мазҳаб